妇女的作息时间表
女性的作息时间表，睡眠占据了我们生活的三分之一。其实现在大部分人的睡眠时间都是不固定的。充足的睡眠时间对我们的健康很有帮助。让我们来了解一下女性的作息时间。
女子课表1 7:00:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5: 22-7:00起床的人，体内一种能导致心脏病的物质含量很高，因此7:00以后起床对他们的健康更有利。
打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。
7: 00-7: 20:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。
7: 20-8: 00:吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·威尔·伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。
8: 30-9: 00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。
10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。
12:30:给面包加一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。
13: 00-14: 00:短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。
17: 00-19: 00:运动。谢菲尔德大学的运动学博士里沃·尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。
20:00:看电视或者学习。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。
22:00:洗热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
22:30:睡觉。如果你早上7点起床，现在就去睡觉可以保证你享受到足够的睡眠。任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，35年后再后悔就来不及了。
1和晚上9-11是免疫系统(淋巴液)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。
2、晚上11- 1早上，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。
3.早上1-3，胆囊的排毒也是一样的。
4、凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。
5、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。
6、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。
7.午夜到凌晨4点是嵴造血期，一定要睡得香，不要熬夜。
妇女作息时间表2。人类最正常的生活规律和作息时间表
1七点起床。
在早晨的阳光下起床。
一杯温水是早起后的必需品。
能给你一天最好的开始。
2.7:20-8:00吃早餐。
你需要营养丰富的早餐。
一顿好的早餐可以让你一整天都充满活力。
3.8:30-9:00避免剧烈运动。
早晨是人体免疫系统最弱的时候。
不要做剧烈运动。走路上班是个不错的选择，健康舒适。
4.9:00-10:00做高难度工作。
大脑在早上最清晰、最敏锐。
应该用来做最困难的事情。
比如攻克工作中的疑难问题，勾勒复杂报表等。，充分利用早晨清醒的大脑。
5、10:30让眼睛休息一下。
转眼就快10点半了。起来走走，看看远处，做做眼保健操，让眼睛放松一下。
6.11:00吃点水果
对于那些早上工作的人来说，该是吃点水果的时候了。早上是一整天吃水果的最佳时间，因为人体最适合吸收水果和蔬菜中的营养成分。还能补充我们大脑急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐吃得饱饱的，中午补充足够的蛋白质。豆类食物是最好的选择。
虽然是午餐，但是长时间坐在办公室的人不宜吃得太油腻。
8.13:00-14:00午睡。
午饭后的时间很宝贵，最好打个盹。
有些人喜欢中午去淘宝购物或者玩激烈的游戏，会让大脑处于过度紧张的状态，导致下午身体疲劳。
9、14: 00-16: 00做创意工作。
下午是思维最活跃的时候，非常适合做一些创造性的工作。想想工作中的创新，哪怕是很小的改变，日积月累也会有很大的成就。
10和16:00喝一杯酸奶。
大约四点钟，喝一杯酸奶，
可以补充身体流失的血糖。
我即将进入一天中最紧张的工作。
11、16:10-19:00
四点到七点，身体和大脑处于一天的高峰期。这个时候就要做细致的、深入的工作。
完成这些任务后不要急着回家，花10分钟总结一天的工作:
你今天收获了哪些好的收纳？
积累了哪些经验？
你学会了哪些新工具？
证实了什么想法...
每天给自己10分钟反思，你就早早成功了！
12，19:00最佳锻炼时间
下班后吃一点，晚饭不要吃太多，三分饱就好。
晚饭后，先休息一会儿，再开始锻炼。先散步后慢跑是非常健康的运动。
13，20:00看电视或者看书
运动后可以看看电视，或者打开阅读计划里的书，放松阅读。最好的选择是在娱乐休闲中不断思考和工作，会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的本质，就是闲暇时间里还有一根弦在为工作发愁。当我稍有启发，generate就会立刻抓住它。
14，22:00洗热水澡。
忙碌一天后，可以洗个热水澡，彻底放松身体，洗去一天的疲劳。
15，22:30睡觉。
十一点，人体所有器官都处于休息状态。不要违背身体的自然规律，放松心情，好好睡一觉。明天将是又一个轻松的日子。
女性工作时间表3被公认为世界上最健康的工作时间表。上班族会接受吗？
七点起床
7:00是起床的最佳时间，前提是你昨晚12之前就睡了。不建议你用闹钟叫醒自己。你要强迫自己养成这个时候自然醒来的习惯，调整好自己的生物钟。睡醒后最好喝一杯温水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。喝水帮助每一个缺水的细胞恢复活力，提神醒脑！
7:20-8:00吃早餐。
早餐一定要吃。不吃早餐的危害太多了，就不跟你过多解释了！早上集中的工作和学习需要正常的血糖来维持，所以要为自己和TA准备一份丰盛的早餐。俗话说“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”，这话还是有一定道理的！
8:30-9:00避免剧烈运动。
清晨不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾天，因为免疫系统最弱，身体急需能量。你可以选择走路或者骑自行车上班，既健康又环保。
9: 00-10: 30安排最难的工作。
这个时间段是学习和工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思维最清晰。淘气的朋友千万不要把宝贵的时间花在看电影或参观宝藏上。
眼睛需要休息。
看看窗外，眼睛累了，需要休息。
11:00吃点水果。
早上吃水果是黄金，水果的营养能被身体充分吸收。而且在紧张的工作之后，体内的血糖可能会下降一点，让你无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。
12:00—12:30午餐多吃豆类。
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，健身伙伴要补充。不要光顾吃肉，多吃豆类。
13: 00到14: 00午睡。
20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，会让你更健康。有些人喜欢刷朋友圈聊天。其实这并不能帮你解除困意，反而会让你停了之后更困。最好的休息方式当然是小睡一会儿，只是很短的时间。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以帮助肠道消化，同时保持血糖稳定，有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康非常有好处。强烈推荐“健康零食”！
19:00最佳锻炼时间
晚饭后休息一会儿，你可以去健身房。可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。最重要的不仅仅是你运动40分钟以上，还需要你长期坚持。而想要长肌肉，日常的力量练习必不可少！
20:00看电视或者看书
看电视或者书籍杂志(PS:记得放下手机)如果工作太辛苦会让你更放松更随意。如果你想学的更多，不妨看一些专业书籍，这对你的个人积累非常重要。也可以选择旅游或者时尚给自己增加一些新技能！
22点洗个热水澡。
忙碌了一天后，没有什么比洗个热水澡更让人放松和疲惫的了！不告诉你，我洗澡的时候还是喜欢放音乐的，呵呵！
22:30-23:00睡觉。
为了保证充足的睡眠和身体各系统的正常运转，熬夜一定要戒掉。早上7点起床，晚上不要晚于11点睡觉！