懒人最简单的健身方法。
懒人健身最方便的方式，健身对每个人都有好处，但是现在的人都很忙，很少有时间出去健身。其实有些健身方法是随时随地都可以做的。这里我分享一下懒人最方便的健身方法。
懒人健身最简单的方法是1 1，拉伸。
这很容易做到。早上起来可以伸个懒腰，感觉很舒服，让身体感受到不一样的兴奋。所以不想去健身房进行特殊锻炼的懒人可以经常拉伸，这也是一种非常好的健身方法。
具体方法:托住后脑勺，然后向前拱腰，再伸开双臂，这是一个非常舒服的姿势。这样会让你感觉很舒服，也会让你的大脑更加清醒。
2.收腹走路
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始一两天不会习惯，只是需要随时提醒自己“减腹可以减肥”，而且有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，畅通气流，增加肺活量。几周后，不仅小腹趋于平坦，走路姿势也会更加迷人。
“腹式呼吸”:吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
3.成群结队地打滚
这种健身方法主要用于维持肌肉力量的平衡，也能有效缓解疲劳。
具体做法:收拢身体，弯腰，埋头，双手托住头部或膝盖，静止站立十秒钟，然后上下翻滚20次，之后拉伸，非常舒服。
4.左右扭动
可以预防和缓解腰腿疼痛，也可以缓解颈后疼痛，主要是通过增加背部的牵引力。
具体方法:可以采取左侧卧位，左腿伸直，右腿从前方交叉，双臂水平张开，然后扭转，再换方向继续扭转。
5.随时随地都可以做的运动——永远选择楼梯。
不要坐电梯或自动扶梯，总是走楼梯。如果怕时间不够，那就早几分钟上班。如果你想拥有强健的臀部，用脚趾爬楼梯。
爬楼梯需要放松肩颈部，保持颈部直立，背部挺直，手臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群主动放松，从而预防甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病。所以楼梯锻炼是久坐上班族最方便的健身方式。
6.臀部肌肉收缩
每天重复这个动作几次。据说大腿舞者就是靠这一招收紧臀部线条的。
7.把车停远一点。
你必须走至少两分钟才能到达目的地。不用麻烦了，散步对你有好处。
8.提手提包时，手臂和身体保持一定距离。
可以顺便锻炼一下二头肌和三头肌。
9.遛狗至少20分钟。
和狗狗一起跑步，甚至扔个球让他捡，都可以锻炼你的上半身肌肉。
10，坐捷运时千万不要站着或坐着。
这是最基本的规则，也是最简单的锻炼方式。
11.全天购物不要乘坐任何交通工具。
既能让眼睛享受欣赏窗外的乐趣，又能在脚下不知不觉走了很多，值得一试。
我宁愿提两个篮子，也不愿提一辆手推车。
这是行走时锻炼手臂肌肉的绝佳方式。
13.提满购物袋时不要自然垂下双臂。
弯曲肘部，使前臂与身体垂直。
14，在膝盖中间放一个小球，夹住。
当我们坐在办公桌前时，做这个动作可以锻炼内旋肌。或者你可以夹一本书。
15，用离座位最远的复印机。
即使你的工作要整天粘在座位上，但至少能让你多走几步。
16.和家人在一起的时候和孩子一起骑自行车。
孩子骑得慢，最多两公里每小时，所以我不要求你和他们一起骑，而是和他们一起跑。
17，在家做家务
简单来说，做家务其实是一项一举两得的运动。使用真空吸尘器，清洁窗户、浴缸等。这些动作可以锻炼你的肌肉。也可以尝试消耗能量多一点的方法，比如在擦窗户玻璃的时候，在擦窗户的拖把把手上绑点东西增加重量。
18，使用吸尘器时膝盖弯曲，背部挺直。
这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会伤背。
19，背靠墙壁，膝盖弯曲，好像坐在椅子上。
和同事在走廊的时候最好保持这个姿势。
20，叫朋友跳舞。
随着充满活力的音乐，你每分钟可以燃烧8.35卡路里。
21，保证你不厌倦运动笑声
笑一百次燃烧的热量相当于划船10分钟。
22、各种花草
不要前倾，膝盖弯曲随时保持平衡，心情愉快，充分锻炼。平时从饮水机接水也可以采取这样的蹲姿。
懒人最方便的锻炼方法2。懒人锻炼的手指操。
旋转拇指
如果你感到虚弱，试着将拇指旋转360度。旋转的时候一定要让拇指的指尖尽量画圆。刚开始可能会觉得不舒服，但重复几次后，大拇指会有节奏地转动，就会觉得舒服了。一般让拇指顺时针和逆时针分别旋转1 ~ 2分钟。
自我握手
作为一种保健方式，最简单的方法就是和自己握手。关键是右手拇指要有意识的抓住左手的鱼际，左手拇指抓住右手的鱼际。紧紧握住3秒钟，然后分开双手。左右各抱5 ~ 6次。
手指交叉
如果你的大脑反应迟钝或注意力不集中，你可以试着交叉手指，把它们拧在一起。一只手的拇指交叉一段时间后，换到另一只手，指尖朝向自己，手腕尽量靠近。多做几次就好了。
暖风吹手
很多人洗头后用吹风机吹干头发。如果用吹风机刺激手掌，只需要3 ~ 4分钟，但是保健效果很大。用吹风机把暖空气送到手心。当你觉得有点热时，取下吹风机，然后在手掌附近吹风。如此反复6 ~ 7次，让整个手掌受到吹风机送来的暖风的刺激。
旋转网球
双手握住网球，缓慢有力地旋转，通过网球刺激整个手掌。也可以十指交叉，按住网球3秒，然后分开，再按一次。这样重复很多次。
民间医学从多年的研究中发现，手指对人的健康有着非常重要的作用，手指健身操可以起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张的神奇作用。每个人的10个手指对应着身体的某个部位，起着调节和梳理的作用。这里有八个手指练习:
挤压中指
方法:左手自然伸展，然后右手拇指沿手掌方向放在左手中指上，再用其他手指轻轻挤压，最后换边。
功能:具有提神、消除疲劳、减轻精神负担、使人迅速镇静、帮助呼吸、增强视力的作用。
轻轻握住中指。
方法:左手平展，右手拇指放在左手中指侧面，用右手其他手指轻轻捏住左手中指，再换成右手中指，方法相同。
功能:积蓄力量，帮助呼吸顺畅，增强视力和听力，消除脚痛，使人摆脱抑郁的精神状态。
走路，很多朋友都很熟悉，但也有很多朋友不知道正确的走路方式。今天我就给大家讲解一下正确的走路方式和一些常见的错误方式。各位爱走路的朋友们，跟着我的步伐一起来看看吧！
如何正确走路
首先，把手放稳。
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有的人走路喜欢弓着背，背着手寻求安慰，这是不对的。“走路”一定要挺直脊椎；另外，大部分人走路时不太注意四肢的发力方式，但走路时一定要加上手的摆动。手臂的摆动会影响全身肌肉运动，对全身血液循环有很大帮助。
第二，注意节奏感
在强调大步走的同时，也强调要注意节奏。强烈的节奏感能使呼吸顺畅顺畅。有节奏的走路对心肺功能的改善也很有帮助。一个有效的办法就是边走边唱“顶天立地走过鸭绿江”。这首歌的节奏是为走路设计的，所以对培养走路运动的节奏很有帮助。
有一个调整呼吸的方法。走路的时候，走在前面吸气，第四步吐出来，重复。还有就是我们平时说的有氧运动。
第三，走的路因人而异。
1，年轻人90步，每天1000步。
强度:对于男同性恋，一般要求在100米处走90步左右。尽可能迈大步，但不要走得太快。根据自身情况每天走500到1000步。固定时间，固定运动量。
适合人群:年龄层次较低的健身爱好者。
2.老年人前后结合速度交替行走。
速度:因人而异，只是比你正常的配速快一点点。
强度:先做三到五分钟的慢走，使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中关节损伤；再做五分钟。我们走吧。时间控制在三四十分钟。老年人应该控制运动强度。
适合人群:下肢力量和关节较差的健身爱好者。
常见错误
1.走路的时候要拖地，不能走一步。
走路的每一步都要清晰。拖延会让人觉得精神上有所欠缺；不走一步也会影响走路时腿部肌肉的锻炼。
2.走路时与手臂摆动不协调。
手臂的摆动不仅可以带动上半身的活动，还有助于保持身体平衡。手臂的摆动要有一定的节奏，要和脚步的节奏一致。
3.我喜欢在有斜坡的地方散步。
爬山和徒步对膝关节的伤害会很大，所以最好选择平坦坚硬的路段，如果是草地和陆地会更容易损伤。
轻轻挤压无名指
方法:右手拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手手背上，轻轻挤压在一起，过一会儿再在右手上重复这个动作。
功能:安神，缓解疲劳，缓解精神压力和紧张，帮助呼吸，增强心脏功能。
握紧你的手掌
方法:将右手拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从掌心方向挤压，稍后再换到另一只手，方法相同。
功能:消除疲劳，缓解精神压力。
拇指
方法:右手拇指内侧和中指指甲轻轻抵住左手拇指，再换左手。
功能:积蓄力量，激活身体各种组织，消除疲劳，停止贪吃甜食，有助于减肥，改善脸型。
向上伸展手指，按压指尖。
方法:左手和右手中指指甲并拢，其他手指用力向上伸展。
功能:帮助呼吸，减轻脊椎压力，平静心情。
方法:双手中指叠腹，其他手指放在指根处轻轻按压。
功能:帮助消化，去除体内脂肪，帮助呼吸，缓解疲劳，消除头痛、腰酸、脚痛。
举起你的手指
方法:左手无名指指甲压在左手拇指上，其余手指用力向上。过了一会儿，又用同样的方法换到了右手。
功能:调节呼吸节奏，增强听力，进一步改善肤色护肤，增强自信，摆脱悲伤。这个方法在跑步、走路、散步、爬山、做操的时候非常有用。
以上手指练习没有时间限制，经常做就能收到明显的效果。