老年人小步快走的时间不长吗？
洪昭光
2004年10月22日解放周末10
因演讲《如何活到100岁》而闻名的洪昭光教授再次将他的新作《生命始于60岁》献给我们的读者。
2002年7月26日，《解放周末》经著名心血管专家洪昭光教授同意，率先出版了《如何活到100岁》，受到读者的热烈欢迎。前几天，他通过快递把《人生从60岁开始》的手稿交给我们，授权《解放周末》独家出版。
在重阳节来临之际，《解放周末》今天刊登了洪昭光教授新作的前半部分，以飨读者。下期后半部分会出，敬请关注。
新时代，健康新概念:健康快乐百年，每天都有好心情。60岁前不生病，80岁前不衰老。容易活到一百岁，快乐一辈子。
-题字
生命健康的里程碑
大自然给了人类120岁的美好人生，其中0-60岁是第一春，61-120岁是第二春。第一个春天是播种和努力的春天，很辛苦；第二个春天是收获丰硕成果，享受生活的春天，很幸福。60岁以后，我离职，进入第二个春天。我的时间是丰富的，我的空间是广阔的，我的经历是丰富而成熟的，我的生命得到了充分而自由的舒展。从某种意义上说，我已经从“必然王国”进入了“自由王国”。
孔子在谈人生的时候说:“六十而顺从”，“七十而不甘从心”，意思是说，只有在这个时候，一个人的思想和行为才能符合外界的客观规律，才能既对又错。英国有句谚语:“生命始于60岁”，意思是一样的。人只有过了60岁，才能真正感受、享受、享受生活。六十一甲子，在经历了风风雨雨、跌宕起伏、悲欢离合之后，又进入了一个新的、安静的里程碑。
所以我认为，在新时代，人生健康的里程碑应该是:60岁前不生病，80岁前不衰老；轻松100岁，幸福一辈子。
大自然是无限奇妙的，它的规律是不以人的意志为转移的。
生命的生老病死，就像春夏秋冬的花开一样，是自然界的美好现象。死亡和出生一样，是自然辩证法的胜利，并不可怕。生得自然，走得自然，没有痛苦，死得无病。百岁之后，他在睡梦中悄然离去。但现实中，大多数人不是按照生物钟自然死亡，而是因为病理性死亡而早逝:中年得病，身体疼痛，精神折磨，身心俱苦，人力财力俱空。
应该是健康快乐一百年。实际上，中国的平均预期寿命是71.4岁，健康预期寿命是62.3岁，世界排名81。原因是什么？原因只有一个，就是违背了自然规律，违背了生物钟，受到了自然的惩罚。
自然是人类的母亲，大森林是人类的摇篮，而人类一直在征服自然，恶化环境，母亲伤痕累累；人类早已远离森林，进入喧嚣的钢筋水泥城市。现代社会的地球生态和人类的生活方式发生了剧烈的变化；但是，人类古老的基因在人性上并没有太大的改变。基因研究表明，人类和黑猩猩99.2%的基因是相同的，但生活方式却大相径庭。科技的飞速发展，生活方式的剧烈改变，基因和自然变化的滞后，形成了强烈的反差，引发了巨大的冲突。社会物质再丰富，人的心理也适应不了，心里还是苦的。生活方式疾病成为当代疾病和死亡原因的主流也就不足为奇了。
健康是一个“金字塔”
(1)四级。根据世界卫生组织的定义，健康是一个金字塔，有四个层次。健康是指身体、心理、社会和人际适应以及精神和道德的良好和完美状态，而不仅仅是没有疾病和体弱多病。所以，如果一个人去医院体检，各项检查、心电图、b超都正常，那他健康吗？不一定。如果他做错了，他就是腐败，他已经不健康了。如果一个人肌肉发达，比如世界冠军，他健康吗？不一定，因为他犯了罪进了监狱。所以健康分四个层次，一个比一个高，一个更重要。尤其是在当今竞争激烈的社会，心理健康尤为重要。
(2)四个因素。健康的组成部分是什么？据世界卫生组织统计，影响健康的四个基本因素是:父母遗传占15%；环境因素占17%，其中社会环境占10%，自然环境占7%；医疗条件占8%；个人生活方式占60%。其中父母的遗传和环境因素是不可控因素，医疗和个人生活方式是可控因素，占68%。这68%中，个人生活方式占60%，相当于可控因素的88%。也就是说，要想健康长寿，90%要靠自己。你是自己健康的主人。2400年前，医学之父希波克拉底指出:“病人的本能是病人的医生，医生帮助本能。”
每个人都想自然死亡，而不是病理性死亡，也就是人们常说的:“不怕挣得少，就怕走得早。”我们做什么呢美国社会福利局报告称，仅在医疗技术上花费数千亿美元，就可以减少10%的过早死亡。而健康预防，不用花多少钱，就能减少70%的过早死亡。更重要的是，保健预防不仅是为了省钱，更是为了让你健康不生病。这样一来，你少受点苦，你的孩子少受点苦，省了医药费，对整个社会都有好处。为什么不呢？
(3)四大基石。健康的金钥匙是什么？这就是1992维多利亚宣言提出的健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四大基石可使高血压降低55%，中风降低75%，糖尿病降低50%，肿瘤降低33%，平均寿命延长10年，生活质量大幅提升。如上所述，如果健康得分为65，438+000，健康生活方式得分为60，包括65，438+03，30和65，438+07。需要指出的是，这里的每一分都不是小事，因为医疗技术只占8分，但2001年，我国医疗卫生资源的消耗达到610亿元，今年将超过7000亿元。所以合理的饮食和心理平衡的作用是无法估量的，怎么强调都不为过。正如中医强调的“药疗不如食疗，食疗不如精神疗法”。
(4)四种人。健康是一个金字塔，下面有四种人。
第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果为健康增值，走向120岁。
第二种是智者，他们关心健康，拯救健康，结果是让健康保值，安全90年。
第三种是普通人，无视健康，为所欲为。结果他们的健康贬值了，只能活到70岁。
第四种人是迷茫的人。他们往往是白领中年精英。他们透支健康，英年早逝，浓缩生命，往往只有五六十岁，他们常常以为40岁之前，生命是用金钱换来的，40岁之后，生命是用金钱买来的，却忘了生命是一条没有往返票的单行道，就像一条向东流的河流，进入海洋，一去不复返。而钱是“既然上天给了人才，随它去吧就录用了！，旋一千银子，全回来！”。没有健康和1，后面的零有什么意义？如果皮肤不存在，头发怎么附着？
人性的一个弱点就是短视，短视，短视。近期利益被放大，根本利益被忽略。急功近利，总是事与愿违。研究表明，1元的预防投入可以节省8.59元的医疗费用。临床试验表明，还可节省100元的重症急救费用。美国最近的一份报告:中年时注意保健，心血管危险因素较少的人，进入老年后，医疗费用可减少1/2至2/3。真正体现了“一两个预防措施抵得上一斤治愈”的理念。
所以我觉得应该大力提倡“多做保健，少去‘两院’”。首先要多做心理保健，要有高尚的情操，不要道德败坏，突破道德底线，进入法庭接受宣判；其次，多做身体保健，促进健康，不要全身都是病。最后去了医院，卧床休息。早期保健可谓“事半功倍”，对个人和社会都具有根本性的意义。
健康的100岁老人的关键是前60年
健康新概念是:健康快乐百年，每天都有好心情。60岁前不生病，80岁前不衰老。容易活到一百岁，快乐一辈子。
什么是好心情？心情好意味着善良和爱。善良是爱，是善良，是真诚。临床研究表明，爱使人健康，善良使人美丽，真诚使人快乐。好的感情是友情，亲情，爱情。友情让人宽容，亲情让人温暖，爱情让人幸福。用心良苦，感情好，就是好心情。心好，抵抗力强，身体好，所以“心好身体好”；爱情久了，心情平和友善，各种疾病少了，寿命也长了，所以“爱情久了。”
一个人要想100岁还健康，关键只有一个，就是60岁之前没生病，当然感冒和小伤不算。过去的流行病学研究表明，随着年龄的增长，慢性病患病率明显上升，但2004年6月65438+10月65438+2月公布的《中国居民营养与健康调查》显示，60岁前后慢性病患病率变化不大。然而，最近的一项研究指出，60岁以后，高血压、高血脂、脂肪肝、心绞痛等一些慢性病不仅没有增加，反而呈下降趋势。60岁以前，随年龄增长明显增加，有低龄化趋势。这说明60岁是一个实实在在的关口。在此之前，慢性病发病率不断上升，一旦超过60岁，就立即稳定下来或呈下降趋势。所以，只要60岁前不生病，60岁退休后好好保重身体，80岁前基本上可以不老。而80岁不衰老的人，只要保持健康的生活方式，让自己的生物钟遵循自然节奏，就能轻松活到100岁，而不是靠打点滴、输氧、卧床不起一直活到100岁，这自然会让他们快乐一生。所以“健康快乐百岁”新时代健康新概念的核心就是一句话:六十岁之前没有病。做到这一点，就可以无所不知。
六十年无病二十年。
如何做到「六十前无病」？钥匙在哪里？
关键是20年，男性30 -50岁，女性40 -60岁。
流行病学研究表明，慢性病的发病是有规律的，相关因素有几十种，但简单来说，最显著的是年龄和性别。一般来说，慢性病患病率呈逐年上升趋势，随年龄增长而增加，但增加幅度不同。25岁左右大学毕业，年轻人年轻，有活力，有野心。此时慢性病患病率很低，个体之间的差异很小。但再过25年，等我到了50岁，乍一看，就完全不一样了。有的会升到最高层，有的会事业有成，有的普通人会进入“两房”，有的甚至已经死了。原因是什么？关键是40岁。
一项针对5万多人的调查显示，40岁时慢性病患病率为9.9%，45岁时为20.9%。短短5年，增加的患病率超过了之前40年的总和，令人惊讶。男女有别。以心血管疾病为例。尸检显示，男性动脉粥样硬化斑块增长最快的年龄是30 -50岁，女性是40 -60岁。到这20年末，几乎有三分之二的人都有不同程度的动脉粥样硬化斑块。当然这是病理解剖上看到的，不是临床冠心病。这20年既是慢性病的快速增长期、健康的脆弱期、生命的脆弱期，也是人生、家庭事业、工作学习的黄金期、收获期。如何把握两者之间的微妙平衡，成了每个人的人生考验。
所以健康是100岁，关键是60岁前不生病。要做到这一点，我们必须着眼于这20年。
七月狂想曲四面埋伏。
男性30 -50岁是一生中慢性病增长最快的时期，其中40岁是关口。40岁左右，男人要面对生存、生活、工作、学习的压力。在人际关系中，有来自上级、下级、左右的压力。在家庭中，有三种不同的关系需要处理:老、少、夫妻。这些加起来，总* * *正好是十面埋伏。对男人来说不容易。
难怪我们的社会阴盛阳衰，难怪男人死得越来越快。解放时，男人比女人多活三年；到了60年代，基本差不多了；相反，在20世纪70年代，女性大约比男性大1岁。80年代，他2岁；在20世纪90年代，女性比男性大四岁。如果这种趋势持续下去，男性将在21世纪成为稀有动物。
与女性相比，男性的相对寿命越来越短，这也是因为性格原因。心理学家指出，男人不轻易哭泣，男人不喜欢说话，男人生病了不去看，男人有了家不喜欢回去。这些也是男人心理压力不容易缓解和发泄的原因，日积月累，导致身心失调。
那么我们该怎么办呢？谁能拯救一个人？
七月狂想曲，四面埋伏；谁来带路？女人和书。
这是孙中山先生说的。20世纪20年代，孙中山先生在日本时，一位日本朋友问他:“你是一位伟人。我想问一下，你平时最喜欢吃什么？”？孙中山说:我最喜欢两样东西。第一是书，第二是女人。
为什么这么说？什么是书？书籍是知识的源泉，精神的食粮，人生旅途的向导，人类进步的阶梯。如果一个人能够努力学习，书籍可以成为你的导师。具体来说，书可以让人了解世界，了解人生。有了正确的世界观和科学的辩证法，你就会有正确的思维方式、出路、未来，一本书可以改变一个人的命运。
医学书上有一个实验:牵着一只狗，它安静地生活，一切都好。当他看到一块牛肉时，他想吃，但他的身体被拉着，所以他不能前进。他只能看着肉，但不能吃。狗又急又气，暴跳如雷，心跳加速，血压高。其实愤怒对它的伤害还是有限的，最后是嫉妒。这时候再带一只狗来，让它轻松又有味道地吃牛肉。不吃肉的狗更生气了。“我辛辛苦苦，吃不下。你希望我先吃了它。”结果愤怒和嫉妒让狗狗血压升高，心跳加快，浑身发抖，心电图上出现频繁的室性早搏和室性心动过速，差点要了它的命。所以，英语谚语说:“无烦恼，无烦恼，无高血压”，也就是“无烦恼，无烦恼，无高血压”。
很多好书也告诉我们，人生有起有落，没有人能拥有一切最好的。只要你心态好，不吃醋不报复，工作可以变成享受，苦难可以变成幸福。契诃夫说得好:“如果一根火柴在你的口袋里燃烧，你应该感到高兴并感谢上帝:还好你的口袋不是火药库。”。如果你的手指上有一根刺，你应该感到高兴，因为刺不在你的眼睛里。如果一个穷亲戚来看你，你应该高兴。幸好不是警察。如果你牙疼，你应该高兴。还好不是牙疼。我的朋友，按照我的建议去想，你的生活将充满欢乐。“所以，凡事都要比较，而不是攀比。对比是理性的，取长补短，学思奇，使人进步；攀比是盲目的，激起怨恨和愤怒，不仅没有用，反而先伤害了自己。凡是属于你的，不要着急，迟早是你的；不要为不属于你的东西而战。就算争取了，还是会失去。永远充满爱和感激。有了这种心态，成功一定会属于你。所以，一本好书，就像一把好钥匙，打开了人生的锁，让你走向光明。
还有女人。汉字结构巧妙，“女”字加“子”等于“好”，即一男一女在一起不仅心情好，而且感情好，连事情都好办。俗话说，男女工作不累。不仅不累，还能提高效率和质量，因为男女之间有一种天然的互相展示和表达的欲望。一位海外学者讲过一个故事:有一次在哈佛大学讲课，有一节课效果特别好。同学们气氛热烈，提问积极，让他们感到压抑。原因是什么？经过提示才知道，原来是十几个中学生被允许参加的。大学生看到在场的年轻异性，荷尔蒙指数上升，精神振奋，纷纷发言提问，一展才华。
有了女人，有了家，有了和谐温馨的家，男人生病的几率会大大降低。泰国有一位公主，是女性问题的专家。她有一句话很精辟:“男人要想幸福，除了一个爱他的妻子，他什么都不需要。爱太多女人，得不到真正的幸福，太少也一样。”好女人是上帝给男人最大的礼物，最好的礼物。回国就像回到了绿洲，而不是沙漠。看到妻子的笑脸，就像回到了心灵的港湾，人生的驿站。所以，好妻子是丈夫的天然美容膏，是最好的保健品。
四十岁的女人如花似梦。
女人四十，如花似梦；谁能保护花，男人和家？
一个四十多岁的女人正处在人生的十字路口。女性在40岁之前，生活方式疾病相对较少，比男性健康，看起来也漂亮。但40岁以后，尤其是50岁的更年期，由于卵巢萎缩，一系列植物神经、内分泌、心理障碍，包括高血压、骨质疏松、动脉粥样硬化等，都明显增多。由于慢性病快速增加，已经逐渐赶上男性，有一种“老珠黄”的感觉。
以急性心肌梗死为例，流行病学研究表明，50岁以前男女比例为4-5: 1，50-59岁为3: 1，60-69岁为2: 1，70岁差不多为1。这些数字足以说明，更年期是通往女性健康的大门。
绝经后，女性慢性病患病率明显上升。所以这个时期的自我保健就显得尤为迫切，因为这关系到一个女人过了40岁还是美丽还是做了噩梦。百岁是健康快乐的，还是无奈的度过？四十岁的女人，像一朵花？像做梦一样？你可以选择。
选择的结果取决于什么样的健康观念和家庭生活，这决定了一个人的一生。
把握“三俗”，培养“三情”
一个健康的家庭就像一个等边三角形，稳定而美丽。底线是真挚的爱，不是口是心非，不是外表，不是对金钱的爱，不是对权力的爱；左边是责任，不是冷嘲热讽；右边是宽容，不是嫉妒。有了这三样东西，家庭一定是幸福的。
如何选择对方？照顾好三个层面。
第一层是硬件层。身高体重外貌举止。男人喜欢漂亮，女人喜欢潇洒。外貌当然很重要，所以取悦对方占15分。第二层更重要，配件层。学历，实力，职称，职位。有了这两个层次，人才能享受，才能快乐，这个层次占30分。第三级最重要，软件级，占55分。性格、人品、理想、追求、责任、包容，这些看不见的东西，却恰恰是决定家庭幸福的根本因素。人生的喜怒哀乐，都在这第三关。外表再好，内心不好，一切都不好。处理好第三关需要时间，需要悟性和洞察力，冲动和无知是大敌。
如何培养感情？要培养三种情绪。
青年男女在一起，会有激情，这种激情很强烈，很感人，很难控制。但是激情往往是短暂的。激情像花一样凋谢，花是美丽的。但三月桃花红一阵，风雨来无。
我们应该及时培养爱情。爱情有一定的深度和长度，可以持续5年左右，7年的痒，10年的累。爱情就像一盆花，需要精心呵护，否则一不留神就会变成干花和塑料花。
关键是培养夫妻感情。亲情就像常青的松柏。一些七八十岁的人一起变老。老人坐在轮椅上，老妇人推着轮椅。知冷知热，细心呵护，最是感动。什么是浪漫？这就是浪漫；什么是真爱？这是真情实感。
家庭健康需要“三补”
亲情是关键，如何培育？要补“三补”。
家庭也有生活，这种生活每天都在变化。是越来越健康还是衰老，是亚健康还是亚死亡？据调查，半数以上的家庭属于亚健康。虽然没有解体，但也只是凑合。双方没有感情，就算有感情也没有爱情，就算有爱情也不甜蜜。总之就是不到位。原因是家庭保健品的缺乏。
家庭健康需要三个“滋补品”:聊天、牵手、爱巢。
首先是说话。聊天不仅仅是用嘴说话，实际上是用心、用感觉、用理智交流。无所不谈，有一定深度，天下大事，柴米油盐，生活趣闻，风流韵事，得心应手，幽默风趣。聊天可以促进深入了解，磨合，包容，唱功。聊天是家谱的阳光，占补药的70%。难怪白宫总统保健医生给布什总统开的前两个健康处方只是说说而已，夫妻每周至少要花15小时。情侣们每天至少在一起呆2个小时，包括* * *晚餐或* * *午餐。
二是牵手。人有三饥三渴:生理、心灵、皮肤，皮肤渴望触摸、抚摸。当你和你爱的人亲近时，你们的肌肤相亲，心有灵犀。通过生物电的传导，双方都释放出“快乐荷尔蒙”——内啡肽。内啡肽可以让人平静、快乐、减少疼痛，更重要的是提高全身免疫力。牵手让情侣感觉更加容光焕发，神清气爽，其保健功能远超昂贵的化妆品。牵手是情树之气，很重要。唯一要注意的是，不要握错手。
三是爱巢。家是爱的绿洲。在家里的爱巢里什么都可以说。无论外面有多少烦恼，都可以在家里放松发泄。一个倾诉，一个倾听，开导驱散，窃窃私语。请注意，这是宣泄，不是宣泄，因为宣泄是伤人的，是对身心有害的。
这个爱巢的核心是夫妻之间有一种非常自然和谐健康的性爱。性是夫妻之间的第一补药，是感情之树的水。这棵树没有水就不能生存。但是，根据目前的流行病学调查结果，大多数夫妻的性生活都不尽如人意。为什么？因为没有良好的教育和学习。
有人问，这个还需要研究吗？性是一门科学。既然物理、化学、几何都需要研究，那么性也是一门科学。为什么不学习？性是一门艺术，既然艺术、音乐、舞蹈都要学，性当然也要学，否则就不完美。因此，我国著名医学专家、泌尿科医生吴阶平院士说:性教育不仅要对青少年进行，也要对成年人和老年人进行。
性教育不仅包括生理，还包括心理，最重要的是伦理，也就是精神和道德层面的。各国的经验表明，科学的性教育是抵制各种色情的最有效武器。事实上，早在20世纪50年代，敬爱的周总理就提出要在青年学生中开展性教育。难怪一位老人看了一次知识展后深受感动，幽默地说了一句耐人寻味的话:“看来我这辈子白活了！”
家庭就像一朵花，远离“三无”
首先是我不喜欢回家。只要男人不爱回家，问题就来了。女人归心似箭，你却不爱回家。有什么好担心的？后院迟早会着火。
二是不说话。如果你心里有话要说，女人感情细腻，眼光敏锐，大大咧咧的男人的任何心事都瞒不过她们。研究指出，法国80%的离婚案件是由女性提出的，她们提出的最常见的理由是:“他不跟我说话，不听我的话，也不想见我。”天哪这也是离婚的原因。不过，国情不同也无可厚非，但不聊肯定会产生矛盾，鸡毛蒜皮的小事也会引来星星之火可以燎原。
第三是不爱说好话。很多人认为既然结婚了，就没必要甜言蜜语。其实，真诚的赞美和欣赏对方才是健康人格的体现，会让双方赏心悦目，良性互动，产生神奇的心理效应。一位百岁老人谈到健康时，只说了一句话:“我夸我媳妇对谁都好。果然媳妇越来越好，全家人都开心，越来越好，总比买贵的礼物好。”太棒了。看来真诚赞美的“马太效应”是名副其实的健康法宝。
“金星男”和“水星女”
女人如花如梦，男人永远红。那么，什么样的男人才是好的三陪呢？
根据天人相应的原理，欧洲人来自金星，美国人来自火星，中国人来自水星。这只是欧洲人贵，美国人辣，中国人友好的笑话。如果用来比喻，可以说来自水星的女人是最美丽可亲的；来自金星的男人最忠诚可靠。也不要找火星来的女人。如果一个女人脾气暴躁，居高临下，家里不会变成火药库吗？也不要找土星人。他品味不高，不好相处。
水的优点是什么？水的性格是世界上最美丽的。老子说:善如水。水是清澈的，公平的，公正的；水不争名利，无私无畏；水质高，干净，愿意住在人家家里；水性到柔无敌；优雅包容百川，真不愧是“上善若水”。世界上只有母爱最有接近水的感觉。《红楼梦》里贾宝玉说:女人是水做的，男人是土做的。家里有个如水的女人，是人生一大幸事。
男人不像女人，要有金星的性格，要有“金子般的心”，这样男人才能护花，才能靠得住，才能靠得住。因为幸福家庭的“金三角”是:底层是真情，左边是责任，右边是包容。这样的家庭像金子一样稳定可靠。黄金最纯，纯度99.99%。黄金最稳定，历经千年，永不生锈变质，代表一种永不改变的责任感；黄金是最有弹性和延展性的金属。在所有金属中，金箔的面积最大，代表着博大的胸怀和包容性。这些品质是一个男人最有价值的品质。一个女人可以信任一个把生命献给维纳斯的男人。他会为你撑起一片天空。他“有钱不差”，永远不离不弃，忠贞不渝。金星男和水星女的搭配，是女人永远美丽的爱巢。
切实回归“四大基石”
上面说了，健康百年的关键是60岁不生病，60岁不生病的关键是保持20年。保持20年的关键是家庭健康，而家庭健康的关键是双方的科学理念，再好的理念也离不开四大基石。这里我在原发言的基础上做一些补充说明。
(一)合理膳食，加上“什么都吃，适可而止；七八分饱，百岁。”目前的误解是偏食和暴食。均衡饮食的首要原则是食物多样化。原因是世界上没有一种食物可以提供人体的所有需求。所以食物越杂、越多样，互补效果越强越好。只有不偏食，才能避免矿物质和维生素的缺乏，少生疾病。不是暴食，只是吃七八分饱，就可以预防肥胖，可以预防大部分慢性病。目前，肥胖的定义被认为是一个敏感可靠的指标，具体来说，男性小于2英尺8英寸(93.3厘米)，女性小于2英尺6英寸(86.3厘米)。预防肥胖的关键是“管住嘴，迈开腿”，即少吃多运动。
苏东坡身体健康。他说长寿其实很简单:“我要向人民学习，只吃粥给神仙吃。”中医认为，粥易消化，养胃，营养丰富，是延年益寿的好方法。介绍一种具有滋阴补肾、养颜润肺作用的“四色营养粥”:枸杞、小米、绿豆、百合、大米用文火熬制。枸杞和百合要放晚一点。这粥有红、黄、绿、白四色，色香味俱全。
另一个是饮食，供参考:根据最近的研究结果，世界粮农组织提出，理想的饮食结构是每餐一肉一菜一菇(食用菌)。
1.总热量:1200大卡~1400大卡。
二、饱腹感:六七分饱。
3.适用人群:超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者。