太极拳怎么练站桩？(转弯)

双脚平行，与肩同宽或略宽。两个脚趾指向正前方，或者稍微成8字形。屈膝下蹲，初学者或较弱者，可使用“高桩”，微微屈膝；长期锻炼者应在大小腿之间弯成135。拐角处的“半堆”。重心放在两腿之间，脚心是空的，全脚实用。上身自然挺拔，头顶升挡降，精神振奋，挺胸拔背，双肩下沉，身姿一肘，尾身直立，身体舒适。他的姿势基本要领完全符合太极拳的框架。下跪的同时，双手从两侧的环圈上抬起，环抱在胸前，使手掌与胸心遥遥相对，相隔一个横拳半。双手的手指和手掌也是隔空相对应，双手指尖之间有一个横拳。掌心向内略向下，腕根塌陷，掌心空空。肘部要比手腕略低，包裹在心脏里。全身都要有下沉的气势。这种两臂环绕的站桩姿势，就是武术意义上的“守中”。即以头顶百会穴到档下银辉穴的连线为中心线，使整个身体的重心自然落在两脚之间的中心，这样姿势和档步自然舒适稳定，而他们之所以把手臂和手放在圆周线上，是因为其中蕴含着防御、待机反击和先发制人的意识。所以腋窝要空着，而两边的空隙要比较实。如果腋窝无力，手臂弹性足够，伸缩空间大；当双方都强大时，侧门就不容易被入侵。但腋下不足，胁肋过盛，两臂两肘相合。双臂要有意外支撑和意图包裹，这是有意识地锻炼支撑双臂的力量，也包括了待棚攻敌的责任，以及保卫心、胃、腋窝等部门。在这个姿势的基础上，一旦化静为动，只需要以手肘为轴，向上抬手护住头部和面部，向下放下手护住膝盖。这充分说明武术站桩和健身气功站桩的要求是不一样的。突出表现在武术站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形体训练、呼吸训练等方面，几乎都与武术技术进攻的要求密切相关。

这样站着之后，直视前方，不怒不闭，从容不迫，无忧无虑。首先，轻轻晃动身体，找到最适中的垂直重心。然后大口吐出浊气，深鼻呼吸三五度。然后，精神凝聚，舌头上岗，鼻子慢慢呼吸。一般可以采用腹式正呼吸，长期练习者也可以采用腹式反呼吸。吸气时，空气粘在背部，呼气时，空气沉入腹部。“沈丹天”这个词通常指腹式呼吸，在这里也指腹部隆起的自我感觉。但是不要过度，尤其是不要效仿硬气功表演者，把大小腹肌收紧贴在背上。需要注意的是，太极拳提倡取法于自然，而不是以硬碰硬。第一次练站桩的，只需要让其自然练习，每天一次，每次三到五分钟；然后根据每个人的实际情况循序渐进，逐渐增加到20分钟。这样坚持不懈地练习，你会有意识地越来越稳定，腰腿会活跃，腹部会充满气，四肢的力量也会相应增加。

与此类似的还有很多只是手势稍有变化的桩，可以统称为“浑源桩”。比如:(1)在上述“抱云桩”的基础上，使双手握拳，这就是“抱月桩”。(2)在抱云桩的基础上，双手掌心向手腕，向外翻，使掌心略向外，相互对应。比如双手抱一个足球，这就是“抱球桩”。在这种风格中，双手的指尖向内并远离乳房中心，中间有一个水平的拳头。再说了。辅助桩常以“手挥琵琶桩”或“川形桩”练习。其实练站桩采用的是太极拳的“挥琵琶”姿势，但每次都要先后练左右分。