初秋保健要注意“三防”吗？

立秋后，天气逐渐由热转冷，空气变得干燥。专业中医指出，初秋饮食宜清淡，强调少辛辣多酸味的原则，提高人体免疫力。同时，一些交替季节的常见病也需要人们的精心预防，那么我们就来了解一下初秋保健应该做到哪些“三防”吧。

1.预防中暑。立秋已过，但“秋老虎”带来的高温酷暑还将持续一个多月。此外，秋季天高云淡，紫外线辐射强度大。中暑的余晖仍在威胁着人们的健康。人们在户外活动时应该采取好的防晒措施。

同时，人们在日常生活中要注意及时补充水分，不要等口渴了再喝水，运动后喝淡盐水，补充运动中流失的盐分。另外，一定要记住，不要空腹运动，因为空腹容易中暑。如果在户外活动中感到不适，应立即停下来，在阴凉处休息。

2.预防腹泻。夏季炎热，人的食欲差，脾胃功能减弱。进入初秋后，饮食稍有不慎就容易引起腹泻，尤其是老人和小孩。日常秋季饮食要注意卫生，不宜吃大量进补或不易消化的食物，会加重肠胃负担。

初秋应少吃寒、辣、油腻等刺激性食物；淡水鱼生吃和刺身含寄生虫较多，不建议食用。可以适当吃一些生的深海鱼。儿童体质较弱，容易感染轮状病毒。一旦出现高烧、腹泻、明显脱水等症状，要及时送医。

3.防止过早进补。民间习俗中有秋季补脂的做法，但初秋补脂为时尚早。因为初秋还在三伏天，过早进补容易导致上火、腹泻等疾病，所以还是过了中秋节再进补比较好。

营养专家建议，初秋养生宜清淡，少辛辣，多酸味:多吃新鲜果蔬和鱼、鸡、鹅等优质蛋白质，提高机体免疫力。可以多吃一些健胃健脾的饭菜，如莲子、薏米、冬瓜、莲藕等。

另外，秋燥伤肺。中医认为“酸入肝，养肝”，所以宜多吃酸性食物，如酸梅、话梅、山楂、橘子等。，但“辣伤肺阴”，所以要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。另外可以多吃百合、沙参、石斛、银耳、雪梨、海带排骨汤、绿豆、冬瓜汤等津液。

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