老年人冬季保健需要注意什么？

1.及时增加衣服，循序渐进减少衣服。

因为老年人身体机能退化，血管弹性下降，患多种基础疾病的概率比较高，如高血压、冠心病、糖尿病等。

当受到寒冷刺激时，人体血管会收缩，导致血压升高，血管破裂出血的可能性变大。血压升高还会导致泵血阻力增大，给心脏带来更大负担，并可能导致急性心肌梗死或心肌缺血。更严重的可能导致猝死。

所以老人是不允许受冻的，冬天一定要做好保暖工作。降温的时候，一定要及时增加衣服。即使气温升高，也不要突然剪衣服，要慢慢剪，以免突然感冒不适。

2、三个关键部位保暖。

头、胃和脚必须做好保暖。

①头部

老年人头发普遍稀疏，保暖效果不是很好，而且头上皮肤薄，血管多，非常容易受寒。

中医理论中，手三阳始于手，足三阳始于头，所以头是所有阳的会，也是阳最容易辐射的地方。

所以，头部保暖非常重要。如果头部受凉，脑部血管收缩，容易引发老年人中风等疾病。

冬天，老人可以戴一顶帽子保暖。如果特别冷，围巾也是必不可少的。

②胃

冬天来了，大家都喜欢在家里布置火锅。吃火锅必然会多肉。肉类是一种难以消化的食物，老年人的胃肠道消化功能较弱。不小心多吃肉容易导致消化不良。如果胃还是凉的，会引起肠胃痉挛，加重肠胃症状。

因此，老年人可以在冬天穿一件贴身的背心来保护他们的胃，以防止它着凉。

③脚

俗话说，寒从脚起，脚掌是我们身体很多经络的交汇处，所以脚部的保暖也很重要。即使在温暖的房间里，老年人也应该穿袜子。

但需要注意的是，老年人要选择略宽松的袜子，因为老年人本身血液比较粘稠，循环能力不太好，脚部血液循环相对较差。如果袜子太紧，容易造成脚部血液循环不畅。

第二，食物

1，不要盲目进补。

大家都觉得冬天应该进补，尤其是身体虚弱的老人。但如前所述，老年人的消化系统整体变差，消化“补品”的能力减弱。羊肉牛肉等肉类蛋白质吃多了会出问题。另外，脂肪也要适量摄入。

而且冬天吃肉喜欢让味道重一点，吃肉辛辣容易上火，这也是很多老人冬天容易咳嗽的原因。

2.新鲜的蔬菜和水果仍然不可或缺。

冬天吃得多，长时间坐在火边，不仅血液流动变慢，肠胃蠕动也变慢。俗话说的好，不行就疼，还容易引发疾病。

新鲜的蔬菜和水果含有丰富的水分、纤维素和维生素，对老年人的健康非常有益。

比如老年人冬天容易咳嗽，可以多吃酸性食物，对肺有好处，比如柠檬水、山楂茶等。

如果觉得水果凉了，也可以煮着吃。苹果和梨是冬天常见的水果，炖或者蒸都是不错的选择。

3.不要吃剩菜。

很多老年人都很节俭，这顿饭没吃完的食物留到下一顿饭甚至第二天吃。但是他们认为冬天温度比较低，食物不需要放在冰箱里保鲜，却忽略了室内是温暖的。在温暖的温度下，细菌大量繁殖。这导致一些老年人在冬天容易拉肚子。

第三，活下去

1.早上慢慢起床。

早上6:00到10:00是心血管疾病的高峰期，尤其是在寒冷的冬天。所以老年人冬天一定要坐起，慢慢起床。

很多老年人喜欢早睡早起，但其实冬天可以早睡晚起，因为早上气温特别低，可以等到气温回升再睡。

2.室内温度要适宜。

对于老年人来说，室内温度不能太低，但也不能太高。一般应控制在18-25℃内，最佳温度为20-22℃。

3.室内通风是经常需要的。

虽然冬天很冷，但经常通风是必要的。如果空气长时间不流通，细菌繁殖会明显增多，再加上冬季干燥，很容易引发呼吸道疾病。

第四，ok

1，出门谨防摔倒

遇到雨雪天气，地面特别滑。所以老年人出门一定要注意防滑。老年人的骨骼比较脆弱。如果摔倒，骨折的可能性很大，很多老人会因为摔倒而死亡。

2.坚持适度锻炼

对于老年人来说，冬季也要进行适度的运动，但要注意几点:

不要太早出去锻炼。

很多老年人都有晨练的习惯，但是冬天早晨气温太低，容易造成一些危险。最好在气温比较高的中午出去锻炼。

②运动前需要充分热身。

虽然建议老年人散步，但是有很多老年人身体健康，身体强壮。老年人再怎么坚韧，也改变不了关节、骨骼、肌肉已经退化的事实。如果运动幅度比较大的话，一定要让他们先充分热身。

③运动强度需要量力而行。

老年人的身体不再允许他们炫耀自己的才能，所以我们必须尽我们所能避免事故。

雨雪天气应该在家锻炼。

如果天气不好，就不要想着出去锻炼了。可以做拉伸运动，锻炼筋骨，深呼吸，在家走走。对于老年人来说，这是一种在家锻炼的好方法。

3、口罩是旅行必不可少的。

冬季是疫情的高发期，老年人是本次疫情的易感人群，出门一定要戴口罩！