如何降低甘油三酯

1，多吃点膳食纤维。膳食纤维可以在一定程度上降低糖和其他碳水化合物引起的甘油三酯水平升高。

2.多运动。增加运动量是降低甘油三酯水平的有效手段。这是因为运动有助于调节血糖和胰岛素代谢。并降低肝脏中甘油三酯和游离脂肪酸储备的含量，肌肉会分解甘油三酯作为能量。

3、热量少。无论是减少总热量摄入，还是通过运动消耗热量，都可以降低体内的甘油三酯水平。

4.少吃糖。限制糖的摄入，尤其是果糖的摄入，可以轻度至中度增加血浆甘油三酯水平。果糖一般来自蔗糖(白糖或红糖)，限制此类物质的摄入可以有效降低甘油三酯水平。

5、脂肪少。当甘油三酯水平超过800 mg/dl时，限制食物中脂肪的摄入是降低甘油三酯最有效的方法。饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸更容易引起高甘油三酯血症。

6.少喝酒。饮用任何浓度的酒精都会增加体内的甘油三酯水平。研究表明，每周饮酒超过两次会显著增加高甘油三酯血症的风险。

专家意见

(1)如果患者在检查时发现甘油三酯偏高，应坚持每天“两多四少”的原则，3个月后复查。如果指标仍然偏高，他可以在医生的指导下使用药物干预，减少动脉硬化、冠心病等疾病的发生。

(2)、餐后应检查甘油三酯。餐后甘油三酯升高是冠心病的重要危险因素。换句话说，餐后甘油三酯显著升高的患者患冠心病的风险增加。因此，检测餐后甘油三酯水平对于冠心病的早期防治具有重要意义。

参考以上内容？人民健康网-如何降低甘油三酯？坚持“两多四少”