长期在室内锻炼有帮助吗？

室内运动能提高免疫力吗？这样当然可以提高免疫力。你就是不能动。如果你能动，你最好出去透透气。这对你的健康有好处。长期不运动，新陈代谢也差不多。期望长时间待在家里的人，一般没有运动习惯，只是坐在家里，玩网络游戏，看剧。腰椎间盘突出、肩周炎、颈椎病、腕关节炎等潜在风险时有出现。这些朋友可能不想锻炼肌肉，但一定想拥有健康的身体，保持快乐！

接下来，我将推荐一种室内锻炼方法——HIIT。hiit的全称是高强度间歇训练(HIIT)。重点是高强度，在体力完全恢复之前开始下一组练习。简单来说就是停下来休息的高强度运动。HIIT可以得到高度赞扬，因为它有效地结合并最大限度地发挥了有氧和无氧训练的优势。同时缩短了运动时间，易于训练，过程中不容易掉肌肉。

其原理是:通过多组高强度爆发性训练和低强度恢复性训练，使机体的有氧和无氧供能系统同时运转，从而达到有氧和无氧同时训练的效果。HIIT常规流程:1。热身:选择一种有氧模式(跑步机、椭圆机、划船机、自行车、游泳)，热身5分钟。2.拉伸:然后花点时间做一些适当的拉伸，为正式训练做准备。

正式开始:训练正式开始，有氧运动，选择短跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭蹲、引体向上等。或者使用轻量级设备。4.组数:一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组。组间休息10秒，循环完成3-5次。5.时间:整个训练要控制在15分钟以内。6.拉伸:训练后注意拉伸。深宅的各位赶紧练吧！