如何抗病毒，提高免疫力？权威中医专家前来助阵。

不要熬夜超过11 pm。

《黄帝内经》“四气调神”中的“夏三月”，叫“凡秀”，天地相通，万物华而不实，你夜卧早起。你对太阳贪得无厌，使你的野心不怒，你的华英美，你的愤怒得到发泄。“这个夏天的精神是一个很好的成长方式。”目前是一年中阳气最高的季节，气候炎热，生机勃勃，万物繁盛，美丽无比。对于人体来说，这也是新陈代谢旺盛的时期。白天很长，夜晚很短。人体要适应自然界阴虚的变化，把睡眠习惯改为晚睡早起。晚上可以晚睡，但不要超过23点。早上不要睡懒觉，黎明5-6点起床，保证好的睡眠。人体在睡眠的时候，是正气恢复的时候，也是身体自我修复的时候。因此，充足的睡眠是人体缓解疲劳、恢复体力、预防疾病、保护和促进健康的基础。正常情况下，正常成年人每天要保证7-8小时的睡眠。晚上23: 00到凌晨2: 00-3: 00是人的深度睡眠期，也是生长激素分泌的高峰期。是人体提高新陈代谢，缓解疲劳的最佳时机。这个时候熬夜看电视剧，看手机，玩游戏，会消耗你的正气。

此外，夏季气温较高，出汗增加。中午气候炎热时，人体血管扩张，使大量血液集中在体表。另外，午饭后消化道的血液供应增加，大脑的血液供应相对减少。人在下午往往会感到压抑和困倦，所以要养成午睡缓解疲劳的习惯，一般在半小时到1小时内。

早上多散步，适当调整心态。

中医认为，夏天与心脏相连。随着天气变热，人们容易生气和易怒。尤其是面对反复出现的新冠肺炎疫情，人们容易产生焦虑、恐慌等情绪。人体的免疫系统与心理、情绪密切相关。当人处于负面情绪时，身体免疫力会下降，容易生病。面对疫情，要科学调整心理，重视情绪养生。一方面，我们建议大家早上早起，到住处附近的林荫处散散步，晒晒太阳，有助于滋养心灵，升华体内的阳气，增强新陈代谢功能。另一方面，也要重视“静养”，这样才能养成遇事冷静，遇事烦恼的心态。

适当的运动增强体质

适当的运动可以提高身体自身的免疫力，抵抗各种疾病。天气炎热，不允许剧烈运动。最好在早晚散步、慢跑或打八段锦、太极拳，既能使人体气血通畅，凝滞疏散，防患于未然，又能开阔心胸，养心强身。

建议服用抗流感茶，提高肺部局部抵抗力。

中医认为，肺为华盖，病邪侵入人体。首先遭殃的是肺部。提高免疫力，首先要益气强身，增强肺气。如中药方剂玉屏风散，主要由黄芪、白术、防风组成，具有益气固表、改善肺功能的作用。黄芪味甘，性微温，归肺、脾经，具有健脾、补中、壮阳的作用，是中医补中的重要药物。现代研究还发现，黄芪具有促进新陈代谢、保护肝脏、利尿、抗疲劳、增强和调节免疫功能等作用。同时要辨证用药，如人参黄芪、麦冬玉竹等。

《景岳全书》说:“土气为万物之源，胃气为养生之王，强胃则强，弱胃则弱，胃则生，胃则死。所以，一个养生者，一定要把脾胃放在第一位。”保存脾胃可以提高人的抗病能力，所以要培土生金，健脾补肺，脾肺才能好，可以根据体质来区分。代表是四君子汤。

另外建议服用抗流感茶，可以益气补肺，强身健体，清热解毒，提高局部肺抵抗力。

养生防病的科学饮食

中医食疗是中医养生的重要组成部分，对提高人体免疫力有重要作用。饮食要丰富，荤素均衡，脂肪蛋白质均衡，清淡，科学合理，能提高抵御外邪的能力。研究发现，以下八种食物可以提高人体免疫力:

1，柚子:不仅香味浓郁，还能净化繁杂的思绪，提神醒脑。柚子含有大量的维生素C，不仅能使身体产生抵抗力，还能抗压。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

2、香蕉:香蕉中有一种生物碱，有兴奋和自信的作用。同时，香蕉中的色氨酸和维生素可以帮助大脑产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

3、深水鱼:实验证实，鱼油中的脂肪酸可以抗抑郁，从而加强抵抗力。

4.菠菜:菠菜不仅含有大量的铁，还有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆。叶酸不足5个月的人睡不着觉，出现健忘、焦虑等症状。

5.大蒜:据统计，食用大蒜后，疲劳感有所缓解，心态变得平和，从而有效提高免疫力。

6.低脂牛奶:患有经前期综合征的女性食用低脂牛奶后，大部分人的病情有所缓解，证明低脂牛奶可以有效提高免疫力。

7.蜂胶:蜂胶能提高抵抗各种细菌病毒的能力，平衡人体免疫系统。它是免疫增强剂之一。

8、蘑菇:蘑菇能有效促进白细胞的产生和活力，大大增强其预防功能，从而达到提高免疫力的作用。