骨折肌肉萎缩怎么锻炼？
骨折肌肉萎缩怎么锻炼？
1.肌肉萎缩也可称为营养不良性萎缩。根据发病部位和特点，可分为神经源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因引起的肌萎缩。
2.从排列上看，肌肉萎缩的根本原因在于运动神经元的损伤，使远端释放的乙醇胆碱量减少，交感神经的营养功能受损，使病变周围神经的兴奋和传导功能中断，从而导致肌纤维变细甚至消失，肌肉体积减小。
3.中医认为，肌肉萎缩属于中医痿范畴，痿证是指筋骨痿软、肌肉消瘦、皮肤麻木、手脚废用的一类疾病。临床上以脚软、不能随意运动的患者较为多见，故称“软君”。中医认为，肾为先天之本，藏精藏骨，生髓。中医的痿证与肾的关系最为密切，先天禀赋不足，精血不足以滋养筋骨，逐渐出现肌肉无力、萎缩。同时，脾胃是后天之本，生气血，养五脏六腑，养筋骨，脾主肌肉，脾胃虚弱，气血生化不足导致肌肉萎缩，肌肉萎缩，肌无力。因此，患者看到的是腰痛无力；肾精亏虚可涉及肝阴不足、肝肾阴虚，不能濡养筋骨，导致四肢无力；脾为后天之本，气血生化之源，主四肢肌肉。如果脾脾气虚弱，失去了健康和精力，不能运输水和湿，产生气血，就会产生痰浊，从而导致各种肌肉无力的症状。
骨折后肌肉萎缩恢复需要注意什么？1，掌握运动量。
运动时，人们往往会选择哑铃、沙袋、拉簧和橡胶条。那么，应该选择多大重量的哑铃、沙袋和什么样的拉簧、橡胶条呢？这个要建立在每个人肌肉力量的基础上，一般要超过我最大肌肉力量的2/3。
2.把握运动节奏。
肌肉萎缩症患者的运动需要一定的时间间隔。当肌肉有了足够的休息时间，疲劳就能完全消除，消耗的营养也能得到充分的补偿，通过过度的补偿，肌肉就能逐渐变大。另一方面，如果运动过于频繁，肌肉得不到足够的休息，肌肉力量得不到增强。所以运动要注意节奏，不是越多越好。
3.选择有针对性的锻炼方式。
锻炼的方法有很多，但要想尽快达到增肌的目的，必须遵循一个* * *原则:锻炼时，在不增加锻炼次数和时间的情况下，逐渐增加运动量，让肌肉很快感到疲劳，达到锻炼肌肉的目的。我们现在知道肌肉萎缩运动可以好，但是运动的时候要注意方法，尤其是怎么运动。运动也是刺激肌肉生长的有效方法。我们可以在医生或健身教练的指导下进行。
如何锻炼骨折肌肉萎缩1，俯卧腿弯曲
俯卧弯腿上，大腿紧贴凳面，挡辊位于脚跟位置，以便向上弯曲。
为了得到更好的训练效果，你应该尽可能的弯腰到最高的位置，做2秒左右的峰值收缩。放下时，腿要自然伸直，注意力集中在腿弯附近的股二头肌下部，并以此点为发力点向上弯曲。这类似于肱二头肌训练中的提臂。如果没有到达底部，注意发力点不在肘(腿)弯附近，目标肌肉的下部就不会更丰满更有力，整个块型也不会很理想。
按重量法制作五个正式组，次数分别为20，15，12，8，6。
2、弯曲站立腿
用站立式屈腿来做，集中在股二头肌上。站立位不如卧位稳定支撑，不建议峰值收缩，避免肌腱韧带劳损。
次数要多一些，3到5个正式组，权重要一个一个增加。做20，15，12，10，8次，且不少于8次。
3、直腿硬拉
虽然叫“直腿硬拉”，但并不要求腿像棍子一样直，即仍有一定的自然曲度，但幅度不要太大。
双手握住杠铃，背部保持挺直，将杠铃拉起。不要弓着背，否则很容易伤到腰。利用权重逐一递增的规则，我们制作了时间分别为12、10、8、6、4的五个正式组。注意不要炫耀你的虚张声势。1组要用极限重量，否则容易受伤。
4、仰卧抬腿
与普通抬腿不同的是，踏板上两腿之间的距离较大，可以充分放低双腿。甚至膝盖下到腋下，使股二头肌完全被牵拉，活动范围几乎达到极限。关键在于足够的下降角度。当大小腿与小腿呈90度时，主要锻炼股四头肌，降低到极低的位置会对股二头肌产生强烈的刺激作用。
为了打破肌肉的适应性，有时可以安排在深蹲前练，有时可以安排在深蹲后练。如果是安排在深蹲之前，后续深蹲的负荷要适当减少，以次数而不是重量作为参考。频率排列为15，12，10，8，6次，一般不少于6次。
骨折后肌肉萎缩适合吃什么？1，当归炖鸡
当归20克，黄芪100克，嫩母鸡1只，都是水煮的。
2.煮红小豆
赤小豆适量煎煮，加少许红糖温服，适合活血化瘀期。
3.红烧猪骨
猪骨1000克，黄豆250克，加水煨，加盐姜调味，分食。
4、乌鸡煮黄豆
1黑公鸡，去皮去内脏，洗净，将“三七”5克切片，放入鸡肚中，黄豆加少许黄酒，隔水炖，煮熟后蘸酱油，定时服用。
5.用小火煮猪里脊肉
猪脊骨一根，洗净，红枣120g，莲子90g，降香9g，生甘草9g，水煮，姜加盐调味，分几次饮用。
6.鲜蟹粥
2新鲜湖蟹，取肉，待粳米粥熟时，加入蟹肉，再配以适量姜、醋、酱油食用。
7、生菱角饮料
原料:生荸荠100g。
性味功效:清热化瘀，消食化积。适应症:早期骨折伴发热。
制备及服用方法:将生荸荠洗净，去皮，捣碎，加少许水，煮沸后立即饮用，代茶饮用。
8.鲫鱼汤
原料:1鲫鱼、黄酒、姜、葱、精盐。
性味功效:鲫鱼是健脾利湿的保健食品，能益脾胃，利湿，故本方有健脾利湿之功效。适应症:骨折中晚期，脾胃不和。
制作及服用方法:将鲫鱼活杀，去内脏、去鳞，洗净，放入锅中，加入清水500毫升，加入黄酒、姜、葱，用武火煮3分钟，再用文火煮20分钟，加入精盐，分次食用。