秋季健康俱乐部
按三个穴位养生。
1，按压脚背防止失眠
太穴在脚背上，位于大拇趾与第二趾之间向上1.5 cm的凹陷处。因为属于足厥阴肝经，按摩此穴对肝火过盛的症状有很好的效果。肝火表现为头晕、烦躁、口干、睡眠不稳、体闷热、舌苔增厚。如果把手放在太冲穴上，稍微用力就会觉得很痛，说明肝火比较旺，要多按摩这个穴位。手法:按摩太冲穴前，先用热水泡脚约10分钟，再用拇指自下而上按摩3分钟。
2、揉脚底治疗口臭
内庭穴位于足底和第二趾根部，是足阳明胃经的起点。振作起来可以说是上火的克星。如有口臭、便秘、咽痛、牙痛、腹胀、反酸呕吐等。，可以多按点内室。手法:每天早晚用拇指揉捏100次。
3、经常摩擦虎口会长痘痘。
合谷穴就是我们通常所说的虎口。如果牙痛、耳鸣、目赤、流鼻血、咽痛、便秘、脸上长痘，可以按合谷穴消火。手法:这种穴位按摩比较方便，不需要固定次数。
按摩四个穴位预防疾病
1.关元穴
中医认为关元穴具有培元、固本、补中的作用。任何失去生命力的东西都可以用。临床上多用于泌尿生殖系统疾病。现代研究证明，按振关元穴主要是通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。
位置:关元穴位于下腹部，前正中线，脐下3寸，耻骨联合上2寸。
适应症:各种生殖系统疾病。尤其擅长治疗不孕症、阳痿遗精、早泄、痛经、月经不调等疾病。
操作:按摩或震颤。颤抖法是将双手放在关元穴上，施加一点压力，然后迅速而轻微地上下推动交叉的双手。随时随地都可以做手术。注意不要用力过猛，只要按压揉捏时有局部疼痛即可。
2.足三里穴
足三里穴为足阳明胃经；封闭穴位是身体保健的关键。具有扶正培本、调理阴阳、健脾和胃、疏通经络的作用。
适应症:各种衰弱性疾病，如营养不良引起的贫血、产后手术、大病初愈、慢性消耗性疾病等。是强身健体、延年益寿的好穴位。
位置:足三里穴位于小腿前侧上部，小腿鼻点下3寸，胫骨前缘1横指(中指)。
操作:用拇指同侧或光滑木棒按摩，或艾条灸。因为小腿的皮肤比较厚，力量可以适当大一些。但是在尝试的时候不要屏住呼吸，否则容易导致血压升高。手术不限时间和地点。重要的是每天按摩，持之以恒才有效果。
3.内关穴
内关穴是心包经。配合穴自古以来就是中医治疗心脏病的核心穴位。几乎所有与心脏异常有关的症状都可以用。
位置:内关穴位于前臂掌面下部，曲泽穴与大凌穴连线上，大凌穴(腕横静脉)上方2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
适应症:大多数心脏病，如风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心绞痛、心律失常等。尤其在预防心肌梗死方面，效果最为突出。
操作方法:
用另一只手的拇指揉内关穴，可以随时进行，不分时间地点，以酸胀为度。揉的时候往往会有一种莫名的刺激感沿着小臂内侧传到心脏，这是很好的刺激效果，但是注意不要过度。此外，还可以用三指捏住内关穴的表皮。
术后一个月，患者可感觉到窒息、心烦、心悸的感觉明显减轻或消失。
4.神阙穴
即肚脐，又称肚脐，是人体脉上的重要穴位，也是延年益寿的主要穴位。神阙是任脉上的阴穴，命门是督脉上的阳穴。这两个点前后相连，阴阳调和是人的生命能量。
位置:位于肚脐平行命门穴处。
作用:神阙穴是先天正气唯一隐藏的部位。人们可以通过运动启动人体胎儿能量，恢复幼稚能量。经常按压神阙穴，可使人体气血充沛，精力充沛，体力充沛，腰肌强健，面色红润，耳聪目明，体重减轻，延年益寿。
适应症:对腹痛、肠鸣、水肿、痢疾、脱肛、中风有独特疗效。所以一直被医生视为治病的关键点。
操作方法:
腹部按摩:孕妇和月经期女性慎用此法。每天晚上睡觉前，暖手，双手放在小腹左下和右上(双手重叠可以增加按压的力度，但单手力度太小)，手掌绕肚脐转动，顺时针转72圈，再逆着针的方向转72圈。先转哪个方向不重要。顺时针方向和反方向绕肚脐的圈数不要太在意。只是大致相当。
指压:孕妇和经期妇女应慎用这种方法。手指按在肚脐上，不要揉，根据自己的舒适度调整按压力度。按压时要冷静，注意力集中在肚脐上，数一数自己的呼吸。一百次就够了，一天一次。当然，你也可以用手指按压小腹的其他穴位(舒天、水道、会来、关元、气海等。).).
玩法:孕妇、月经期女性慎用此法。方法:取坐位或仰卧位，用左右手掌连续拍打脐窝100~200次。术中以肘关节屈伸为中心，腕关节固定或轻微活动。操作者可在腹部深吸气，敲击力度由轻到重，再由重到轻，反复几次即可终止。健康人也可以适当增加拍打的频率和强度。另外，拍掌时注意肩沉肘垂，手腕放松，五指并拢。拍击时要平稳有节奏，拍击后要迅速提起，拍击部位要准确一致。功能:经常拍打脐窝，可以安神、调和气血、疏肝利胆、益肺益肾、疏通三焦经络。
需要注意的事项
推拿，即按摩，是治疗颈、腰肌劳损，缓解疲劳和紧张最常用的中医疗法。其中中医穴位按摩的原理是什么？从西医的角度，如何理解穴位按摩？
“穴位”是肌肉、肌腱和骨骼连接的关键点。
按照中医的观点，中医称之为“穴位”，是按摩等疗法的主要操作部位。比身体其他部位更敏感，按摩后治疗效果会更好。
现代西医解剖学也有相关研究。西医认为，所谓穴位就是“筋、筋、骨”。如果通过按摩放松连接的关键点，整个肌肉都会放松。
错误的按摩手法会导致疼痛。
如果单纯按摩皮肤会造成伤害，患者可能会感到疼痛，但如果是“必不可少”的，几下就整个人放松了。
这就是为什么有的人按摩后第二天会感觉不舒服甚至酸痛，即按摩手法不正确，过度；经过适当的按摩，只会带来舒适放松的感觉。
建议将按摩纳入规范化管理。
按摩行业鱼龙混杂，大多没有接受过专业的培训和考试，没有掌握人体结构和专业的医学知识。中医按摩效果很差，甚至加重病情。
如果国家能将按摩纳入持证上岗等规范化管理，将更有利于人们正确认识中国按摩，避免因按摩引发医疗事故。所以建议广大市民去专业的医疗机构进行按摩正骨。
以下是按摩的具体方法:
1.准备:患者坐在椅子或沙发上，坐姿端正，面向正前方，双臂自然下垂，手掌放在大腿上，双膝呈90度角，两脚分开，两肩分开，全身肌肉放松，呼吸均匀。
二、按摩太阳穴:顺时针按摩太阳穴，每周一次，约32次。该按摩具有祛风解表、清脑明目、缓解头痛的功效。
三、按摩百会穴:百会穴位于头部中央，左右手掌在百会穴附近旋转，每周共32拍。这种按摩可以降低血压，镇静，清脑。
4.按压风池穴:用两拇指的螺旋面按压两侧风池穴，顺时针旋转，每周一次，约32拍。
5.艾灸清脑:手指自然分开，大鱼际从额头到耳后分开按摩，从前到后呈弧形行走一次，取一拍，做32拍左右。这种按摩有舒筋活络、平肝熄风、降血压、清脑的作用。
6.揉捏曲池穴降血压:先用右手按手肘处的曲池穴，然后换左手，旋转一次，一拍，共32拍。这种方法可以清热降压。
7.揉宽胸:先用右手拇指按左手内关穴，再用左手按右手内关穴，顺时针方向按，共32拍。这种方法的效果是舒适和宽阔的胸部。
8.向下抽血:用左右拇指分别按压左右腿上的足三里穴，旋转一次，一次，共32拍。这种方法的作用是健脾和胃，向下抽血。
扩胸空调:患者放松下垂的双手，然后握空拳，屈肘，抬肩向后扩胸，最后放松恢复。