如何延缓更年期？

(1)科学安排生活？保持生活规律，尽可能坚持体育锻炼，少吃动物脂肪，多吃水果蔬菜，避免无节制饮食，忌烟酒。为了预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加晒太阳时间，并摄入足够的蛋白质和含钙食物。

(2)坚持力所能及的体力和脑力劳动？坚持劳动可以防止肌肉、组织和关节的“废用性萎缩”。不断学习思考，学习新的科学文化知识，开阔思维，防止大脑“废用性萎缩”。

(3)丰富生活内容？比如旅游，做饭，种花，编织，跳舞等。，以获得集体生活的友谊和精神寄托。

(4)注重性格的培养？《更年期》容易出现急躁、焦虑、抑郁、兴奋等情绪。要善于克制，培养开朗乐观的性格，善用宽容和耐心对待不尽如人意的人和事，保持心情舒畅，心理和精神平和的状态，有利于顺利度过围绝经期。

扩展数据

围绝经期综合征的根本原因是生理或病理或手术引起的卵巢衰竭。一旦卵巢功能衰竭或被切除破坏，卵巢分泌的雌激素就会减少。女性体内有400多种雌激素受体，几乎分布于女性身体的所有组织和器官。它们受雌激素控制和支配。一旦雌激素减少，就会导致器官组织的退化，出现一系列症状。

1.神经传递素

下丘脑神经递质阿片肽(EOP)、肾上腺素(ne)和多巴胺(DA)与潮热的发生明显相关。5-羟色胺(5-HT)可以调节内分泌、心血管、情绪和性生活。

2.遗传因素

双胞胎姐妹围绝经期综合征的发病时间完全一样，症状和持续时间也很相似。个体人格特征、神经类型、文化程度、职业、社会人际关系、家庭背景与围绝经期综合征的发生率和症状严重程度相关。提示本病的发生可能与较高的神经活动有关。

参考资料:

《更年期》-百度百科