做深蹲运动的好处
一、做深蹲运动的好处
1，能改善血管功能。下蹲可以扩张下肢小动脉和微动脉，降低心脏的外周阻力，提高微动脉和微动脉的弹性，有效降低血压。
2、能强健关节和骨骼。下蹲可以增强膝关节的柔韧性，延缓膝关节的衰老。
3.促进新陈代谢。深蹲运动加速下肢静脉血液流向心脏，加强血液循环，增加血液回流心脏的量，有效改善心肌的供血和代谢。
4、可以充分锻炼膝股关节周围的肌肉。经常做深蹲运动可以增强肌肉力量，双腿的力量也可以增强，可以有效防止摔倒，让你走路的时候更加放松。
5、可以延缓大脑的衰退。加强腿部的活动能力，增强与外界的联系，感觉充满活力。
二、做深蹲运动的弊端
1，膝盖受伤。深蹲可以锻炼腿部力量，塑身减肥，但是错误的姿势和盲目的负重会导致膝盖受伤。膝关节不能内收。站立时不要锁定膝关节。这样会对关节和骨骼造成压力，长期训练会磨损。
2、导致肌溶解。如果长时间不运动，突然过度的运动会造成肌肉损伤，导致肌肉溶解，释放大量的肌红蛋白和一些酶，引起酱油尿。如果不及时治疗，会导致急性肾衰竭，甚至死亡。
3、做深蹲，姿势很苛刻。保持上半身挺直，但身体略前倾，不弓；下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，与脚趾同向，不要屈曲或晃动；发力时，要有意识地让臀部先发力；整个过程保持匀速。这项运动对心脏非常刺激。心脏不好和高血压的人在练习前应该咨询医生。
扩展数据
深蹲运动的分类和练习时间如下:
1，下蹲——练习时间1-5分钟。
背部和腰部靠在墙上，或者用手扶着栏杆，这样可以分解身体重量，让深蹲训练变得轻松。
2、下蹲——练习时间为30秒——1分钟。
双脚前脚掌着地，脚跟抬离地面。屈膝，躯干下沉，大腿紧压小腿。深蹲很难，第一次练不要太勉强。
3、下蹲——练习时间30秒——1分钟。
脚跟下蹲与蹲正好相反，即脚跟落地，脚弓也能着地，前脚掌悬空，即脚掌后三分之二着地。因为前脚掌悬空，身体重心后移，掌握不好容易后仰，所以第一次练习要注意安全。
4、弓箭下蹲——练习时间为1-5分钟。
左脚着地，右脚处于下蹲状态。下蹲时，身体重量落在右脚上，每30秒左右换脚，改变双脚受力。
5、八卦深蹲——练习时间为1-5分钟。
八卦蹲由太极蹲演变而来，即太极蹲的下肢放在一起，改为分开。双脚与肩同宽，相互平行。膝盖弯曲小于90度，臀部没有左右扭动，离地距离小于10 cm。八卦深蹲比太极深蹲容易。
百度百科-深蹲
人民网-蹲着也能健身。
人民网-15岁女童疑似下蹲100次后猝死！注意五点，避免损坏。