健康食谱和实践的完整收集
练习:
1，量好料，洗干净；
2.将所有食材放入电饭锅，放约2/5-1/2锅水；
3.按下煮粥键，足够时间后粥就做好了。
五谷米材料:大米100g，燕麦30g，黑米30g，枸杞10g，小米30g，荞麦30g，高粱30g，大麦30g。
练习:
1，将杂粮(大米除外)放入干净的盆中洗干净，用清水浸泡。
2.大米洗净浸泡10分钟。
3.与杂粮拌匀，用电饭锅蒸熟。
4.把泡好的枸杞放入炖锅里炖一会儿就可以吃了。
燕麦五福粥材料:大米10g，葡萄干4g，新鲜玉米粒5g，燕麦一汤匙，紫米10g，红枣4g，花生4g。
练习:
1，洗食材
2.将开水倒入焖锅，拧紧锅盖，摇晃几下；
3.预热1分钟；
4.将材料加入适量的水放入锅中五分钟，然后倒入焖锅中，加入适量的开水；
5、加入一勺燕麦；
6.拧紧锅盖，小火炖3小时；
7、甜糯粥做好了，和用锅煮没什么区别，但是非常省时方便。
红薯燕麦片椰子丸子材料:红薯300g，燕麦片30g，肉桂粉3g，椰子适量。
练习:
1，红薯洗净。
2.锅上蒸。(如果你的红薯大，去皮切块蒸熟。)
3.取出皮，放入容器中，压成泥状。
4.加入燕麦片和肉桂粉，搅拌均匀。
5.取适量红薯泥，打成丸子。
6.将椰子均匀卷好，依次放入烤盘。
7.预热烤箱，180度25分钟左右。
拌有欧芹的大豆
材料:大豆，芹菜，1汤匙食用油，盐，八角和胡椒。
练习:
1.黄豆提前用冷水泡一晚。
2.黄豆泡好后放入烧开的锅中，加入八角和盐，煮熟。
3.煮好后关火，不用急着把黄豆捞出来，泡一会儿。
4.将欧芹洗净。煮熟了。
5.将黄豆、香菜、盐放入盆中，拌匀。
6.将花椒油炒熟，趁热煮熟，拌匀。
醋泡黑豆材料:黑豆半碗，陈醋适量。
练习:
1，黑豆水洗不泡。
2.沥干水分，放入炒锅，小火翻炒。
3.翻炒至黑豆开裂，放锅冷却。
4.放在玻璃碗里，倒入陈醋。醋比黑豆高2厘米。盖上盖子，放进冰箱。黑豆软了就可以吃了。