春天是成长的黄金期，要吃这四种蔬菜补钙。营养好，孩子爱快点长大。
春天是万物生长的好季节，也是孩子生长发育的好季节。天气很好，温度也合适。现在社会竞争大，除了要有一定的能力，长相也很重要，尤其是身材。个子高的人在交际上有很大的优势。
抓住春天这个好季节，给孩子补充营养，长高。膳食补钙比许多营养素更有益，而且没有副作用。今天给大家推荐几款含钙量高，营养丰富的好食物。记得多给孩子吃，给孩子补充丰富的钙，让孩子快点长大。
第一个:荠菜
荠菜是春季时令野菜，生长在野外。不要小看它，它营养丰富，有“大自然的瑰宝”、“万灵丹”的美誉。
荠菜含钙丰富，有“补钙大师”的美称每100克荠菜可含钙230毫克，是大家常喝的牛奶的两倍多。所以春天大家要多吃荠菜补钙。孩子吃饭是为了增强体质，促进发育，长高。老人吃，可以预防骨质疏松。
除了以上的好处，生活中吃一些荠菜还可以保护三高疾病，滋补保肝，润肠通便，美容养颜。
提醒一下，带花的荠菜不要摘，也不要买。荠菜开花后不鲜嫩。
荠菜的吃法多种多样，凉拌、炒肉、煲汤、煲粥、笼蒸、包饺子等等。吃法多样，好吃。
推荐几种好吃的一起吃一起学:
1用荠菜做馅。可以配虾，瘦肉，鸡蛋。包饺子，包包子等。
2凉拌荠菜。更健康的吃法，鲜艳的颜色和诱人的味道，更健康的做法。
3荠菜豆腐汤。清淡可口，好吃又有营养。
4荠菜豆皮卷。配豆皮，蘸酱食用。很好吃。
第二个；小油菜
春天许多蔬菜上市，油菜就是其中之一。强奸在每个地方的叫法都不一样。上海绿、青菜都是它的名字。
小油菜中的钙含量特别高，达到每百克140 mg，再加上菜籽中的膳食纤维、维生素和各种矿物质。吃了梨之后，人们很爱护自己的身体。补充钙质，减少尿钙流失。也可以护理三高疾病。
吃油菜的时候最好先用开水烫一下再煮，钙的吸收率会更好。
油菜补钙最好的方法就是和豆腐一起吃。小油菜炒豆腐脑或者一个油菜豆腐汤都不错。我们来看看菜籽豆腐汤的做法:
实践；1将油菜洗净，打碎备用。
2豆腐切块备用。
3锅中放油，爆香葱和姜，加入温水，烧开，放入豆腐。
4出锅前加入油菜、盐、鸡精、胡椒粉。
第三个:燕麦
燕麦是一种谷物，也是有益健康的食物。生活中合理饮食对身体非常有好处。
补钙方面，燕麦的钙含量是各种谷类中最高的，每100 g燕麦的钙含量为186 mg，此外，蛋白质、碳水化合物、VE、膳食纤维等。燕麦中能促进钙的吸收和利用率，补充营养，预防骨质疏松，是很好的补钙食品。
现在市场上有很多种燕麦。买的时候尽量买纯燕麦片，最好是生的。这样的营养素保持完整，营养价值最高。
超市里卖的很多速溶复合燕麦片不建议购买，因为含糖量高，营养保存少。
补充钙的燕麦片最好的吃法是配纯牛奶或黑芝麻一起吃。可以做一个燕麦奶粥或者燕麦黑芝麻粥。补钙效果更好，口感更好。
第四:海带虾皮
都属于海鲜和高钙食物。
海带被誉为补钙之王，每百克海带含钙量高达1177 mg。每天吃一点，就能满足身体一天的钙需求。
虾皮是一种干货，含钙量特别高。生活中常吃一些，滋补身体，健康快乐。
海带和虾皮的价格在生活中并不贵，大家都买得起。最好的吃法是做汤，用豆腐做成汤。海带豆腐虾皮汤简单营养，方法简单。
做法:用1的锅烧开水，将干海带煮开，然后取出清洗干净。上面有很多白色物质。
2洗净后切成小块备用。
虾仁用清水洗净备用。
4豆腐做好，切块备用。
5锅中放油，爆香葱和姜，放入豆腐，炒熟，然后加入温水和海带。
6烧开后，放入虾皮。出锅前加盐和胡椒粉，极鲜，加少许香油。
以上四种食物都不贵，而且钙特别丰富。我们应该给孩子的家庭更多。抓住增加的黄金季节补钙，促进儿童生长发育。让孩子健康高挑。
除了饮食，在生活中，家长也要让孩子多接受阳光照射和户外运动，帮助皮肤产生维生素D，促进小肠对钙的吸收，增加骨密度，增加骨骼健康。这样做，你不仅会健康，少生病，还会长高。