怎样才能瘦腰，跟着瘦肚子？
怎样才能瘦腰，跟着瘦肚子？很多女性会因为肚子里塞满了脂肪而烦恼，这主要是因为暴饮暴食或者缺乏运动造成的。其实生活中有很多方法可以达到瘦腰瘦腹的效果。下面我们就来看看如何瘦下来，跟着瘦肚子。
怎样才能瘦腰，跟着瘦肚子？1首先，简单的坐着扭。
盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。
第二，深蹲
双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。
三、瑜伽船瘦肚子
仰卧，双腿伸直，双臂平放在身体两侧。手掌向下，吸气，同时将头、上身和腿抬离地面。保持双臂向前伸直，与地面平行。屏住呼吸，保持这个姿势5秒钟，然后放下头、上身和腿。全身放松，重复练习10次。
第四，瘦腰运动
1，平躺在地上，双脚放在健身球上，双手放在头上，然后用腹部的力量将上半身往上拉，使其尽可能靠近膝盖。
2.坐在健身球上，吸气保持腰腹挺直，双手平均放在胸前，然后利用腰腹的力量使身体向左旋转，保持下半身不动，反方向重复。
3.平躺在地上，双脚弯曲90度，双手尽量向后伸直，然后上半身上移，手臂向前，双腿交替蹬自行车进行锻炼。
4、跪在地上，保持身体挺直，双手支撑上半身，然后用腰部的力量尽量向后拉伸，可以感觉到腰部、腹部、臀部收紧。
坚持锻炼减肥很重要。今天不运动，明天不运动。这样的话，你就达不到减肥的效果了。饮食上不要吃油腻的食物，这样会更难减肥。多吃蔬菜、水果、豆制品等清淡食物。
怎样才能瘦腰，跟着瘦肚子？首先，把球举起来。
首先，你要平躺在床上，手握网球，双手举向天花板，双腿伸直并拢，双脚勾住，收紧臀部和腹部的肌肉，将头和肩膀抬离地面约5厘米，期间保持网球冲向天花板，身体微微出汗。你必须掌握正确的姿势。长此以往，腹部会越来越瘦。
二、健身球运动
首先，你要躺在健身球上，让你的下背部接触健身球，双手抱头，上身在腰部抬起，尽量让身体离开健身球，保持平衡。然后你要躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样。长期坚持，一定能让腰腹部的脂肪越来越紧实。
第三，呼啦圈运动
呼啦圈运动随时随地都可以做。比如看电视的时候，可以转半个小时左右的呼啦圈。通过转呼啦圈，腰腹部的脂肪可以越来越紧实。一般坚持一个月左右就会明显发现腰围。饭后一小时转呼啦圈，以免影响胃肠道的消化吸收。
四。薏米冬瓜
薏仁中含有大量的水溶性纤维素、矿物质和维生素，尤其是水溶性纤维素具有瘦腰的作用，可以减少胃肠道对脂肪的吸收，防止肥胖，有助于消除水肿。冬瓜含有丰富的维生素和胡萝卜素，有消肿利水的作用。女性只要经常食用，可以帮助排除体内水分，从而达到瘦腰瘦腹的效果。
五、土豆和红薯
土豆是低淀粉、低热量的食物，能给人一定的饱腹感。减肥期间适当吃土豆可以减少其他热量的摄入，其中所含的膳食纤维可以加快新陈代谢，帮助排除体内多余的水分和脂肪。红薯营养价值很高。其中所含的膳食纤维具有润肠通便的作用，所含的水溶性纤维可以刺激肠胃蠕动，帮助消除腰部脂肪。
减肚子必须养成的六个好习惯。
第一，勤泡脚减肥
脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其对下半身肥胖影响更大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。同时，在水中加入中药还可以起到其他的保健作用。
第二，拉伸变瘦
睡前可以做几次拉伸，对缓解一天的疲劳绝对有好处。拉伸还可以使腰部活动，使脊椎保持正确的位置，保证你的体内循环在睡眠时顺畅不受影响，让体内的人体废物经过相应的器官处理后排出体外，对健美瘦身有作用。
第三，睡前少喝水
晚上21点以后，一般人体的器官都进入睡眠状态。这时候如果喝水过多，内脏必须重新开始工作消化运转，容易打乱身体生物钟，特别是肾脏的负担，使水肿加重。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒后不会出现水肿和肥胖。
第四，敲胆经
按摩、敲打胆经，可以放松经络，促进血液循环，排毒。当血液循环快了，身体就会有足够的能量去清除垃圾，体内的水肿和毒素自然会被清除，被按摩和拍打的部位就会瘦下来。
五、拒绝零食
晚上吃完夜宵，会吸收过多的能量，体内过多的能量会转化为脂肪，造成肥胖。所以，睡觉前要特别守口如瓶。想吃宵夜的时候，可以通过转移注意力来避免发胖，比如看书，看电视，喝一点水。拒绝宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，就不会堆积多余的脂肪。长期坚持会让你更瘦。如果因为晚饭吃得太早，实在饿了，可以吃点黄瓜填饱肚子。
第六，推腹减肥
不过如果真的不注意时间，11点以后敲胆经也没关系。只要继续推腹，就不会上火。推腹是通过简单的手法帮你清理经络里的垃圾，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。睡前推腹本身可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络是畅通的，不一定要瘦。