秋季有哪些保健常识？秋季保健需要注意什么？
1，秋季保健知识
1，合理膳食，防燥护阴，养阳润肺为准则。
秋天天气清爽，气候干燥，秋天干燥的空气容易伤肺。所以秋季饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的蔬菜水果。蔬菜应该是大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳。肉类可食用兔、鸭、鲱鱼等。；多吃酸味食物，如橘子、山楂等。多喝水，多吃胡萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、滋阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒和烈酒。
热的和干的产品和油炸和油腻的东西。体质虚弱、脾胃虚弱的老人和慢性病患者可以以早上吃粥为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，多吃红枣、莲子、百合、枸杞等补益滋补之品，强身健体，祛病延年，但不能吃大鱼大肉，瓜果不能暴饮暴食，以免伤胃。此外，还要特别注意饮食清洁，保护脾胃，多吃温性食物，控制寒性食物和冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。
2.积极参加体育锻炼，保持健康。
秋天是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人一定要加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方法。秋季早睡早起，早上起床后积极参加体育锻炼。可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早晚温差大，是一些细菌和病毒繁殖和传播的有利条件。随着干燥的灰尘，一些细菌和病毒在空气中飞舞，往往造成呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘的高发季节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时，要加强保暖，做好预防工作。
3.保持乐观，让你的头脑休息。
秋天是万物成熟的好时节；但秋天也是万物逐渐凋零，呈现衰败景象的季节。这个时候，节日最容易引起老年人心中的衰败、颓废等悲伤情绪。所以要注意调理情绪，学会自我调节，保持乐观，保持内心平静，适当延长夜间睡眠时间；可以经常和别人、家人聊聊天，或者去公园散散步，适当看看电影电视，或者种花养鱼，都有利于修身养性，陶冶情操。
4、衣着适当，谨防着凉。
秋季气温逐渐下降，早晚温差大；在这个季节，老年人既要注意防寒保暖，也不能过早过多地添加衣物；在这个季节，只要不是太冷，就要尽量让身体保持凉爽，让身体得到锻炼，有抵御寒冷的能力。但金秋时节，气候多变，老年人要适应气候变化，适当注意保暖，防止感冒和呼吸道疾病，并根据天气情况及时更换衣物，防寒保暖，防病保健。
2、秋季保健注意事项
秋燥伤肺，少吃刺激性食物:秋季秋高气爽，空气干燥，湿度低，人容易出现咽干、干咳等症状，这是燥邪伤肺所致。此时应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、花椒等，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝吃酸:从中医五行来说，肺属金，肝属木，王进能抗木，损伤肝木。所以要适当吃酸的食物，因为“酸入肝”可以强肝，防止肺气过盛损伤肝脏。酸味食物可以抑制肝气，保护肝脏，但不宜过量。因为很多酸性食物，比如醋、乌梅等，会刺激肠胃，容易得胃溃疡、胃炎等疾病，对身体不好。
秋瓜宠胃，少吃凉:很多人都有这种感觉。秋天吃水果，一不小心就会糟蹋胃，这和秋天的气候有关。秋天天冷，气温下降，脾胃阳虚，多吃阴寒性的蔬果自然会雪上加霜，导致阳气不足而腹泻腹痛。所以秋季不要吃太凉的食物，保护肠胃，保护肺。
适量饮水最重要:夏季多汗季节多喝水，秋季干燥季节多喝水。适量饮水是秋季润燥防燥不可或缺的保养措施。少量水宜勤饮，不宜狂饮。一次喝大量的水会增加胃肠道的负担，引起不适。只需少量慢饮，就能使口、鼻、咽、喉、食道甚至气管得到更多的滋润。
滋阴益气是关键:对于中老年人来说，秋季最重要的是滋阴益气。滋阴可以防止肺燥，益气可以温肺气，鼓励杨琪，所以秋季要多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、莲藕、梨、枸杞等食物来度过秋季。
3、秋季养生食谱
首先，玉米饼红辣椒
配料:玉米饼、小红椒、青菜梗。
做法:将以上材料混合即可食用。
功效:玉米饼是主食。玉米作为粗粮，饱腹感很强，吃小红辣椒和青菜梗不会让你难以下咽，有调味的作用。总之，吃这道菜基本可以满足一天所需纤维素的1/4，纤维素对减肥很有帮助。
二、木耳炒白菜
材料:大白菜250克，黑木耳100克(水后)。
练习:
1.将白菜洗净，去掉最外面的叶子，将白菜分成叶子，平铺在案板上，用刀将白菜横着切开(将切好的白菜切成菱形的片)，将叶子撕成大小合适的片。
2.将木耳用温水浸泡，去根，用手撕成小花。
3.锅里放油烧热，放入葱花、姜末和蒜末，加入酱油，和肉一起快速翻炒。
4.加入白菜块，翻炒20秒，然后加入泡好的木耳和白菜叶，加入白糖，翻炒至八成熟。
5、加入盐、鸡精和胡椒粉，翻炒两次，勾入水淀粉收汁。
功效:黑木耳含铁量极高，是猪肝的5倍。是天然的补血佳品，适合女性经常食用，能补血养颜乌发，预防缺铁性贫血。
黑木耳中所含的胶质有很强的吸附作用，能把残留在人体消化系统中的杂质集中起来，排出体外。可以说是“身体清道夫”。丰富的纤维素能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，起到预防肥胖和减肥的作用。
第三，鸡蛋馅饼
配料:蛋清，全麦面包。
做法:先烤一个全麦面包，然后在面包上抹一层蛋白。
功效:一个美味的馅饼，可以让大部分人在辛苦一天后享用。去掉蛋黄的鸡蛋脂肪和热量较低。全麦面包也很饱满，不油腻。
第四，什锦沙拉
食材:燕麦片、熟豆粥、清炒绿叶菜。
做法:只需将燕麦片冲泡后饮用，再喝熟豆粥即可。
功效:燕麦是主食，吃煮熟的豆粥可以加快燕麦的消化，让你的脂肪不会在体内堆积太久。吃炒绿叶菜还能提供身体所需的纤维，减肥效果真的很好。
五、西兰花炒百合
配料:西兰花、百合、盐、鸡精、水、淀粉。
练习:
1.首先把西兰花撕成小朵，把百合的黑色部分去掉，然后掰成小花瓣，清洗干净备用。
2.锅中烧开水，加入几滴香油(为了保持西兰花焯水后的绿色)，倒入西兰花，直到西兰花被切掉。
3.炒锅放油，将煮好的西兰花倒入热油中翻炒，根据口味加入适量的盐。
4、翻炒几下倒入百合，继续翻炒至熟。
功效:西兰花是一种高纤维蔬菜，能有效减少胃对葡萄糖的吸收，从而降低血糖。