如何在家锻炼？

腹部卷腹运动是正确姿势的仰卧起坐。不需要按压脚、背、腰、大腿肌肉来发力，而是利用腹部的直肌来发力。

2.提膝练习

大力拉伸腹部加强肌肉群:抬头挺胸，让手轴交叉触碰膝盖，屈膝仰卧起坐但脚掌离地，让右手轴轻碰左膝再做一次防御单位改为。在这个过程中，不仅上半身做一个旋转变化，膝盖也要依次接触手轴。

3、空中蹬车

平躺在瑜伽垫上，背部和臀部接触地面。双手握拳放在头部两侧，双臂适度张开，一条腿抬起，仿佛慢慢登上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

4.冰壶运动

坐姿，右腿蜷起，左腿伸到身体后面，双手紧握在头顶，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左伸展，保持几秒钟，返回，呼气，然后在另一侧重复，集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

扩展数据:

练形体也要注意原则:

1，注意适量运动

如果运动后出现食欲不振、头晕、头痛、意识疲劳、出汗过多、精神疲劳等现象，说明运动量过大，超出了身体的承受范围，这时身体就会因过度劳累而受损。因此，每次运动后以不感到过度疲劳为宜。

2、注意循序渐进

养生运动要自然，任何疲劳和痛苦都是不必要的。要循序渐进，轻松增加活动量，不要一口成胖子。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步的时候，一开始要跑得慢一点，短一点，经过一段时间的锻炼，逐渐增加跑步的速度和距离。

3、注意时间？

一般来说，早上做户外运动比较好，可以排出体内堆积的二氧化碳，吸入更多的氧气，从而增强身体的新陈代谢，为一天的活动打下良好的基础。也可以在午睡前后或晚上睡觉前进行运动，帮助消除一天的紧张情绪，容易入睡，但运动不宜过于剧烈，以免引起神经系统兴奋，影响睡眠。

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