两万步是什么概念

2万步相当于人连续走20公里，需要2000卡热量。每天跑两万步减肥是不科学的，也是不现实的，不仅会给心血管系统和运动系统带来负担。会造成关节和韧带损伤。每天走6000步大约是3到4公里，步行距离大约是30分钟中等强度的运动。

快走也要讲究方法。要达到最好的运动效果，走路时要抬头挺胸，大步向前。肩膀保持放松，腹部收紧，屁股不要翘起来；保持手臂紧贴身体，轻松将手肘弯曲90度并紧贴身体前后摆动；每走一步，按脚跟、脚掌、脚趾的顺序着地。

快步行走时有三点需要注意:

1，每周保底3到5次；你必须一次步行20到30分钟。

2.只有快步走5 ~ 8公里，才能达到健身的目的。

3.强调每次散步要保证20分钟，因为糖是快走的主要能量消耗，20分钟左右脂肪才会正式燃烧，以成人平均每天摄入2100大卡计算。

人体的基础代谢加上工作时消耗的热量约为1800大卡，剩下的300大卡会在体内积累。消耗1大卡需要30步左右，每天消耗300大卡需要10000步。一天一万步相当于打45分钟网球，骑95分钟自行车，游泳跑步30分钟。