给我一个一天减肥计划！

桑叶、桑葚、百合、决明子和芦笋各10克。

叶1g

泡水当茶，无拘无束地喝。

开始一剂2~3天。

然后是5天的剂量。

二十一番茄瘦身法

一个西红柿(约200克)只有30卡路里，相当于一碗白米饭热量的八分之一左右。午餐和晚餐只吃西红柿，早餐可以照常吃，当然，清淡、低热量的食物可以连续吃一周，一个月只吃一次。

效果:可减5-10斤(约2-5公斤)。

22个一周鸡蛋饮食

以下是我前段时间看到的帖子。她一周瘦了九磅。

早上:蜂蜜+白醋(不加水)，两个鸡蛋。

中午:一个西红柿，两个鸡蛋，一盘蔬菜。

晚上:一个西红柿，两个鸡蛋，一盘蔬菜。

五公斤以上二十三七天

早上:水果

中午:250毫升酸奶

晚上:同上

五公斤以上七天，三公斤以下三天。

二施思三日苹果罐头

二十五天黑米法

把黑米煮成米饭或者粥，一天饿了就吃，忍不住就喝。

黑米难煮，建议MM们泡一天再煮，米饭比粥好吃。我做黑米的经验是:黑米和水的比例是1: 2.5。煮饭时，先用猛火煮，最好打开锅盖，让米饭自由翻滚，否则会溢出紫黑色的水，到处都是。水不溢出时，转小火慢炖20到30分钟左右。

黑米:有超市叫黑米和紫米，洗出来的水是紫黑色的。建议你去超市买，因为有些无良商贩会把大米当黑米卖。

二十六三日法

一根香蕉、两块苏打饼、一个煮鸡蛋和一杯咖啡/茶。

一日三餐都一样

二十七、五天六公斤的食谱

早上:拿一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶。

中午:一杯脱脂牛奶，一份水煮鸡胸肉，水煮蔬菜，一份水果，一杯茶。

晚上:自制菜单，无淀粉无肉。

一天2500 ~ 3000毫升的水

二十八一天酸奶常青

具体方法是这样的:一天七八盒酸奶，每盒125ML，两公斤左右，其他不吃。但是你可以喝水。

早上:三盒脱脂酸奶。

中午:三盒脱脂酸奶。

晚上:两盒脱脂酸奶。

二十九酸奶法。

具体滴法很简单:就是每天1000ML酸奶。(2公斤)1000毫升= 2公斤。500毫升=1公斤

如果125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以一天一次喝完，也可以分开喝。你可以喝水。(不能吃别的。)关于前面帖子提到的酸奶滴的选择我就不多说了。至于需要多少天，要看我个人情况。我花了三天时间自己做酸奶。我在三天内瘦了四磅。如果三天没有空闲时间，双休息日至少可以喝两天。你应该坚持至少一天来清肠。

如果用牛奶代替酸奶，可以滴(不过我个人觉得酸奶有一种饱腹感)。也可以用牛奶法喝水。酸奶和牛奶可以混合，但用量不能超过1250Ml。

附:自制酸奶

方法很简单:把牛奶(贝利包装，利乐枕纸盒包装，只要是纯牛奶就袋装，绝对不加糖)放在锅里加热(微波炉也可以)到30摄氏度(用手试一下不觉得烫就行)。关火。将超市买的酸奶(最好无糖)慢慢倒入奶锅(向一边，搅拌)然后放入有盖的盒子或盆中，在室温下自然发酵8-9小时(至少8小时)。很好吃。如果你真的觉得酸，可以放点糖(最好不要，会习惯的)。喝不了也没关系。最好是盖好放冰箱后再喝。

我做的时候比例是两公斤牛奶(1000ml)和一小盒酸奶(我用的是一滴蒙牛利乐包枕+蒙牛无糖酸奶)。注意煮牛奶的锅里一定不能有油和水。做出来的酸奶8-9小时后会特别稠。太好了，我个人推荐牛奶用蒙牛或者伊利滴剂(最好用利乐抱枕或者白乐)1L =1000ML)酸奶籽比较重要。我用过很多，最好滴有两种，一种是蒙牛无糖酸奶，一种是上海达能迪特。

浓酸奶)效果很好，做出来的酸奶很浓，有很浓的奶香味。它的美味行动胜于行动，对不对？

三十香蕉芝士法(排毒)

早上:香蕉1+2杯低脂奶酪+水。

中午:2根香蕉+2杯低脂奶酪+水。

晚上:2根香蕉+2杯低脂奶酪+水+蔬菜。

一个月最多三天。

31肉食饮食

第一阶段:

食物:所有肉类，包括牛、鸡、猪、鱼、海鲜等。，可以大量食用。非淀粉类蔬菜可以吃奶酪和鸡蛋，生菜沙拉可以用橄榄油或椰子油。饿的时候可以吃，但是要多喝水，无糖的茶和咖啡。这个阶段大约持续14天。除了上述可食用的东西，在这14天内，一定不能吃面包、米饭、面条等任何淀粉类食物，也不能吃含糖量高的水果、更不用说糖、蛋糕、酒类。

32年恢复期的饮食

1，养成良好的饮食习惯。(千万不要吃所有的饮料和零食)

2、早餐建议吃:一杯豆浆，或者一杯牛奶。酸奶也可以加一个鸡蛋或者一片全麦面包和半个水果。我的早餐一般是半斤牛奶加燕麦片，一片无糖或者全麦面包。记住，早餐最好用三样东西，吃完最好不要饿。细嚼慢咽的习惯一定要养成。早餐六分饱。

3.午饭和晚饭前40分钟左右吃一个水果(喝一杯水不加水果)，这两餐前喝一碗汤(多喝点汤没关系，但主食前一定要喝汤)。

4.中午一定要吃主食(少量，比如一两餐或者一个小花卷)，多吃蔬菜，少吃肉，尽量不吃油腻的东西，做菜少放油盐，多吃鱼但是吃清蒸或者炖鱼，不吃油炸的。关于肉类，千万不要吃烧烤和煎肉(远离肯德基和麦当劳)。我一般吃炒菜的时候会在面前放两碗水。中餐七分饱。细嚼慢咽很重要，因为时间长了，其实你吃的少了很多，吃不多也会有饱腹感。

5.晚餐很重要。首先，最好在17点左右吃。(我必须在18点之前吃完。)我最晚应该不会吃超过19点。我要少吃点，五分钟饱，也就是可以不吃，直到不饿为止。(我现在不吃主食，蔬菜吃的也少。)想减肥，先少吃主食，再少吃蔬菜，再用水果代替。一段时间后，你就完全不能吃晚饭了。(我个人建议晚餐吃一个水果，但不能完全不吃。)吃肉的话，(一天三两份肉就够了)，最好不要吃主食。

注意:减肥期间要补充维生素(我吃的是21金维他)，细嚼慢咽(除了早餐20分钟，中晚餐我至少吃半小时)，

所有做饭至少洗一次(同事总问我是不是无味？没办法。)

我的恢复饮食基本上是这样的:

早餐:牛奶燕麦片+一片全麦面包。

中餐:两小碗汤(饭前)+几块肉或鱼+一个馒头+一小碟蔬菜。

晚餐:没有主食。多吃蔬菜，19之后不要吃任何东西。

每餐前吃一个西红柿或苹果。

注意:我总是用油冲洗盘子两次。

每日服用两粒21金维塔补充维生素。

早起前一杯白水或蜂蜜水。

在饮食方面，这是我在减肥期间是如何实施的。有什么好的想法，也可以说说。

三十三瘦腿方

马鞭草3g。，迷迭香3g。，柠檬草3g。

气泡法

1.用1，000c.c热水冲泡三种凉茶，2 ~ 3分钟左右即可饮用。

2.也可以水煮3分钟，味道更浓。

3.可以连续冲泡，直到味道变淡。

石三斯马志唐红银

材料:黑芝麻50g，红塘150g，米酒20ml。

【制法】将黑芝麻洗净，去沙，翻炒，趁热倒入米酒，再加入糖(研磨)拌匀。

功效:温补脾肾，养血调经。

用法:咀嚼，每天1次，连续7天。

【适用】适用于虚寒型月经后期。

三十五个腹部练习

先揉腹部:练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针放在腹部，顺时针50次，双手打开放在腹部，然后上下往复50次。要求他能屏气提腹练习，早晚一组。

二、身体转动:双腿直立与肩同宽，双手叉腰或垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

三、身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

四、依次高抬腿:双腿站立时(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或床上的地毯)，保持身体不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，反复做50次。

5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，双手同时触摸脚尖，反复数次。

6.扭臀小跳:原地双脚跳起直膝扭臀，双脚跳起同时左右扭臀。手臂在胸前左右摆动向臀部相反方向做，连续重复几次。