想减肥却管不住嘴，有哪些不发胖的美味食谱？
想减肥，却管不住嘴？吃这七种食物不会胖。
燕麦
燕麦片所含的可溶性纤维是白米饭的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可在人体肠道内与水混合形成胶体，可延长吸收营养的时间，保持饱腹感。燕麦片中丰富的不溶性纤维可以促进我们的肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。燕麦的吃法是这样的:将红豆和大麦浸泡4小时，然后与生燕麦片一起煮2小时，制成软糯的营养红豆大麦燕麦片，富含膳食纤维和B族维生素，营养丰富。
2.坚果
有人认为坚果富含植物油，吃多了容易发胖。其实坚果虽然脂肪含量高，但是坚果的脂肪是不饱和脂肪酸，对保持皮肤湿润有一定的作用。坚果膳食纤维能促进胃肠蠕动，软化大便，改善便秘，对维持体重有重要意义。坚果的吃法是这样的:虽然坚果好吃又健康，但是无节制的吃会胖！根据《中国居民膳食指南》(2016)的推荐，每人每天摄入坚果约10g为宜，约一个手掌。不要贪心！
水果
水果中含有大量水溶性膳食纤维，具有很强的吸水性和膨胀性。水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍，不仅可以增加我们的饱腹感，还可以减少食物中脂肪的吸收。这样吃水果:果皮中的膳食纤维含量最丰富。选择一些可以带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等。而且减脂吃肚效果更好。
4.营养餐的替代品
一些高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、高质量碳水化合物的营养代餐食品，如全谷物也是不错的选择。含有大豆分离蛋白的膳食替代食品可以提供持续的饱腹感。代餐食品中的维生素e有助于补充营养，美化皮肤；复合谷物制成的代餐食品，膳食纤维丰富，热量低，饱腹感强，有助于预防肥胖。这样吃代餐:与其他食物相比，这种代餐食物营养更全面，搭配更合理。代替正餐使用，吃饱了也不容易长胖！
5.黄瓜
现代药理研究认为，新鲜黄瓜中含有一种叫丙二酸的物质，可以抑制糖转化为脂肪。同时，黄瓜性凉，油性大。所以晚上吃黄瓜有一定的清胃减脂作用。6.山药
山药营养价值高，热量低。100克山药只有57千卡热量，且富含纤维，使人有饱腹感，从而控制食欲，促进胃肠蠕动，帮助排便。更重要的是，山药中粘稠的液体含有女性荷尔蒙的基本物质，可以促进荷尔蒙的合成，对女生的乳房非常好~怎么吃？蒸，不加任何添加剂，能很好的保持山药的营养成分不被破坏。将山药粉、苹果片、鲜奶等配料放入搅拌机中搅拌。当然含糖量高，不能多吃~
7.球芽甘蓝
西兰花不仅营养丰富，而且全面，包括碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。西兰花每100g的热量只有35千卡，不到蔬菜的50%。富含膳食纤维的西兰花(膳食纤维含量90%以上的蔬菜)能带来强烈的饱腹感，从而保证营养摄入，控制热量摄入，不至于挨饿。
只有营养供应充足，你才不会因为减肥而变得虚弱，运动起来事半功倍。减肥需要的是“管住你的嘴和你的腿”，控制你摄入的总热量，但同时保持营养均衡；要长期坚持运动，消耗多余的热量。
以上为大家推荐一些适合减肥的朋友食用的食物，如燕麦、坚果、水果、山药、黄瓜等。吃这七种食物不会让你发胖，而且看起来都很普通但是减肥效果很好。希望那些想减肥却管不住嘴的朋友们以后多尝试，多吃这七种食物，当然也不用担心发胖的危险。当然，营养供给充足后，肥胖的朋友要多运动，管住嘴，迈开腿，才能拥有完美的身材。