如何在家自学瑜伽？

1.从体育锻炼的角度来说，每天坚持练习是最好的。？如果比较忙，每周至少练习两次，每次都要在1 ~ 2小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少要30分钟才能有明显效果。如果时间不够，可以练习调息或者冥想十分钟。

2、应穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻服装，外套要合身，以便完成一些倒立动作。？裤子最好扎紧，不要有弹性。现在流行的纯棉、莱卡材质的衣服也是比较好的选择。

3、练瑜伽不穿鞋，赤脚。？一方面，赤脚可以放松腿部，增强脚底的知觉，对脚底进行按摩和挤压；另一方面，脚掌与地面的摩擦便于完成瑜伽的姿势动作，尤其是平衡练习。当然，如果天气冷，也可以穿上袜子练习。

4.清晨和早餐前是练习瑜伽的最佳时间，其次是晚上或饭后的3-4小时。？其他时间也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)后。至于打坐，可以选择深夜或者凌晨4点左右练习。

如果没有时间集中练习，也可以把练习分成几段甚至十几段。你可以在五分钟内练习一到两个瑜伽姿势或者进行调息:冥想，相当于一天结束的瑜伽课。