如何做瘦腰健身操

如何做瘦腰健身操，运动的好处是一辈子用不完的，运动是我们保持身体机能的重要方式，要合理安排运动时间，运动的方式有很多。下面跟我一起看看怎么做瘦腰健身操吧。

如何做瘦腰健身操1其实主要原因是很多人的腰腹部代谢循环不正常，所以体内多余的脂肪和代谢废物在循环到腰腹部时往往会受阻，久而久之就会形成小肚子。为了解决这个问题，我们最好找一个专门的调理机构来有效的疏通我们的腰腹，这样才能真正的解决小肚子的问题。

1，有哪些比较好的瘦腰运动？

卷腹斩

这个动作不仅能锻炼腹肌，还能非常强烈地刺激大腿。面朝上躺在地上，双腿向上伸直90度。将双臂举过头顶，双手合十，深呼吸，慢慢呼气。同时，你的腹部收缩，肚脐靠近脊柱，肩膀和头部抬离地面。与此同时，双腿打开，双臂从头顶分开在两腿之间。最后呼气，回到原来的位置。

政纲条目

这种瘦腰运动最近也很流行。其实平板支撑属于锻炼腹部核心肌肉的瘦腰运动。

先准备一张瑜伽垫，趴在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是做平板支撑时最基本的呼吸方法，然后慢慢将两臂紧紧贴在地面上，掌心向下，手肘呈90度，手掌紧紧抓住地面，眼睛向前看，千万不要看向地面。

如果觉得有难度，双脚脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定要收紧，背部一定不能塌陷。如果你感觉到整个腹部和肚脐的肌肉在拉伸，说明你的动作是对的。尽量用腰部的力量收紧腹部和臀部，不断呼气吸气，坚持这个动作1分钟，长期下来一定会看到好的效果。

2.想减肥应该怎么做？

首先，我们在坐着的时候，要把背挺直，这样我们的腹肌才能更好的发挥作用。要注意自己的坐姿、站姿、走路姿势，挺胸收腹。千万不要放松腹部肌肉。可能刚开始你会不习惯，但是1周之后，你就会看到效果了。

其实我们也可以在办公室多做腹部运动。坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地约12 cm。重复12次。

怎么做瘦腰健身操2 1，脂肪合成较快，运动强度不够。

随着气温升高，人的新陈代谢提高，但同时也越来越懒。人会本能的储存更多的脂肪，减少运动导致的脂肪分解代谢量低于平时的10%。这样就比较难减掉小肚腩了。

为了达到减肥的目的，必须在原有的基础上增加运动强度，使消耗的能量远大于消耗的能量，形成能量的负平衡。

2、缺乏针对性的锻炼方法。

有氧运动，比如跑步或者骑自行车，一开始对于减少体脂是很明显的，但是随着运动的进行，对于容易堆积脂肪的腹部来说，逐渐变得越来越困难。

正确的方法是有针对性的力量训练和有氧训练相结合。这样会增加腹肌，迫使肥肉燃烧更多的热量。常见的减少腹部脂肪的力量训练有:俯卧、仰卧抬腿、仰卧起坐等。

3.饮食习惯不利于减肥

有些人的运动强度是够了，但是一定要坚持，同时要管住自己的嘴。主食应该是低能量食物，比如南瓜、燕麦片、玉米、红薯，热量比米饭低。

平时不要吃一些高热量的零食，比如果汁罐头、可乐、巧克力饼干、方便面等。，尤其是临睡前。坚持一年，完全可以减掉腰部的脂肪！

减少腹部脂肪的力量训练

大部分人会做有氧训练，比如跑步，骑车，游泳。增加运动量就行了。

但是，没有氧气，我们对它了解不多。下面是一些腹部燃脂增肌的训练动作，可以在家里完成。

1，蜘蛛侠风格

这个动作可以作用于腹肌上的所有肌肉，也可以兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩部的肌肉。

动作教学:一、俯卧撑姿势，双臂伸直，肘部与肩部保持在同一条直线上，右腿从侧面向前拉，如图所示，使膝盖尽量向右臂肘部倾斜，到达极限位置后放下双腿；之后换左腿，再次拉起伸直，重复循环，每侧15为一组。

2.剪刀腿

可以锻炼腹肌，尤其是腹直肌。

动作教学:先坐在地板上，然后身体后仰，双手、手臂、手掌放在地上，支撑身体，然后在空中伸直双腿，抬起与地面成45度角，再慢慢放下。在双腿下落的过程中，一直交叉双腿的位置，直到落地，重复举、落、交叉的动作，30秒，一组5次。

3.超人风格

主要锻炼背部和腹部的肌肉。

动作教学:脸朝下趴在地上，双手放在脑后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下身体同时抬起。胸部和大腿尽量离开地面，5秒后恢复俯卧姿势。重复10次为一组，保持最后一次托举，直到坚持不住为止。

4.弯曲你的膝盖在你的肚子上

训练腹肌，尤其是斜腹肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。

动作教学:首先保持俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，膝盖向前抬起，靠近右肘，然后收回腿，伸直，再换右腿，弯曲右腿，靠近左肘。两边15是一组。