你可以经常做这个练习来保护你的脊椎。
你可以经常做这个运动来保护你的脊椎。现在很多年轻人都会脊椎疼。因为久坐不运动，导致你的脊椎和腰部疼痛。因此，缓解脊柱疼痛现象迫在眉睫。建议经常做这个运动，保护脊椎。
保护脊柱，可以经常做这个练习1 1，扭转脊柱。
锻炼方法:坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下，右脚跟在左髋外侧地面上，左脚在右膝外侧地面上，右肘在左膝关节外侧，左臂从后面抱住右腰。
吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。
吸气，回到中心；呼气放松四肢。对面也一样。
运动效果:可以放松和调节脊柱，缓解平日身体的疲劳和僵硬，使血液回流到脊柱区域，从而滋养脊神经。
2.眼镜蛇式
练习方法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放在胸前两侧。
吸气，双手撑地，逐个拉伸脊柱，抬头，伸直手肘。
呼气，整个脊柱向后弯曲到最大；均匀呼吸，保持。
吸气，头先向后；呼气，屈肘，慢慢落回上身。俯卧放松。
运动的功效:加速人体脊柱周围的血液循环，滋养和软化脊柱，预防脊柱的退行性变和疾病。
3.按揉颈椎棘突
节奏:8×8拍。
准备姿势:右脚向右侧迈，与肩同宽，脚尖向前，双手放在枕骨下第一颈椎的棘突上，然后双肘向外展开，尽量与肩平齐。
开始:双手交叠，四指并拢放在枕骨下，水平揉捏棘突；从枕下关节到胸椎1，分为四段，每段两个8拍。
动作要领:双手十指叠放，用力按压，并横向揉搓，力度自己掌握，不要疼。
作用:缓解棘突肌和颈椎韧带(棘上韧带)的紧张，消除疲劳，防止颈椎韧带纤维化和钙化；促进督脉血液循环，维持颈椎正常生理曲度。
4.飞蝗式
练习方法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽。
吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手脚在同一高度；均匀呼吸，保持一会儿。
呼气，落回地面，放松。4~6组可以重复。
运动效果:对增强背部、臀部、臀部的肌肉非常有效，可以更好的保护脊柱，防止其功能退化。
5、腰椎是站立的。
节奏:8×8拍。
准备姿势:右脚向右迈，分开与肩同宽，脚尖向前，双手握拳。
开始:首先把你的胳膊举到右上方，然后摆动到左下方。此时，与胸椎一起向左转，抬起左腿与腰椎一起向右转，做4个8拍。
然后双臂一起向左抬起，再向右下方摆动。此时，将它们连同胸椎一起向右转，将右腿连同腰椎一起向左转，做4个8拍。
动作要领:爆发力强，手臂下抛，腿部用力抬起。
作用:主要用于预防和纠正胸椎11与腰椎5之间的关节脱位引起的肠、子宫功能紊乱，腰、臀、膝、腿的酸、麻、胀、痛、冷、无力。
预防脊柱退变的生活要点
1，找个合适的椅子，不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子的高度要和膝关节一样。
2、桌子的高度有要求，桌子的高度不能超过腋下横条。
3.怎么看电视？看电脑和电视时，抬头或微微抬头。
4、看书是必须的，不能躺着看书，看书的时候要把书抬起来达到平视的效果，不要把书放在桌子上往下看。
5、床最好是硬的，睡觉用的床最好是硬的，被褥最好是麻的或棉的。
6、用枕头睡觉，用枕头代替枕头睡觉，因为睡觉时颈椎是悬空的。睡觉后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊都得到放松。
时间长了，颈椎生理曲度会消失，甚至反方向弯曲，从而造成相应颈椎关节脱位，可能压迫椎动脉和脊神经，导致脑部供血不足，出现头晕、头痛、失眠等不适。
正确的睡眠方式是仰卧，把颈枕放在脊柱的凹陷处，让头部微微悬空，不能靠在后脑上休息。颈枕可以自己做:浴巾紧紧卷成直径8的筒状。5厘米，长度50厘米，孩子颈枕直径6厘米。颈枕的大小可以根据颈部的高度和舒适度进行调节。
健康锻炼
1，成腿步态
两腿分开站直，双手叉腰，左脚以虚步抬起，然后轻轻向前踢，脚尖内外转动三次，再向前一步压平，再练右脚，重复三次，再以同样的方式向后退三步，还原。
功效:强健肌肉，保护下肢关节。
2、交替击打腹部
双腿分开后，交替轻敲小腹，用腰腿和后腿交替运动。
功效:增强肌肉力量，防止关节早衰。
3、旋转腰。
双腿自然伸开，手臂环绕身体小腹，腰部以上的肢体随手臂向左侧后方旋转，可重复数次。
功效:强健腰腹。
你可以经常做这个练习来保护你的脊椎。二鹤点头道。
类似麦克斯韦拉脖子。先做预备姿势(立正，双脚微微分开，双手支撑)。
练习时，低头看地面，下颌能碰到胸骨柄更好。回到准备位置。动作要慢慢进行，一次呼吸一个动作为宜。
没全面看过
类似麦克斯韦的抬头拉颈。准备姿势同“鹤点头”。
练习时，慢慢抬起头，用眼睛仰望天空。回到准备好的姿势，一次呼吸一个动作。
金龟摇着头
类似麦克斯韦脊柱侧凸颈椎。准备姿势同“鹤点头”。
练习时，头颈部向左弯曲，左耳尽量靠向左肩，回到准备姿势。头颈部向右侧弯曲，右耳尽量靠在右肩上恢复。动作要配合呼吸，慢慢进行。
金龙回手
准备姿势同“鹤点头”。
练习时，头部左右旋转，先随头部旋转，再随下巴试图接触肩峰并还原。
以上四个动作按节奏重复，主要是练习颈部的拉伸和弯曲功能。每个动作可以做两个八拍(做操按口令)。每天可以进行1次到2次。
手动按摩
手法按摩简单有效，但按摩前一定要诊断清楚，手法不能粗暴。按摩的主要作用是解除肌肉和血管痉挛，改善局部血液循环，活血化瘀，消肿止痛，分解粘连，恢复移位的椎体，从而使症状消失或减轻。颈椎牵引后按摩通常更合适。一般应在患者坐位进行按摩，按摩范围应包括整个颈部及患侧肩背部。对于神经根型颈椎病患者，还应包括患侧上肢。
戴衣领
可根据需要选择颈圈或颈托，起到制动和保护作用。有助于组织修复和症状缓解，结合其他治疗方法，可巩固疗效，防止复发。但长期应用颈托会造成颈背肌肉萎缩和关节僵硬，不利于颈椎病的康复，所以一般只用于颈椎病急性发作期。颈圈和颈托有助于缓解症状，但颈圈的高度一定要合适，使颈椎保持中立位。如果是颈部损伤引起的，可以使用前宽后窄的颈托，使颈部处于稍微伸展的位置，有利于颈部损伤组织的修复。
颈牵引
颈椎牵引是直接纠正椎体排列、肌肉韧带位置、体位引起的病变的最直接有效的方法。