跑步后脚掌疼痛应该怎么恢复？

牵引的方法有很多。最简单的就是一只手抓住脚的前半部分，另一只手抓住脚后跟，双手拉腱膜。

2、足底肌肉练习

踩在装满冰水的塑料水瓶上，来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾，用脚趾捡玻璃球(或者类似大小的东西)。简单易行。

3、小球按摩

拿一个高尔夫球(或其他类似大小的球)，从前到后按摩你的脚。注意各部位用力，中间部分和边缘部分要按摩，每个按压区域停留15秒左右。完成后，从后往前按。

4.垫脚弓垫

有条件的话可以在鞋里买一个足弓垫来支撑足弓，减少运动时足弓的变形冲击，也能给脚提供更好的支撑。这种方法不仅可以在跑步时使用，也可以在走路时使用，对足底筋膜炎、跟腱炎有一定疗效。

5.多做足趾练习。

如果你有强壮的足弓和脚趾，就不怕足底筋膜炎。最简单的锻炼方法就是在家上网或者有空的时候随时随地动动脚趾。

比如挠脚趾:采取站姿或坐姿，双脚平放，紧贴地面，与肩同宽，连续做60~90次挠脚趾。你可以赤脚或穿柔软的平底鞋来做这个动作，一天可以重复多次。