求青年男性健康养生知识？

起床后运动5分钟，不仅能给身体充电，还能让热量翻倍。很多人误以为晨练一定要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不现实。

你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，就能达到理想的效果；或者对着镜子打拳100次，感受能量积累的过程。

2。站起来接电话

站着打电话拉伸肌肉，同时深呼吸，让富氧血液流入大脑。这个简单的改变可以让你好几个小时。

3。边洗澡边唱歌

淋浴时大声唱歌，促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐幸福的感觉，减轻压力。越是心情不好，越要唱出来。至于好不好，你不在乎！

4。养成喝水的习惯

当你处于缺水状态时，你会经常感到筋疲力尽。早上先喝一杯水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；男人每天至少要喝一升水，但不是越多越好。

5。注意吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比高(身体质量指数)，即超重、嗜睡、无精打采；注重早餐的人精力充沛得多，身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一份熏鲑鱼和一份西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素对骨骼生长和保健有好处，对前列腺疾病的预防也有好处。三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质，对健康更有益。吃健康的早餐是男性健康的重要组成部分。

6。十点加餐

即使我们吃了一顿丰盛的早餐，到上午10点半，前一天储存的糖原也差不多用完了。如果你想让这一天剩下的时间看起来像刚刚给电池充好电一样，那么这个时候就必须多加餐。一块巧克力或一根能量棒。几块饼干不仅能补充能量，还能有效避免午餐暴饮暴食。

7。下午喝咖啡

午饭后，身体的睡眠因子(一种可以触发睡眠的分子)增加，这是最容易感到困倦的时候。这时候喝一小杯咖啡是最好的。当然茶也可以，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免兴奋过头睡不着。

8。多说话，多缓解。

性格也可以调节疲劳。荷兰的一项研究表明，工作中的内向。害羞的人更容易感到疲倦，而外向的人更有活力，因为爱和别人说话的人善于寻找乐趣，把烦恼放在一边。当你谈到压力和坏运气时，你不会感到累和无聊。相反，你喜欢安静。一个人。不爱社交的人缺少这个渠道来缓解压力。时间长了，他们难免会有不知所措的感觉。保持心理健康和乐观也是男性保健的一部分。

9。以坐姿坐着

坐姿不良、走路踢拉、耸肩挺胸，通常是精力已经耗尽的征兆。在办公室坐七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得更累。无论是站着还是坐着，都要收腹直立，肩膀放松，感觉脖子微微拉伸。

10。张驰组合

如果工作中遇到问题，一时解决不了，不如休息一下，比如倒杯茶，换个思路，再继续工作。累得喘不过气来的时候，深呼吸(数到3)然后呼气(数到6)；或者翻翻体育杂志，网上浏览娱乐八卦，找个人聊聊天。也许灵感不经意间就来了。

11。结交乐观的朋友。

乐观。精力充沛的朋友或同事受到大家的喜爱，他们积极向上的情绪总能感染周围的人。我们不仅要与聪明、有才华的人交往，还要与充满热情、积极向上的人交朋友；带着悲观。花30分钟和喜欢抱怨的人在一起，你的精力会间接耗尽。

12。把重大事故变成小事故

一口气吃不胖！不要总是试图一口气完成一个大项目，你会累得下不去。我们不妨把大项目拆成几个小项目，做同样的事情，时不时休息一下。这样既能保持体力，又能提高工作效率，最终加快工作进度。

13。锻炼你的背部

有没有发现「多分背」的男人经常会受到特殊情况的困扰？不仅如此，强健的背部还能让你比别人更轻松地工作，不会觉得太累。锻炼背部最有效的方法是使用桨，并注意正确的姿势；双脚平放，膝盖微弯，双桨适当停在胸前。

14。(指佛教或道教/道士)静坐冥想

早上困了，先起床，舒服地坐在床上，挺直背，闭上眼睛，用鼻子快速呼气吸气，嘴巴微闭。这个胸部练习应该像拉风箱一样快速机械地完成。

15。每天锻炼

不管你有多忙，坚持锻炼，或者跑步、散步或游泳。男性健康最重要的是运动。如果对自己的体力过于自信，认为年轻就是资本，就不会那么容易倒下，可能会有人跟你急。