女性第三大死因:糖尿病！动起来控制血糖5+5！

如果你想保持苗条的身材，又懒得动，那是不行的！医生提醒，除了均衡营养，运动减肥也很有必要，这样才有机会避免中国女性第三大死因糖尿病的发生。至于怎么搬？“5+5”的秘密向你报告！

运动不仅可以预防糖尿病等慢性疾病，也是患糖尿病后的重要治疗方法之一。世卫组织:超过1/4的糖尿病是由“缺乏体育锻炼”引起的！

根据厚生省对中国人十大死因的统计，糖尿病已连续六年位居女性十大死因的第三位，死亡率为每65438+万人41.9。原因之一就是“运动量太少”！成大医院代谢内分泌科医师林指出，根据世界卫生组织(世卫组织)的统计，27%的糖尿病是由“缺乏体力活动”造成的。

运动控制血糖，拯救健康！5规划建议+5准备工作

运动不仅可以预防糖尿病等慢性疾病，也是患糖尿病后的重要治疗方法之一。一般来说，运动可以从四个方面改善糖尿病的病情，包括:(1)增加肌肉、肝脏和脂肪细胞对胰岛素的敏感性，降低失控的血糖；(2)增加肌肉和肝脏的糖原含量，改善活动引起的低血糖现象；(3)改善心脏和血管的循环和代谢功能，从而改善代谢功能；(4)有助于消化热量，避免持续超重。

五大运动建议

然而，糖尿病患者应该如何规划自己的运动？林韩晶博士提出了五点建议:

不习惯运动的可以从散步开始，逐渐增加时间和频率。走路时要配合国家卫生部门的建议:“抬头挺胸，收腹，双手微微环腰，自然摆动肩膀放松，向前迈一步”，达到走路养生的效果。

最好在饭后1小时内运动，尽量不要空腹运动。

频率应逐渐增加到每周五次，每次半小时以上；走路或运动的强度需要达到轻微出汗的程度。

运动的时候带上方糖，以防低血糖。

主要运动项目有慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈和太极拳。