冬天吃什么滋补养生比较好？多吃6种食物。

富含维生素C的水果——黑枣，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素，可以使人体吸收铁元素事半功倍，起到一定的补血作用。但需要注意的是，因为富含膳食纤维，不利于消化，所以不适合每天多吃。

2.红枣

红枣，补血养颜的圣品，富含维生素、果糖和多种氨基酸。中医认为大枣性温，养血护血，能改善血液循环，而药理研究发现，大枣中所含的一些成分能增加血液中红细胞的含量，增强骨髓定向功能，使面色红润。与桂圆搭配，既补血养气，又养颜美容。“爱面子”的女生不妨一试。

3.南瓜

南瓜富含植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红细胞正常发挥功能；锌会直接影响成熟红细胞的功能；铁是产生血红蛋白的基本微量元素，它们都是补血的优良营养素。

4.桑树

桑椹，一种被誉为“补血果”的水果，是目前水果中天然铁含量最丰富的一种食品。多吃桑葚不仅有助于补血，还有美容的功效。

胡萝卜

胡萝卜富含β胡萝卜素，对补血非常有益。平时可以用胡萝卜煲汤，让你的饭后汤变成平时可以喝的补血汤！

6.葡萄

历代中医推荐的葡萄，含有丰富的钙、磷、铁，以及多种维生素和氨基酸，是老弱妇孺和过度劳累者的滋补佳品；孕妇也建议多吃，不仅有利于胎儿营养，还能让孕妇面色红润，血管通畅！如果有时候买不到葡萄，可以吃葡萄干。