70到80后的人怎么锻炼身体照顾自己？
众所周知，体育锻炼可以分为有氧运动和无氧运动两大类。因为无氧运动的标志是提高肌肉的爆发力，增加心脏的动力和心脏每搏的血量。所以只适合职业运动员，不适合普通人，也不适合老年人。抛开无氧运动，只剩下有氧运动了。有氧运动是指主要增加心肺功能和四肢灵活性的运动。众所周知，当我们稍微活动的时候，心跳会加快，呼吸也会变快。有氧运动就是这种情况。随着年龄的增长，人在运动时，参与运动的内脏功能和肢体功能都有一定程度的下降。只能进行部分有氧运动。所以为了七八十次后的生活自理，四五十岁后就要开始有氧运动了。
你使用哪种锻炼？适合自己的才是最好的。有人喜欢快走，有人喜欢打乒乓球，有人喜欢游泳，有人喜欢骑自行车，有人喜欢踢毽子，有人喜欢旅游，有人喜欢书法，有人喜欢唱歌，有人喜欢打太极，有人喜欢四肢爬行，有人喜欢跳舞，有人喜欢荡陀螺，等等。这些运动都很好，重点是动起来。但是有一点，所有运动的强度和时长都要自己控制。每次都要锻炼自律。当你运动累了，你必须休息。一定要做有规律的运动，每隔一段时间做一点强度的运动。比如今天走了半个小时，有点上气不接下气，那就慢下来，用走路的步态走。今天运动很大，晚上有点累。第二天就不运动了，还是降低了强度。每天的运动强度最好不要超过身体的负荷能力。具体表现就是每天都是精神抖擞，活力四射，快乐无比。这就是运动的最佳效果。如果你运动后感到虚弱，或者心情阴郁，或者休息不好，或者没有胃口吃饭。那就是运动量太大，程度太重，时间有点长。此时要适当减少运动量，降低运动程度和强度，缩短运动时间。相信经过一段时间的调整和摸索，你一定会找到适合自己的锻炼方式和强度。
剩下的只有坚持。坚持适合自己的锻炼方法、锻炼时间和锻炼时长。我相信，70、80岁之后，你不仅可以
过上幸福健康的生活，照顾好自己，拥有一个幸福健康富足的晚年。
人到了七八十岁，为了生活自理怎么锻炼？
我仔细观察，身边健康长寿的人都有一个共同的特点，一个是适当运动，一个是饮食适度。第三，心态乐观，否则。第四是乐于助人，第五是生病了要及时就医。
首先说一下适当的运动。
1，最好的运动是跳广场舞(有人称之为广播运动)，每天晚上6点到8点跳一个小时以上的广场舞。老年人反应慢，大多三高，大多不适合跳交际舞。
不会跳广场舞也没关系。锻炼身体很重要。即使你站着不动一个多小时，效果也不错，目标也达到了。大家一起跳舞，一两个小时很快就过去了！
家里还有音响设备。如果下雨天在自己家里跳，很少有能坚持一个小时以上的。大多跳个二三十分钟就起不来了，甚至打呼噜。时间长了就崩溃了。因为人懒，需要督促，不如去跳广场舞。
跳舞和走路的区别在于，如果你锻炼40分钟，跳舞的时候会出汗，走路的时候不会出汗。跳舞，全身锻炼，走路，腿部锻炼。
2，也可以适当的散散步，七八十岁的人一般都退休了，没有工作。在一天的早上，中午和晚上，人们有意识地出去散步，互相拜访。这种人也挺健康的。吃饱了不要在家睡觉看电视。我的母亲，已经失去了生活自理的能力，由我们的孩子照顾。她的身体虚弱，血压高得惊人。每次去卫生院挂盐水，她的孩子都要在生死证明书上签字。当时我心里想，我妈要是活到80多岁就好了。母亲有腿抽筋的老毛病。她不走路，晚上睡不着。所以，她吃饭，走路，睡觉。累了就睡，醒了就走。她走啊走。几根铁拐杖都磨坏了，到了鼠年她已经96岁了。虽然她一直哼着歌，但基本还行。
同样的道理，在各大医院，大手术后，只要有一点轻微的颜色，医生就告诉病人家属扶病人走几步。一天走三四次。医生说这是为了防止肌肉退化和关节僵硬，同时适当的运动会加速患者的身体恢复！这就是科学家说的生命在于运动！
3、适当的劳动。因为心血管疾病去看了医生。一位中国医生告诉我，对于有心脏的人来说，做一些轻微的家务是绝对有益的。说者无心，听者有心。从那以后，我觉得主动扫地、做饭、晾衣服是有好处的，但是如果觉得不舒服，就立刻停下来站在那里。
我妻子70多岁了。她喜欢在有大干茶、水肥虫的地里种些蔬菜，像花园一样不断运动。偶尔会有一些病痛，但每年都会免费体检，身体指标正常。
这里强调的是“宜”字，70岁以上突然死于高强度劳动的不在少数。
第二，饮食和适当的运动一样重要。饭量小，吃的清淡的人不容易三高。我胃口很大，吸收功能很好。我有三次高潮。现在限吃，只能吃六七分饱。你自己不节食，现在三高病叫你节食。如果不节食，越过红线就是死亡线。现在我明白了:吃太多油和肉容易得高血脂和高血压；糖和淀粉吃多了容易得糖尿病；鱼虾海鲜吃多了容易得痛风。吃两三口好吃的就行，千万不要贪吃，尤其是中老年人。再好吃的东西也不要吃太多。吃得太多是毒药。超越真理一步就是错，最美的就是丑。我们中国以前穷，追求幸福生活。2000年的时候，都说穿的漂亮，吃的有营养。现在有钱了，著名的富贵病和老年病的病例在世界上都是数一数二的。现在讨论的是穿什么，穿什么，吃什么。意思是人体摄入的营养素要均衡，不能超标，否则会肥胖，增加心血管负担，肚子大，对身体有害。当然，控制自己的食欲需要很强的意志力。意志薄弱的人做不到。
第三，看医生也很重要。我姑姑说我们余家祖没有糖尿病，但是心血管疾病在家族里跑了。相信了这一点后，我没有控制好自己的甜食，没有及时去看医生。70岁得了糖尿病，现在后悔了！
多看病，多检查，可以大大减少“一胖三高”的基础疾病，有效延年益寿！
第四，心态好，不与世争，不惹事。这样的情绪对心血管患者影响较小，有效预防猝死和中风。良好的心态和超然物外是长寿的良药。
第五，乐于助人，送人玫瑰，手香。这两点也很重要。经常听说老人与人争执，死在风中。我的隔壁邻居，一个姓林的老伯伯，不仅体育好，还很迷糊，对谁都笑。他89岁了，能照顾自己。
生命在于适当的运动，只要你坚持运动，你就会年轻。比如在这场对抗冠状病毒的战斗中，很多走路很快、精神饱满的志愿者，看起来都是60岁左右。当被问及年龄时，他们中的许多人都是七十多岁的祖母。
以上是个人的认识和经验。希望大家多参与交流，取长补短，方便自己扬长避短，交出一份长寿的答卷！
一起在不久的将来创造一个令人羡慕的长寿之国！
首先，选择一个适合自己年轻时的锻炼计划。运动要形成习惯，从小开始。有些人退休后有时间锻炼，身体太差。有钱就想多吃点好东西，胃就不行了。所以尽早选择一项自己感兴趣的运动，坚持下去，长期坚持，身体会越来越好。如跑步、快走、爬山、游泳、太极拳等方式都不错。
第二，年纪大了，最好适量运动，每个人体质不同。不要盲目和别人攀比。与你的过去相比，你可以提高和进步。年纪大了，最好选择低强度、相对温和的运动，比如慢跑、快走、慢走、微微出汗，感觉轻松舒适。运动时间过长，强度过大，关节容易受伤，身体容易疲劳，不利于健康。
第三，要加强力量训练。人老了，各器官功能下降，皮肤变得松弛，力量下降，肌肉萎缩，腿脚无力，心慌气短，胃肠功能减弱，衰老速度加快。加强力量训练会使人的肌肉变得强壮，力量增加，骨骼年轻，骨密度增加。能有效预防骨质疏松的发生，老了也不会驼背。腿脚灵活，走路不喘气。有条件的，去健身房，有针对性的进行全身综合训练比较好。如果没有条件，在公园、体育场拉单杠、做俯卧撑、用自己的体重深蹲也不错。
第四，注意合理的营养搭配。年纪大了，加强锻炼是一方面，还必须保证及时补充营养。多吃高蛋白食物，如鱼、虾、蛋、奶等。多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维，可以增加饱腹感，排除多余油脂和毒素，有效减脂。
总之，70到80后的我，身体依然健康，这是我自己的福气，也是孩子的福气。注意健康锻炼，越早越好。投资健康，拥有好身材，比什么都重要。我妈妈是这样一个老人。我已经88岁了，我能照顾自己。我每天遛狗两次(我家有三只狗)，我可以去我家周围的市场买菜。只是疫情期间，因为很多地方都要扫描或者登记，所以我不会让她去。
我妈五十多岁开始练太极拳和太极剑。当时离我家300米的地方有一个运动场。每天早上6点到7点，这个小区周边都有一群人自发来到这个运动场锻炼身体。虽然这是一个自发的组织，但是因为教练的教导，大家都很努力的学习，以后也越来越正规。他们有统一的衣服和剑，他们也不断参加地区甚至城市的比赛，并多次获得排名。我妈在这边年纪比较大，但是做什么事情都很认真，所以学习很好。她曾经代表小组参加过个人比赛，获得过名次。
我妈练了十几年了。直到2002年，我买了房子，搬了家，我妈也不能再参加活动了。她的练习被终止了。那时她已经70岁了。在我们新社区，没有人练太极拳或者太极剑，她也不想一个人在外面做，所以来了之后，这个活动基本就断了。大概十年后，我们家开始养狗，于是她基本完成了遛狗的任务。
我妈是小区里的“名人”。很多人都知道她和我们的三只狗。特别是很多人都知道她80多岁了还能遛狗，都夸她身体好。偶尔去遛狗，认识的或者不认识的人总会问我:老太太怎么不出来遛狗？我说她病了，人们关切地询问她的病情。
10天前，我们在内蒙古一个亲戚家过暑假时，她摔倒了，腰椎压缩性骨折。在医院看了医生，医生说有两个办法，一个是手术，需要住院，一个是回家休息。她坚持要回家休息，我只好送她回家。
回国后，我在网上给她买了治疗骨折的膏药和中药，内服外用。情况也有了很大改善。从翻身开始，可以自己上厕所，可以拄着拐杖在屋子里走来走去。甚至有一天早上，我还没起床，她就给我煮了粥和鸡蛋，到今天才18天。我真的很高兴看到她的改变。也许正是因为她身体素质比较好，所以能这么快恢复到这种程度。
从我妈的经历来看，她现在身体这么好，应该得益于她十几年的锻炼。当然，我们家的生活水平还不错，虽然做不到山珍海味，但是营养均衡还是可以保证的。我觉得一个人如果从小就找到适合自己的运动方式，并且长期坚持，再加上合理的饮食，那么他以后的生活就会和不运动的人不一样。
这个问题很好。我今年84岁了，可以说说我自己的经历:
工作年龄，谈不上终身锻炼。退休后，为了丰富生活，享受生活，提高生活质量，我必须坚持锻炼。刚退休的时候身体很好，年龄也不算太大，锻炼的种类也很多。其中主要锻炼了两个项目:一个是舞蹈，一个是冬泳。冬泳的优点是连续性强。我每天都要练习。三天不练，就不敢下水。这对你的健康也很有好处。另一个项目是跳舞。娱乐性强，容易坚持。但是，正确的态度尤为重要。
今年84岁，走路腿都疼，冬天不游泳。但是，跳舞依然坚持。我的妻子，也是84岁。昨天，我发了一个视频。话题是一对老夫妻。年龄加168岁，一起跳舞。
现在，我们自己照顾自己。每天早上，我自己跳舞，做饭，买菜。晚饭后，老婆跳广场舞，我散步。
希望我们的经历。对网友有点启发。
网上有很多关于运动的文章，写的都很专业。关于老年人锻炼的文章很少。因为我是个上了年纪的人，我就把我的亲身经历写出来和大家分享一下。老年人锻炼的方式有很多，比如:太极拳、广场舞、秧歌、乒乓球、羽毛球等等，但是这些都是比较激烈的运动，已经不适合老年人了。那么有什么运动可以适合老年人呢？下面详细说一下:
第一步:散步
散步是老年人最好的锻炼方式。早上去树多的地方，空气清新。开始慢慢走，逐渐加快速度，然后每次慢慢走30 ~ 40分钟。身体虚弱的人可以拄着拐杖走路，以防摔倒。
做练习
做操对老年人来说不难，但最好做一整套。如果记不住那些复杂的动作，可以根据需要简化。为了安全起见，可以在室内进行。
1.扩胸运动
双手侧举，背部振动，20次。举，背振，20次。双手下垂，挺胸然后振动20次。
2.踢腿练习
为了防止摔倒，扶着窗台，左右腿踢10次，再踢回10次。不要太用力，不要管踢得多不多，踢就好。
扭转
双手水平抬起，左右转动20次，用力适中。
4.深蹲练习
双手扶床，下蹲，起立10次，可根据体力减少或增加次数。
5.脚尖练习
双手扶着窗台，脚跟抬起放下20次。
6.器官运动
吹舌头、眨眼、敲牙齿、吞咽、擦耳朵、提肛各20次。
拉伸肌腱
坐在床上，保持上半身挺直，双腿并拢，身体前倾，直到腿筋疼为止。坚持1 ~ 2分钟，做2 ~ 3次(不需要别人经常剪脚趾甲)。
3.使用简单的运动器材
抓手。经常使用可以锻炼双手，对心脏有好处。
亚玲。如果没有铃铛，可以用洗洁精瓶代替。装满水，拧紧盖子。一周练3 ~ 5次就行了，可以增强臂力。
担架。不需要挂全簧，挂两三个就行，锻炼臂力和心脏。
第四步:做家务
做家务也是一种很好的锻炼方式，比如打扫房子、拖地、洗衣服、做饭等。，让你感觉有点累，晚上睡得很香。
以上是我锻炼身体的粗浅经验。希望老朋友在健身的时候要把握两点，一是适量，二是坚持，这样才能收到好的健身效果。可以延缓衰老，照顾好自己。
通常每天散步30分钟，
听世界名曲和轻音乐，
多放松，
以清淡素食为主，
尽量克制自己不要早睡。
当然，这只是一个方面。
人不同于动物，
就是要有思想有精神。
就是拥有一个健康的头脑，
和乐观的精神。
这需要为整个社会创造一个公平环境，
居住环境宽敞，
周围环境安全卫生，
人们的环境受到积极的关注，
公平、安全、健康、简单、积极的信念！
诚然，人生无常，但总的来说，对于老年人的健康来说，最重要的是一个良好的心态。很多疾病都是因为自吓自堵造成的。
再来看大数据。不要说猝死不正常。正常步入老年的人，有多少人基本健康，死了？有多少人丧失了十年以上的生活自理能力？两年内有多少人需要有人照顾？三到五个月或者更少的有多少？
有多少人像修行深厚的人一样，能够完全预见生命的终结，能够自由选择，从容准备，有尊严的死去？
根据脑血管疾病的发病率，也许你们中只有不到30%的人担心生活不能自理，而90%以上的老年人都在担心自己。有些人几乎是后半生都在担心，这已经严重影响了他们的心情和生活质量，甚至是亲人之间的良性互动和交流。你觉得值得吗？
我们每个人的生活与其说不同，不如说是思维方式不同。忧虑是毒药。
所以，如果有办法让人们在晚年完全自理，那就先安于命运，随遇而安，淡然接受，在生命到来之前活在当下，安于当下，珍惜当下，惜身如福，以这样的心态珍惜当下的一切。
最后，如果你真的想成为一个修行者，走正道，跟师父走，为了最后的尊严而修行克己，不同的修行阶段会让你有不同的收获和感受。
七八十岁的人要照顾好自己，锻炼方法如下:
首先是营养到位的方法。俗话说得好，吃得苦就会吃得苦，就是说要吃营养充足的食物，包括蛋白质、维生素、脂肪。不要挑食厌食，不要因为害怕肥胖而减少食物。为了让营养到位，一定要选择质地坚硬、无毒无害的食材和食物，并注意科学的吃法。
二是前期表现安慰的方法。在人生的青春期，你要有优秀的学习成绩。在人生的青春里，你应该有出色的工作表现。人生中年，应该可以收获丰富的人生成就。到了老年，有了前面的三大成就和良好的安逸，有了充实的生活，你就会少抱怨，少后悔，从而促进身心健康。
第三是对世界的乐观态度。人生在世，很多问题都需要面对，所以一定要乐观，冷静，妥善解决问题。通过乐观来应对世界，快乐，解开心结，消除仇恨，减少悲观情绪，使人的血液顺畅流动，心情愉快。
第四是适度运动法。现在，人们有许多锻炼方法，如跑步、散步、广场舞、气功、健身器材等。做适量运动，不要太累，也不要运动太久，这样才能得到健身效果。
第五是自我安慰的方法。在人生的历程中，你会遇到各种人事问题，有起有落，有起有落，有得有失。这就需要你在逆境的时候，在痛苦的时候，在失落的时候自我安慰。不要生气和愤怒，从自我安慰中让自己的心态变好，平静，正常。
自我锻炼的五种方法，只要用得好，真的会对人的身心健康有帮助。这样，当你稳扎稳打地活到七八十岁，还能生活自理，在家养老。这是日落。
这是一个很好的问题！我今年76岁，也患有老年人一般退行性疾病。高血压中等偏下一点，不存在糖尿病和高胆固醇的问题。心血管疾病也有一个先天性的“心肌桥”和两个小血管瘘。因为华西医院的医生诊断问题不太大，没有做手术，所以就没理会。我不仅可以自己照顾自己，还可以和老婆去儿子家帮忙照顾两个孙子(大的才7岁多，上1年级，小的4岁上幼儿园)。我们还买菜做饭做家务，出去旅游还能爬一段山路。我来说说我的亲身经历:第一，我一直很温柔，态度很好。我教小学42年，老婆当工人30年，我退休15年。靠养老金生活就够了。儿子媳妇都干得不错。第二，我从小就喜欢运动，现在还是一种习惯。它的时间和强度也适合身体年龄。第三，饮食和生活习惯也是自然合理的。千万不要刻意追求养生，刻意吃保健品。不挑食，杂粮，坚果，蔬菜水果也多种多样。只有豆腐和成品，几十年来都是个人喜好，几乎每天都分不开。不要抽烟喝酒，因为身体过敏会引起咳嗽和皮肤瘙痒。喝几十年绿茶，老了再加酸奶。第四，我性格外向，喜欢交朋友，为人大方。我喜欢中国象棋，诗歌和文学，中医。65岁时，在朋友的引导下，开始热爱唱歌，成为取代中国象棋的第一爱好。结论:希望我的回答能给网友一些启发或帮助。