各年龄段女性膳食营养计划
1.20-30岁第一件重要的事:补血。
？营养计划一——补铁补血
？由于生理原因，这一时期的女性常患缺铁性贫血。约64%的女性会有不同程度的贫血，红细胞和血红蛋白减少占50%，血小板减少占21%。所以，补血补铁成了第一要务。铁是人体特别是女性健康必需的微量元素，也是人体血红蛋白合成的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，使血氧含量降低，影响大脑营养物质和氧气的供应。
？如果女性患有缺铁性贫血，不仅会出现头晕、心悸、耳鸣、失眠、梦多、记忆力下降等症状，还会失去美貌，面色苍白，嘴唇和指甲苍白，甚至出现过早的皱纹、脱发、色素沉着等。
？食物供应:动物肝、肾、血、瘦肉、蛋类、海鲜如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇、豆制品、红枣、黑木耳等。，不仅含铁量高，而且吸收率也比植物性食物高。此外，多吃海藻类食物也能有效补铁。还应该多吃含维生素C的水果和蔬菜，促进铁的吸收。
？营养计划二补充蛋白质
？除了补血，适量补充蛋白质也很重要。在这个阶段，女性正处于职业生涯的黄金时期。加班、熬夜、过度用脑是家常便饭，饮食极不规律，必然导致蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和器官的“灵魂”，身体组织的修复和更新需要蛋白质的不断补充。蛋白质长期得不到充分供给，也会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重时，抵抗力会下降，传染病的分辨率会增加。
？食物供应:最好的蛋白质来源于动物性食物、牛奶、鸡蛋和豆制品。各种海鲜不仅蛋白质高，质量好，而且脂肪低，是补充优质蛋白质的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食物，每天吃两两豆是个好习惯。
？营养计划三-维生素补充剂
？这个阶段最脆弱的是我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围困的明亮的眼睛。如果没有得到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，要适当补充维生素，其中维生素A可以防治干眼症，改善干眼症，维护皮肤健康。维生素c可以保护眼睛周围的皮肤免受紫外线的伤害。维生素E可以增强视力，改善视力。
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