晚饭后散步有什么好处？“饭后百步走，活到九十九。”
晚饭后散步。
饭后散步也很有意义。忙碌了一天，饭后散步放松对身体有好处，但放下筷子就走的习惯不可取。因为你吃的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液混合，然后从胃里慢慢排出，进入十二指肠。吃完饭马上站起来走路，无疑会凭空给胃增加很多紧张因素，破坏正常的工作程序。
饭后适当休息对你的健康有好处。
饭后休息10-15分钟再散步起到保健作用。根据每个人的身体状况，饭后散步的时间可以从10-30分钟中选择。身体虚弱和上了年纪的人可以少走路，避免感觉疲劳，增加心脏负担；平时缺乏运动、超重、消化不良、食欲不振的人，适合多走路。总之“午饭后坐，晚饭后走”，长期坚持会有益健康。
晚饭后散步有什么好处？
1.散步可以改善大脑皮层兴奋、抑制、调节的过程，从而达到消除疲劳、放松心情、镇静、清心的效果，所以很多人喜欢用散步来调节精神。
2.走路时，由于腹肌收缩，呼吸稍加深，膈肌上下运动加强。此外，腹壁肌肉运动对胃肠道的“按摩作用”会加强消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，提高消化能力。
3.走路时，肺部的通气量比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。
4.散步不是一项累人的运动。虽然是全身运动，但从根本上来说是最容易的运动。走路可以调动全身大部分骨骼，提高骨骼运动量，促进骨骼的生长、血液的循环和人体的代谢活动。从而降低生病的可能性。
走路就像“按摩”全身。
现代人久坐不动。在忙碌的八个小时里，他们的屁股要一直贴在椅子上。时间长了，他们肌肉僵硬，腰酸腿疼，全身的器官功能也随之减弱，各种疾病接踵而至。不要小看走路。国内外专家研究发现，人在行走时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，新陈代谢活动增强，血流通畅，就像给全身从头到脚“按摩”，不仅释放压力，还能保护心脏和大脑。
除了对心脏和大脑有好处之外，散步还是保护胃和肺的好方法。久坐会限制肺部的扩张，影响呼吸的深度。走路时，肺部的通气量比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。一旦体力活动少了，肠胃功能也会减弱，容易引起消化不良和便秘。饭后散步时，腹肌的锻炼能有效按摩胃肠道，提高其消化吸收能力。
另外，散步对缓解压力也很有帮助。美国著名心脏病专家怀特(White)说:“快步走，直到你感到有点累，是治疗情绪紧张的理想镇静剂。
行走时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使其迅速回到心脏，可降低动脉硬化的可能性。美国运动医学博士列维也指出:“快走20分钟可以使心率提高70%，这和慢跑完全一样。”对于大脑来说，无论年龄几何，走路都能让大脑保持活跃，甚至提高推理能力。美国一所大学的心理学教授说，散步就像一颗延缓大脑衰老的神奇药丸，可以降低患阿尔茨海默病的风险。“还不如和家人朋友一起散步。走路换，可以增强大脑能力。”
饭后散步也是有讲究的，最好是对症散步。
第一，身体虚弱的人最好每小时走5公里以上。如果你走得太慢，你将不能保持健康。只有大步走，张开双臂，全身活动，才能调整全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在清晨或饭后进行，每天2 ~ 3次，每次半小时以上。
二、失眠者晚上睡觉前15分钟可以散步。每次步行半小时，每分钟80米为宜，会得到更好的镇静效果。
第三，冠心病患者不宜走得太快，以免诱发心绞痛。饭后1小时后要慢走，每天2 ~ 3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环的形成，有效改善心肌代谢，缓解动脉硬化。
第四，糖尿病患者走路时要尽可能加大步伐，挺胸摆臂，用力摆动双腿，最好是饭后，以减少饭后血糖的升高。每次步行半小时或1小时为宜。但对于正在接受胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖。散步一般在饭后半小时，活动时间不要超过1小时。
5.高血压患者宜以适中的步速行走。走路时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用脚弓的缓冲作用，先用前脚掌着地，而不是脚后跟着地，因为这样会使大脑不断震动，容易引起短暂的头晕。
饭后散步的注意事项
1，饭后匆匆行走所消耗的能量实际上是透支了饭前的体力，人体内的血液会更多地分布在躯干、四肢等活动部位，使胃肠道的血液供应和消化酶的分泌减少。这时候如果做一些灵敏度和准确度要求很高的活动，比如开车，就容易导致不良后果。
饭后散步消耗的能量是饭前体力的透支。
2.据美国卫生保健协会专家调查，很多车祸都与司机饭后马上开车有关——饭后坐在驾驶室，血液集中在胃部，大脑缺氧严重，注意力难以集中，反应速度慢，灵活性降低。
3、有些人适合饭后“走不动”，是指体质差，特别是患有胃下垂等疾病的人。这些人饭后不宜散步，即使是一般的散步也要减少，可以选择饭后平躺10分钟。
4、因为饭后胃里的食物已经饱了，这时再做直立活动会增加胃的震动，增加胃的负担，引起或加重胃下垂。心脑血管疾病患者最害怕饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部血流量增加，大脑血流量相应减少。
另外，有几类人不适合饭后立即散步。
患有冠心病和心绞痛的人。饭后马上做大量运动，可能诱发心绞痛，甚至心肌梗死。最好饭后1小时散步，每次半小时，注意不要走太快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭眼10-30分钟再散步。马上走路容易出现体位性低血压，导致头晕、乏力，甚至晕厥。高血压患者走路时最好保持上半身挺直，否则可能会压迫胸部，影响心脏功能。走路最好是前脚掌着地，不要脚跟先着地，否则大脑会处于不断的震动中，容易造成短暂的眩晕。
患有慢性活动性胃炎和消化性溃疡的人。饭后立即散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物会刺激胃壁，不利于胃黏膜的修复。
饭后立即散步会增加肠胃蠕动。
贫血和低血压的人。饭后，大量血液供应到胃里。走路时容易造成大脑相对缺血，头晕目眩，甚至昏厥。一般来说，这样的人可以选择早起散步。
正确的行走方式
其实走路也有讲究。膝关节分泌滑液。随着年龄的增长，老年人产生的滑液越来越少，导致膝关节变脆。患有骨质增生的老年人在运动时要特别注意不要做太多的下蹲动作，做的越多越好。走路时穿一双舒适的鞋子，也要选择阳光明媚的天气进行散步，早上不要太早去散步，要等到太阳出来，散步前后要喝1杯水，避免脱水；行走中或行走后的拉伸会有锦上添花的锻炼效果；避免剧烈运动时间过长，一般老年人散步时间在40分钟以内最合适。
把注意力集中在
走路的时候一定要注意步伐，走有节奏的路。注意脚底，最好能感觉到脚底开始发热。这是舒筋活络、活血化瘀的最佳方法，对神经衰弱、失眠也有改善作用。走路的时候一定要注意，这样才能有好的效果。
承重走道
出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶，装满水，做成简单的哑铃。张驰提出，保持左右手的重量彼此一致对老年人的步态平衡也起着很大的作用。
拍拍你的胳膊和耳朵。
张驰建议老人在行走前后拍拍手，拍打身体两侧的胆经，轻轻揉揉耳朵，拍拍手臂，这些都是很好的辅助动作，可以促进经络通畅，气血调和。
攀爬和行走
与在平地上行走相比，爬山可以锻炼更多的背部、臀部和大腿肌肉。爬着走15分钟，然后同时回到起点，相当于走了3.2公里。但老年人最好不要尝试太大的坡度，以免损伤膝关节。
扩大步幅
走路时加大步幅，可以让腿部和臀部发挥更大的力量，燃烧更多的热量。
不断调整走路的速度
这意味着你可以在行走过程中跑一会儿，然后再回到行走和循环的状态。变速行走可以调动更多的肌肉参与运动过程，更好的锻炼心肺功能。
编辑总结:以上是“饭后百步走，活到九十九”的介绍。我们经常可以看到很多人会在晚饭后出去散步，这对人的健康非常有好处。然而，散步也是为了保持健康。我们应该以正确的方式散步。文章详细描述了散步对我们的好处，以及如何散步。希望大家能应用到生活中，走健康科学的路。