孕妈妈擅长瑜伽吗？孕妈妈可以做哪些瑜伽动作？
一、孕前瑜伽
很多人只知道运动可以强身健体，调节心情。但备孕阶段的女性应避免剧烈运动，建议以静态运动为主。他们可以适当练习打坐、坐八段锦，可以达到宁心安神、益气活血的目的。五兽戏和静态瑜伽也是比较适合孕早期的运动方式。建议女性朋友在备孕期间，睡前练习冥想，可以帮助她们睡得好，让她们醒来时感到精力充沛。
孕前练习静态瑜伽对女性的好处。
中医认为孕前调理的重点是疏通气血，还可以按摩肾俞穴、心俞穴、膀胱经三个穴位，这三个穴位就是足太阳的膀胱经。
许多年轻女性承受着巨大的工作压力。中医认为，长期思考会损伤脾脏，脾脏会失去健康，从而导致气血不足。所以孕前调理的另一个重点是健脾，所以孕前建议多吃山药和薏米，在煮粥或者炖汤的时候可以适量添加。
虽然瑜伽不是让你成为母亲的灵丹妙药，但它可以缓解你的压力。事实上，压力会阻碍怀孕，所以可以说瑜伽的镇静和放松作用可能会增加你怀孕的机会。
在一项广泛报道的关于不孕女性的研究中，参加减压训练(包括瑜伽等身心疗法，或每周支持小组)的女性比没有采取任何措施应对压力的女性更容易怀孕。参加身心组和支持组的人每周有一个晚上在一起聚会两个小时，持续了10周。在所有参与这项研究1年的妇女中，心身组成员中有55%和支持组成员中有54%成功怀孕，而没有采取任何措施的组成员中只有20%成功怀孕。
为什么压力会阻碍怀孕？原因是当你长期处于压力下时，大脑会转向生存模式，一方面促进可的松、肾上腺素等应激激素的分泌，另一方面减缓生殖激素的分泌。这会扰乱排卵，使受孕更加困难。当然，有一点压力是正常的，但是如果你总是觉得累，那就该正面处理你的压力问题了。
如果你决定尝试瑜伽，你最好选择像基础瑜伽和哈达瑜伽这样的中度瑜伽课程，而不是像八支瑜伽或高温瑜伽这样的力量瑜伽。慢速瑜伽课程可以给你更多的时间和空间来减缓你的呼吸和平静你的头脑。
对于准备怀孕的女性来说，如果选择中药进行孕前调理，我们一般会推荐补气补血的中药，医生开的中药调理处方会通过合理配伍去除药物偏倚，所以服用调理药物期间怀孕不会对孩子造成不良影响。
当然，孕前中医调理需要在医生的指导下进行，渴望生孩子的女性最好不要看到就吃滋补品。气血充盈的人，多吃补血补气的药物，容易上火，不利于怀孕。
处于备孕阶段的女性应避免剧烈运动，建议以静态运动为主，适当练习打坐、坐八段锦，可达到宁心安神、益气活血的目的。五禽戏和静止瑜伽也是比较适合孕早期的运动方式。建议女性朋友在备孕期间，睡前练习冥想，可以帮助她们睡得好，让她们醒来时感到精力充沛。
中医认为孕前调理的重点是疏通气血，还可以按摩肾俞穴、心俞穴、膀胱经三个穴位，这三个穴位就是足太阳的膀胱经。
许多年轻女性承受着巨大的工作压力。中医认为，长期思考会损伤脾脏，脾脏会失去健康，从而导致气血不足。所以孕前调理的另一个重点是健脾，所以孕前建议多吃山药和薏米，在煮粥或者炖汤的时候可以适量添加。
二、孕期瑜伽的好处
练瑜伽并不是怀孕生子的唯一途径。瑜伽只是为了孕期得到适当的锻炼。孕妇练习瑜伽可以帮助她们缓解压力。缓解心情。让身心处于平和的状态。
1.在怀孕期间，虽然准妈妈应该非常小心地保护胎儿，但也不应该过于谨慎而停止运动。孕期适当的运动不仅有助于增强准妈妈的体质，控制她们的身体线条，还有助于她们顺利生下宝宝。
2.瑜伽拉伸动作，如猫跪式呼吸和侧向拉伸，不仅可以缓解紧张疼痛的肌肉，还有助于拉伸肋骨，加强胸背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定，放松肌肉，调节血压。
3、除了腰酸背痛，很多妈妈在怀孕后还会经常感到喘不过气来，便秘，这可以通过孕妇瑜伽来改善。
4.孕妇轻柔瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减少孕期需氧量增加引起的疲劳和呼吸不畅引起的哮喘。
5、很多妈妈更是因为宝宝在肚子里一天天长大，子宫被压迫到胃肠道，引起食道反流或便秘。孕妇瑜伽的很多动作可以促进肠胃蠕动，帮助排便排气，减少胀气和便秘。
三、孕妇瑜伽的动作
第一，山地风格
动作描述:双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持颈部挺直，向前看，双臂尽量向上，双手互锁，拉开。持有1分钟。
好处:找到脚尖和脚跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善体态，增强活力，甚至可以调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部打开，肩部放松，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，会大大缓解产后腰部和脚跟的不适。
其次，站在你的肩膀上
动作描述:仰卧，屈腿，提臀向上伸腿，双手支撑躯干并向上推，下巴紧贴锁骨，两肩在脑后，上臂接触地面，尽可能向上伸腿2分钟。如果你自己完成不了，试着把脚放在墙上。
好处:这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。重力的变化可以使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳等症状，缓解下肢疲劳，放松腰部，甚至可以改善异位子宫的情况，使身体恢复活力。
第三，baddha konasana
动作描述:坐姿，双腿弯曲，两脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或看着鼻尖，保持平稳呼吸。呼气，向前弯腰，身体放低尽量靠近地面，吸气30-60秒，恢复身体，双腿放松。重复2-3次。
好处:为骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常，怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。
四、坐角型
动作描述:坐在地上——打开双腿尽量向两侧伸直，膝盖向下，脚尖向上保持脊柱挺直，扩张肋骨，膈肌向上拉伸，双手放在地上，深呼吸呼气，身体尽量向前下弯至极限，向下看，背部保持向下，正常呼吸30-60秒，回到起始位置，双腿放松。重复2-3次。
好处:这种姿势拉伸腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性非常有益。
五、狗型
动作描述:双膝垂直跪在地上，双臂垂直撑在地面上，呼气，身体离地抬起，手臂和腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上推，腋窝尽量伸展，脚尖保持正前方，脚跟后踏1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。
好处:能快速消除疲劳和恢复精力，缓解脚后跟的僵硬和疼痛，改善肩膀的不适和僵硬，缓解心率，向躯干和头部输送大量新鲜血液，恢复脑细胞和活力。
四、孕期瑜伽的注意事项
第一，过度前屈
孕妇向前弯腰时会压迫血管和子宫的神经。为了让血液正常流动，练习屈腿时可以适当打开双腿，给腹部预留一些空间。
第二，过度扭转
身体过度扭动也会使身体血液循环减少，所以做扭动动作时一定要采取开放式的姿势，不要碰到膝盖。
第三，平躺
到了孕中期，尽量避免长时间平躺。因为子宫重量越来越大，会影响配种中胎儿的血液和营养流动，还可能加重下背部和心脏的疼痛，导致血压升高。
使用垫子和其他物体来支撑你的身体，而不是平躺。如果可能的话，尽量通过站、坐、用手或膝盖支撑、侧卧等方式适度拉伸肌肉。
第四，锻炼腹斜肌的姿势
当你的腹部一天天膨胀的时候，你的腹直肌(当你看到某人的腹部有六块肌肉，那六块肌肉就是腹直肌)已经不能承受你腹部的重量了。这时候就需要用到腹部两侧的肌肉——斜肌。过度练习斜肌可能会拉伤你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。
为了避免这种风险，我们应该跳过那些锻炼腹部斜肌的姿势。
五、过度向后弯曲
如果你练了几年瑜伽，现在怀孕了，练习一些改良后的后弯(比如车轮式)可能会让你感觉更好。如果你刚开始练瑜伽，或者背部不是特别灵活柔软，过度的后弯可能会导致脱臼的风险。