爬山后腿疼是正常现象。爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？1热敷。
这是一个非常有效和简单的方法来加热两条毛巾，拧干水，或蒸汽毛巾。然后敷在酸痛硬绑的小腿肌肉上。可以加强局部血液循环，缓解肌肉酸痛。使用毛巾时，需要注意不要太热，以免烫伤。
2新闻
用力按压小腿肌肉，从上到下，直到腿部肌肉发红。虽然这个有点疼，但是按几下就好了。按压的时候也要注意多方向按压，不能只针对腿部的肌肉。可以和旁边的皮肤一起按压。
3泡脚
其实这个原理和热毛巾是一样的，通过热量来加速血液循环，只是泡脚更直接。每天泡脚的习惯也是一种养生方式。还可以加入一些食材，比如艾草、盐棒等，用来泡脚，不仅可以加速血液循环，还有杀菌止痒的功效。
4拉伸
拉伸可以放松肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。拉伸酸痛部位的肌肉也能起到线条锻炼的作用。每次休息一分钟，然后休息放松几秒钟，再继续下一组。重复多次。效果也很好。
5休息
当人体感到疲劳时，首先想到的是休息。放松点。当然，过度运动也需要这种最原始的方法。当肌肉感到酸痛时，停下来休息几十分钟，或者几天，然后再运动。
爬山后腿疼最快的恢复方法是1。用通经活络的水泡脚，或者尝试用热毛巾敷小腿。两三天后，疼痛会明显减轻。
2.用热毛巾热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。建议水温为30℃~40℃。热敷过程中可以伴随拉伸运动，可以加速肌肉酸痛的消除，使其恢复正常。
3、休息可以减少肌肉酸痛的现象，并且可以促进血液循环，还可以加速代谢物的排除，并且可以消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。所以运动后要多休息，缓解疲劳。
4.休息的时候，别忘了做酸痛部位的静态拉伸运动，也就是拉伸运动。
5.按摩肌肉酸痛部位，使其放松，促进血液循环，加速乳酸分解，减缓肌肉酸痛程度。双手轻轻按压大腿肌肉，然后拍打小腿肌肉。
也可以按承山穴，专门治疗腿痛的穴位。此穴位位于小腿后侧中部，从上部肌肉丰富的部位向平坦部位滑下。
为什么爬山后会腿疼？首先，你在爬山之前并不了解自己的情况。如果你有关节疾病，你必须爬山。有症状是正常的。
其次，我没有注意爬坡时间。平时不爬山的人突然遇到朋友一起爬山，爬久了很可能会腿疼。
又没穿对登山鞋。如果选择了错误的登山鞋，爬山时脚会受到很大的压力，很容易使脚疲劳。所以爬山前最好准备好装备，尽量买合适的登山鞋爬山。
最后，我没有注意休息爬山是一个漫长的过程。如果一直走下去，不根据自己的情况进行调整，人会觉得累，脚也会累。
爬山对你的健康有益吗？经常爬山锻炼对关节、骨骼和肌肉都有很好的作用。爬山可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的新陈代谢，增加骨骼中钙、磷的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血功能。