骨折后吃什么恢复快？吃这九种有营养的食物，但是有三种要避免。

现在人们的保健意识越来越强，越来越多的人走出“宅”的状态，到户外运动。但是在运动的过程中，难免会有磕碰，严重的时候可能会骨折。俗话说“百日伤筋动骨”，骨折何时能愈合是患者心中的大事。影响骨愈合的因素很多。年龄、健康状况、骨折严重程度和骨折部位的血液供应都可能影响愈合速度。一旦发生骨折，除了充分休息，营养也必须跟上。我知道骨折后，很多人会选择喝骨头汤来促进骨折的愈合。这真的有用吗？其实喝骨头汤的初衷是为了补钙，骨头汤里的钙很少，吸收率也很低。所以骨头汤并不是帮助骨骼愈合的好方法。那么，骨折后应该补什么呢？1.钙——牛奶和酸奶在骨骼愈合的第二阶段，也就是修复阶段，身体需要补钙。骨头汤不能补钙。可以补充哪些食物？其实，我们身边确实藏着“补钙明星”，那就是牛奶和酸奶，它们不仅含钙丰富，而且利用率很高。白菜、菠菜等绿色蔬菜，粗粮也可适当食用。2.维生素d-鲭鱼和金枪鱼维生素d是健康骨骼的重要组成部分，因为它有助于身体吸收钙。每天多晒太阳是维生素D最重要的来源。此外，一些食物如鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼也是维生素D的良好来源..3.优质蛋白质——瘦肉的骨愈合离不开优质蛋白质，骨愈合过程中蛋白质的缺乏会影响骨组织的形成。而且蛋白质还起到另一个作用，就是帮助骨骼吸收钙，释放帮助骨骼再生的生长因子。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼、大豆、牛奶、坚果等。4.维生素k——经常用绿叶蔬菜补充维生素k的人，髋骨骨折的风险较低。白菜、甘蓝等绿叶蔬菜是维生素K的重要来源，也含有大量的抗氧化剂。5.维生素C——柑橘类水果VC是个好东西，体内胶原蛋白的形成离不开它，所以补充维生素C可以加速骨骼的愈合。不仅如此，它还扮演着另一个角色。骨折后免疫能力下降，会诱发炎症。身体发炎后会产生自由基，损伤细胞，进一步加重炎症。维生素C是很好的抗氧化剂，可以对抗自由基，减少炎症反应。柠檬和橙子等柑橘类水果、猕猴桃、浆果和绿色蔬菜富含维生素c。锌——牡蛎和螃蟹锌是一种微量矿物质，也是骨骼健康所必需的。缺锌会导致骨骼生长延迟。因为锌可以* * *成骨细胞，所以对骨折的恢复非常重要。牡蛎是含锌量最高的食物，其次是螃蟹、龙虾、鸡肉和酸奶。7.镁——藜麦中大约50%到60%的镁储存在骨头里。补充足够的镁有助于骨骼的形成。目前网络名人中的保健食品藜麦，镁含量非常高。也可以多吃菠菜、杏仁、腰果、南瓜子补充镁。8.铁——红肉菠菜缺铁性贫血患者，一旦骨折，需要很长时间才能痊愈，主要是因为铁对胶原蛋白的形成至关重要。它可以提高血液中的血红蛋白水平，帮助骨骼愈合。因此，骨折后患者可以多吃红肉和菠菜。9.杏和李子等水果和蔬菜中的钾-碳酸氢钾和柠檬酸钾对骨骼健康至关重要。对于骨折患者来说，骨吸收是愈合过程中最怕的事情，因为骨吸收会造成骨内矿物质沉淀，而钾可以防止骨吸收。杏、李子、金枪鱼、大豆和鳄梨含钾量高。我们可以看到，骨折后不仅要补钙，还要增加蛋白质和一些微量元素、矿物质的摄入，这是骨折患者需要的营养。那么，在患者骨折恢复期间，有哪些事情是不建议患者做的呢？需要注意的是，以下三种。酒精:饮酒会导致严重的健康问题，包括骨质疏松症，因为酒精可以通过影响身体激素来干扰身体对钙的吸收，导致钙储备减少。过多的盐:虽然盐是身体健康的必要食物，但过多的盐会导致骨骼强度变弱。咖啡因:每天喝三杯以上的咖啡会干扰钙的吸收，导致骨骼强度减弱。声明:以上内容来自互联网，版权归原作者所有。如有侵犯您的原创版权，请告知我们，我们将尽快删除相关内容。