50岁的人运动，哪些方法掌握的好，运动最有效？

只有加强体育锻炼，慢慢提高运动强度，才能有健身的效果。老年人如何锻炼？同样是50岁，身体条件和指标有很大不同，适当运动也是如此。不管他身体好不好，他已经到了老年。为了防止各种疾病和痛苦的到来，我们必须尽早开始锻炼，才能达到更好的锻炼效果，让这些锻炼真正发挥作用。老年人运动时也要注意一定的方式方法。

循序渐进，主要针对没有运动习惯的老朋友。如果你想加强体育锻炼，不妨从比较温和的锻炼方法开始。如果你觉得自己身体不好，心肺功能没有问题，那么选择快走这种锻炼方式就不错了。根据自己的情况，可以选择快走的速度。刚开始的时候可以稍微慢一点，稍微喘着气的时候，还是可以正常语速说话的。通过自己的适应能力，可以逐渐加快速度。

坚持不懈，不管是年轻的还是年老的，如果你锻炼三天钓鱼，两天上网，而你不能坚持或者根本不坚持，这样的锻炼还不如不锻炼，当然也不能增强体质，提高身体机能。例如，对于患有糖尿病或血糖异常的朋友，运动可以有效改善胰岛素抵抗，提高血糖利用率，有助于控制血糖水平。

规避风险。等你50岁了，难免会有这样的问题。高血压、高血脂、骨质疏松等影响骨骼健康的老年病是50岁人群中的常见病。坚持合理的运动训练，控制血压、血脂、血糖，可以改善心血管功能，减少心脑血管疾病的发生。但请注意，对于有相关疾病的朋友，在运动训练时一定要注意规避相关的健康风险。