瑜伽怎么练？

1，肩旋转式

指尖放在肩膀上，手肘从前到后绕环，配合呼吸。吸气时向上做，呼气时向下做9次，直到肩膀和脖子微热。

转肩可以放松肩关节，同时是一种非常好的调整颈椎的运动。如果要治疗颈椎，首先要改善肩背部，所以疏通肩部也是疏通颈部，预防感冒。

2.手臂向上伸展的山式

站直，双手交叉，手掌直接向上推。你可以随着呼吸向左右两侧弯曲身体。向上吸气，向左呼气，向上吸气，向右呼气，做五次。注意保持肋骨微微回缩，腹部收紧，不要虚脱。

手臂向上伸展的山式可以进一步拉伸肩背部，拉伸这些部位的肌肉，防止肩背部僵硬，疏通气血。

3.双臂交叉在背后的双角型。

双腿分开与骨盆同宽，双手在背后紧握，掌心向内，打开肩膀和胸部的前侧。吸气向上抬胸，呼气从髋关节向前折叠，手臂尽量抬高，但肩膀抬离耳朵，头自然下垂，眼睛看着膝盖。保持五次呼吸，然后吸气慢慢抬起上半身，呼气放松双手，自然呼吸。

双臂交叉在背后的双角体式也是一个非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，对改善驼背和抱胸有非常好的效果。刚开始手臂可能不直，主要是肩关节内扣，抱胸过度。经常练习可以恢复挺直的姿势。