在冬天,我经常感到沮丧,懒惰和困倦。我应该如何调整精神来改善身体状况?
?很多人在冬天会抑郁、嗜睡、嗜睡,多为年轻患者,尤其是女性。那么,冬季情感障碍怎么办,如何预防呢?
生成机制:
一方面,寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态,使血液循环减慢,大脑供血不足,自主神经功能紊乱,从而引起季节性情感障碍。
另一方面,冬季日照时间短是该病的重要原因。发现当夜幕降临时,人脑松果体中的褪黑激素分泌增多,影响了人的情绪,光线抑制了这种激素的分泌,导致了这种疾病的发生。
专家指出,人的心理和生理与外界自然环境的变化密切相关。冬季情感障碍是由寒冷的气候和光线的减少引起的。所以,冬季情感障碍该怎么办?我们可以从以下四个方面进行预防:
首先是加强营养。在寒冷的环境中,体内氧化过程加强,身体需要高热量。维生素C和B族维生素的缺乏不仅影响人体的抗寒能力,还会影响大脑功能和情绪。因此,冬季应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1和维生素B2的豆类、牛奶、花生和动物内脏。
?二是锻炼身体。通过体育锻炼,使冠状动脉血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还可以缓解植物神经功能紊乱引起的紧张、焦虑和抑郁。
?第三,平时可以多听音乐,让美妙的旋律给生活增添乐趣。同时要多参加各种娱乐活动,激发自己对生活的热情和向往。
?四是多晒太阳,延长光照。冬季延长光照可以预防和缓解情感障碍,对健康也有好处。