腰椎保健常识

脊柱谚语又叫脊梁，是人体的支柱，是人体的中轴。

腰部位于脊柱的中下部，由五块腰椎组成。它不仅是脊柱的重要部位，也是最容易受伤和患病的部位。所以保护腰-腰椎就是保护健康。

这里有9个腰部护理的小技巧。(1)像松树一样站立:养成良好的站立习惯。

一只脚放在另一只脚的前面，膝关节微微弯曲，可以减轻腰部的压力，保持身体平衡，减少疲劳。(2)像弓一样躺着:睡觉时，最好是侧卧，像弓一样弯曲双腿。

据专家研究，仰卧睡觉时，腰部承受55磅的压力。侧卧时，压力自然减轻，胃肠蠕动加快，腰部放松，有利于健康和腰部保健。这就是人们说“龙靠虎，狮靠狮”的道理。

(3)小心拿东西:拿肩上的东西(重物)时，最好站在凳子上拿东西。否则腰椎被向上拉，突然双手重物落下，容易导致腰肌、肌腱等软组织的损伤或劳损。

(4)搬运重物:手动搬运重物，与其拉，不如推。用手臂和大腿一起推，不仅有利于掌握向前的方向，还能主动控制腰部和全身的力量，有利于身体健康。

推举重物时，一只脚贴地，身体紧贴重物，另一只腿膝关节弯曲。用大腿力量代替腰部力量推、提重物，有利于保护脊柱和背部组织。让重物始终靠近你的身体，以防止重物摆动时伤害你身体的其他部位。

人们常说:“我动了什么东西，闪了腰”，就是这个道理。(5)坐如钟:保持积极的姿势，不东斜西斜，有利于腰椎的力量平衡，同时保持膝关节略在臀部，可适当减轻腰部的压力。

(6)腰部锻炼:腰部不仅有骨骼和关节，还有肌肉、韧带、椎间盘等软组织，都需要活动和锻炼。做体操，跳舞，打太极拳等。都是很好的活动腰部，锻炼关节和骨骼的功能，保持腰部软组织健康的方法。

(7)减肥:由于人们生活水平的提高，人们体内热量过多，脂肪堆积过多，形成“苹果形”和“水桶形”肥胖，使腰围增大，是影响腰部乃至全身健康的因素。男性腰围90cm，女性腰围80？85cm比较合适。

(8)戒烟:吸烟者比不吸烟者更容易腰痛。这是因为尼古丁减少了椎间盘的血液供应，容易退变。椎间盘对脊椎起着重要的缓冲作用，可以缓冲外力。因此，少抽或不抽为宜。(9)疾病的早期治疗:腰部容易发生疾病，可能是骨关节疾病，也可能是软组织损伤。不管是哪种情况，都应该尽早治疗。

常说“腰疼是小病，休息一下就好了。”这种粗心会耽误最佳治疗时机。

甚至把小病灶弄成大病。过度劳累或休息不足引起的腰痛，可先热敷治疗；也可以做一些牵引治疗，结合休息，使其快速恢复。

2.腰椎病的保健方法有哪些？

您好，香港(广州)扶正堂专家建议日常腰部护理方法如下:

1、坐姿工作:坐姿时保持正确的姿势，避免驼背、无精打采。硬背椅子应该用来做脊柱

柱子微微向前弯曲，腰部垂直靠近椅背。试着让一个或两个膝盖高于臀部。当椅子太高时，你可以

脚下放个矮凳，踩上去。

2、站立工作:站立时保持腰部挺直；当长时间站立和工作时，一条腿应该总是反过来休息(例如使用

一只脚长时间站在凳子上不屈膝会伤腰。女性应该避免穿高跟鞋。

3、睡觉时:睡觉用的床垫要相当结实，一般以木床为宜。不要趴着睡觉。仰睡时，应该跪着。

在它下面放一个枕头。侧睡时，单腿屈膝。

4、提重物:提重物时要下跪，保持脊柱垂直，使物品尽可能靠近身体，用腿。

部门肌肉力量站起来举起物品，避免突然用力，物品过重时求助他人。

5.工作上:避免过度疲劳，经常变换工作姿势，整天伏案工作，利用各种机会起来散散步。

经常锻炼腰部。

6.运动:坚持有规律的锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前做好热身和放松。

等准备活动7、控制体重:肥胖使腰部负担过重，要减肥。注意合理饮食营养，不吸烟。

3.腰疼的护理知识有哪些？

首先，腰椎病患者要加强腰背肌的功能锻炼。脊柱是由骨骼和附着的肌肉组成的动态器官。腰椎的稳定有赖于腰背肌良好的功能来呵护。腰背肌力量减弱后，腰椎骨性结构和椎间盘受力增大，椎间盘退变加速，容易出现椎间盘突出和腰椎不稳。

这是腰椎病最基本的护理方法。其次，腰椎病患者平时要少坐多站，平躺时腰椎受力最小，坐直时腰椎受力是站立时的1。

5倍，伏案前倾时腰椎受力是站立时的2倍左右。腰椎病患者最适合的体育锻炼是游泳。

但不过度或暴力。日常生活中腰疼的保健方法:(1)卧床休息需要硬板床。

具体来说就是在木质床上铺上薄薄的床垫或垫子，也可以用硬棕色的床。(2)患者仰卧时，可在腰部加薄垫或保持膝盖和臀部屈曲，使肌肉得到充分放松。

俯卧时，床垫应放平，避免腰部过度伸展。(3)严格卧床。

症状缓解一段时间后，即使带着腰线下床也不能弯腰。如果患者因为行动不便不能卧床，就会影响疗效。

(4)坚持卧床休息最难的是大小便，在床上小便。如果患者不能接受仰卧位排尿，可以借助拐杖或他人帮助上厕所。

4.如何进行腰部护理* * *

腰部保健可以舒筋活络，促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛和腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮、有力。

1。揉命门穴。

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与前脐正中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，将食指的掌指关节突起(拳尖)放在命门穴上。先顺时针按揉9次，再逆时针按揉9次，以此类推36次。

有意镇守命门穴。每天揉这个穴位，有温肾壮阳，益腰脊柱的作用。

2。揉肾俞穴。

肾俞穴在第二腰椎棘突旁，开命门穴强腰。15寸，与命门穴平。

双手握拳，将食指掌指关节突起处放在两侧肾俞穴上，顺时针按揉9次，再逆时针按揉9次，以此类推36次。益寿肾俞穴。

每天揉这个穴位，有滋阴壮阳、补肾壮腰的作用。3。

揉揉阳关穴。腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处。

左手或右手握拳，将食指掌指关节突起处放在腰阳关穴上。先顺时针按揉9次，再逆时针按揉9次，共36次。我打算守尧阳关。

督脉为阳经，此穴为之关。每天揉此穴，有疏阳、强腰膝、益下半身的作用。

4。揉腰和眼穴。

腰眼穴开在第四腰椎棘突下侧。8寸，与腰阳关穴平齐。

双手握拳，手指指骨关节突起处放在腰部和两侧眼点。先顺时针按揉9次，再逆时针按揉9次，连续36次。我想保留腰和眼点。

每天揉这个穴位，有活血通络、壮腰益肾的作用。5。

捶腰阳关穴。四指握拇指成拳，手腕放松，用拳背轻敲第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。

我打算守尧阳关。每天轻点此穴，有补阳强腰膝的作用。

6。按揉委中穴。

卫中穴是人体穴位之一，位于人体横纹中点，股二头肌腱和半腱肌腱之间；委中穴在腘窝中部，带小腿筋膜，在腓肠肌内外侧之间；布里有动脉和静脉；分布股后皮神经和胫神经。此穴的主要疾病有坐骨神经痛、腿疲劳、胃痛、颈痛、腰疼或疲劳、臀痛、膝痛。

古代有“从腰背委求”之说，出自《四总穴歌》，最早记载于明代针灸师徐风主编的《针灸大全》。“从腰背委求”是指腰背的一切疾病都可以由该委治疗。

5.腰突患者应该注意的生活常识有哪些？

生活中，腰椎间盘突出症多发，使得很多“腰突”患者经常卧床不起，甚至造成瘫痪。

“腰突”严重影响了无数患者的正常生活和日常工作。所以治疗很重要，也是平时做好护理的最好方法。

所以呢？以下北京腰椎病医院专家指出:1。不要做剧烈运动:避免外伤也是腰椎间盘突出的注意事项之一。凡腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单边运动。

剧烈运动还会撕裂腰椎间盘突出破裂的纤维环伤口，加重突出。2.不要用爆发力:腰椎间盘组织位于两块腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。

如果突然承受超负荷的爆发力，很容易损伤椎间盘。3.不吃* * *食物:由于腰椎间盘突出后对神经的压迫，神经对外界更敏感，对冷食、烟酒等也同样敏感，不利于缓解腰椎间盘突出带来的疼痛。尽量避免。

6.日常生活中如何保养腰椎？

1，不要长时间弯腰。

长时间弯腰，腰痛和椎间盘突出的发生率高。长期弯曲对腰椎间盘造成很大压力，不利于腰椎间盘的康复。

2.不要久坐。坚持间歇运动或者改变工作时间是有意义的。我们可以每隔20~30分钟站着走一走，形成良好的习惯。

3.不要使用爆发力。在我们发力之前，我们应该移动腰部，慢慢发力。

比如提重物的时候，先做好准备，不要突然发力。特别是有腰椎间盘突出时，爆发力容易撕裂腰椎间盘原本稳定的纤维环创口，加重病情。

4.不要做剧烈运动，以免外伤。外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。

5.不要睡在柔软的床上。当我们要睡觉时，枕头的高度和床垫的硬度要适中，床垫的硬度要舒适，因为人睡在上面不会下垂变形。

6.不要贪心。使腰部变冷变暖，可以对腰部进行热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

7、不吃* * *性食物。对食物中的生冷、烟酒一样敏感，不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，应尽量避免。

8.不要弯腰捡东西，提重物。提重物往往涉及单侧体力消耗，不利于腰椎间盘。所以要避免，捡东西要先蹲下。

7.腰部保健的五个步骤

在我国传统的养生防病理论中，腰部的保健和锻炼一直受到高度重视，素有“腰为肾之府”之称。

自古以来，锻炼腰部的方法很多，多是通过松臀、转腰、投球等运动来疏通腰部的血液循环，起到强肾壮腰的作用。下面是一些简单有效的锻炼方法。

前屈后伸:双腿分开与肩同宽，双手放在臀部，然后做一个稳定的全腰屈伸5？10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。

转髋转身:双腿打开，略宽于肩膀，双手叉腰，均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部先水平顺时针旋转。

然后逆时针做同样的旋转，从慢到快，从小到大，如此反复做10？二十次。注意上身要基本直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不能向前向后倾斜太多。

交替叩击:双腿张开，与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂，双手半握拳。先转左腰，再转右腰。

同时，两臂随着腰部的左右旋转自然地来回摆动，配合摆动的力量，双手一前一后，交替拍打背部和小腹。力度可以酌情确定，这样连续做30次左右。

双手爬脚:全身直立放松，双腿可以稍微分开。首先，举起你的手臂，然后尽可能向后倾斜。停顿片刻，然后向前弯曲，手向下移动，让手尽量接触脚，再停顿，然后回到原来的* * *。

可以连续做10吗？15次。向前弯腰的时候注意不要翘腿，否则效果不好。

老人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。拱桥式:仰卧屈腿，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，用力提臀，像拱桥一样。

随着锻炼的进度，可以把手臂放在胸前，以脚和后脑勺为支点进行锻炼(3点支撑)，每次可以锻炼10。20招。。