黄帝内经必背公式。

1，顺，顺地。

《黄帝内经》中提到“智者之命，须忌四季寒热”，也就是说，人体要遵守四季寒热规律，才能健康长寿。

春夏养阳，秋冬养阴。古代懂得养生的人，能够掌握大自然的变化规律并顺应这一规律，春夏养阳以满足生长需要，秋冬养阴以满足收藏需要。

2、慢，健康长寿。

慢养生一直是中医提倡的方法，尤其是现代人。全世界的科学家也都认为，要想健康长寿，就要“活得慢”。

慢呼吸主要包括慢呼吸，这是延年益寿的关键；细嚼慢咽，人要像蚂蚁一样吃饭，有味道，食物多样，粗细搭配，细嚼慢咽，有利于健康长寿；工作很慢，运动和工作可以强身健体，养精蓄锐可以延年益寿。

排便缓慢，排便时一定要悠着点，稳中有缓，切忌用力过猛、操之过急；心率减慢。研究数据显示，动物心脏跳动的极限次数是8亿次。心率快导致寿命短，心率慢导致寿命长。

3.滋润，多喝水，滋润五脏。

中医认为，五脏六腑的燥热会带来很多疾病，比如肝火旺盛会导致头发油腻、口臭、长痘等；肺燥会引起干咳。所以，想要健康长寿，一定要保证五脏的滋润，平时也要多喝水。此外，还可以吃一些保健食品，比如山药可以润肺肾和脾胃，青菜入肝。

4、动起来，大脑动起来，身体动起来。

许多研究表明，世界上最忙碌的名人的预期寿命比普通人高29%。忙碌的人往往是最快乐的人。有爱情的忙碌事业让他们更有成就感。人体的新陈代谢越旺盛，人的生命力就越强。所以，想要健康长寿，需要动脑子，动身体。

5、温热，保护人体的阳气。

黄帝经典说:“日月天齐失其位，则丧其命。”意思是阳就像天上的太阳。如果大自然失去了太阳的温暖，一切都无法生存。如果一个人失去了他的阳气，他的生命也将结束。所以保暖是中医养生的重点。保暖不代表穿的多。保暖是关于身体末端、肚子、腰部的保暖。

一般来说，衣服要根据气温及时更换，不能过热或着凉，时刻保持身体的最佳保暖状态。另外，尽量不吃或少吃生冷的食物，多吃些养阳的食物，如羊肉、虾、韭菜、杜仲等。

6.放松，身心放松。

身体长期紧张会导致气血停滞，气血不通就会出现健康问题；长期精神紧张，精神和身体长期紧张，容易出现内分泌失调，更容易生病。

因此，如果你想健康长寿，放松是非常重要的。累了可以听听音乐，看看书。也可以关掉手机，出去野外放松一下。