盘腿冥想练习法(双盘)

双盘练习法:先拿半个小时，然后40分钟，甚至一个小时，或者更多。坐着的时候也要遵循左右一起动的原则。每次练习最好先左转再右转，或者先右转再左转，看人家的习俗。

盘腿是练习打坐最基本的功夫。盘膝的好坏直接影响冥想的深度，对于初学者来说是非常重要的练习。单盘是两个盘的过渡。

扩展数据:

盘腿而坐的具体方法:每天睡前或早起前，盘腿坐在床上(或沙发上)20至30分钟，可双碟、单碟或散碟。

坐在盘子上时，要放松腰带，手掌自然向上放在膝盖上，微微闭眼，轻轻闭上嘴巴，舌头舔在上颚，微笑，全身放松，抛开杂念，慢慢进入一种忘我、无我的状态。这个时候，你会感觉不到压力和烦恼，全身都会非常放松和舒服。

经常练习盘腿，可以提高腿部、脚踝、臀部的柔韧性，使之柔软。还可以减少和减缓下半身的血液循环，从而增加上半身的血液循环，尤其是胸部和大脑的血液循环。最重要的是，这种姿势有利于坐姿，使呼吸系统不堵塞，呼吸顺畅。

参考资料:

双盘-百度百科

盘腿健康可以测量-新闻频道-中国网络电视台