我怎样才能戒烟

首先要意识到戒烟的好处:戒烟对心脏、血压、血液系统的好处，只需要一天就会显现出来。戒烟1年后，冠心病的超额风险比持续吸烟者降低一半。戒烟5年-15年后，中风风险降至从不吸烟者水平。戒烟10年后，与继续吸烟者相比，患肺癌的风险降低一半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌风险降低，胃溃疡风险降低。戒烟15年后，冠心病风险与从不吸烟者相近。总体死亡风险回到了从不吸烟者的水平。所以，任何时候戒烟都不晚，最好在健康受到严重损害之前戒烟。如何戒烟(一):1。戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，一般3 ~ 4个月就能成功。2.扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参加习惯吸烟的场所或活动。4.饭后喝水、吃水果或散步，以摆脱饭后抽根烟的想法。当烟瘾来临时，要立即深呼吸，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则血糖升高，身体超重。6.坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己再抽一支烟就足以让戒烟的计划化为乌有。如何度过戒烟的前5天？提供以下7种戒烟方法(二):(l)两餐之间喝6-8杯水，促进尼古丁排泄。(2)每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可以立即淋浴。(3)戒烟五天，充分休息，生活规律。(4)饭后户外散步，深呼吸15-30分钟。(5)不喝刺激性饮料，改喝牛奶、鲜果汁、谷类饮料。(6)尽量避免食用禽类食品、油炸食品、糖果和甜点。(7)可以吃多种维生素B群，可以镇静神经，排除尼古丁。医生指出，在第一个五天后，你可以按照以下方法(1)来维持戒烟的“成功”。饭后刷牙或漱口，穿干净衣服，不吸烟。(2)用钢笔或铅笔代替叼烟的习惯。(3)大部分时间呆在图书馆或其他不允许吸烟的地方。(4)避免去酒吧和参加宴会，避免和烟瘾大的人在一起。(5)用不抽烟省下来的钱给自己买个礼物。(6)准备在2-3周内戒掉想抽烟的习惯。两者结合戒烟是没问题的。有毅力很重要，呵呵。