夏天吃什么清肠？

清肠妙招:吃苹果

专家评论

苹果的纤维素含量比一般水果高，苹果还含有一些果胶，会软化大便，帮助排便。但是对于肠道问题比较严重的人来说，用苹果清肠的排便效果不会太明显。

女主角——林今年32岁。

清肠妙招:木耳和瑜伽

专家评论

黑木耳也是非常好的清肠食物，风干的食物遇水膨胀，会给肠道带来更多的水分。但是对于排便困难的人来说，吃一顿黑木耳是很难缓解便秘的，除非加很多或者辅助运动方式有帮助，比如练瑜伽。

女主角——艾伦今年32岁

清肠妙招:空腹喝冷牛奶

专家评论

空腹喝冰牛奶可以缓解便秘。第一，冷刺激可以加速肠道运动。第二，牛奶中含有大量乳糖，中国一半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖未经消化就进入结肠，很快被排出体外。

女主角——佐伊29岁。

清肠妙招:空腹喝蜂蜜

专家评论

蜂蜜中含有丰富的糖分，可以吸收体内水分，停留在肠腔内，有利于排便。因为空腹吃肠蠕动最快，所以需要提醒大家的是，蜂蜜要用冷温水送服，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。

女主角——Kitty今年26岁。

清肠妙招:减肥茶

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减肥茶有三大危害。第一，长期饮酒会使肠黏膜变色。第二，减肥茶会损伤肠道运动神经，肠道功能一旦停止，就大不如前了；第三，减肥茶中的物质会带走原本在肠道中有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。

迁就——颠覆美的一切罪恶的根源

数字显示，现代人，尤其是城市人的排便量，比20年前减少了20%左右。我们的肠道承受着前所未有的排便压力。清肠实验发现，排出肠道粪便后体重下降1-15 kg。看来清肠的动作很急。

大便是残留在体内太久的粪便。随着年龄的增长，肠道蠕动能力减弱，现代人多吃肉类和脂肪类食物，进一步抑制肠道蠕动，更容易积大便。如果不及时清理，甚至会形成粪石。大便在肠道内长期堆积，使得大肠这个本该排出污染物的器官，变成了藏污纳垢的垃圾桶。排便的危害是其产生的有害物质被肠壁反复吸收，随体内循环到达人体各个部位。增加体内有毒物质，导致肤色暗沉、斑点、痘痘、细纹、毛孔粗大、皮肤粗糙等。清洁大便可以改善便秘，消除口腔异味，治疗痤疮、面部斑点、黑斑等。，还能去除肠道脂肪，强身健体，预防大肠癌，调节人体免疫力。中医告诫:“欲无病则肠无渣滓，欲长寿则肠常清。”在古代西方，早在希波克拉底时代就有通过清肠来治疗某些疾病的记载。

一个问题——需要清肠吗？

大便是肠道工作是否“敬业”的重要指标，通过观察大便可以知道自己的肠道功能是否正常。如果你符合以下标准，你的肠道工作质量是合格的。

1.排便频率:一天只要不超过3次，一周不少于3次的频率都在正常范围内。

2.大便重量:纸条直径约2-3cm，重量约100g(总长约15cm)。

3.大便颜色:受胆色素影响，健康大便呈黄色或黄褐色。其中，素食者的粪便颜色略浅，而食肉者的粪便颜色较深。

4.最佳形状:大便含水量60%-75%为正常。水太少容易便秘，水太多就是腹泻，正常的大便形状应该是香蕉状。

5.排便时间:排便时间过长或过短都不好。正常排便时间应该在5-10分钟之间。

给肠道来个“大扫除”

体验者:消化科医生琳达，有肠癌家族史。

作为一名胃肠病学家，她对身体特别敏感。肠癌家族史也让Linda比其他人更关注自己的肠道健康。由于这种疾病的遗传概率超过45%，从27岁开始，琳达每隔六七个月就要用电解质平衡盐溶液清洗一次肠道。目前唯一困扰琳达的问题就是排便规律异常。如果你早上起床很匆忙，一旦投入工作，你的常规排便就会错过，然后可能是明天，也可能是后天。总之，一旦错过，就会失去规律，下午或者第二天就会有腹胀的感觉。

琳达的清肠经验

选择一个没有工作安排的周末，这样可以随意安排时间。起床后保持空腹，将200ml电解质平衡盐溶液加水调至3000ml，然后分几次饮用。看着水的总体积，琳达有点担心。尝一尝，味道略咸，但不难下咽。

7点整开始第一次喝酒，计时开始。琳达每次喝200ml，每2-3分钟喝1次。她喝1000ml的时候，感觉有点胀，上腹部开始微微蠕动。

7点喝完1400ml后，饮水速度变慢，胃感觉略饱，味道略咸，并伴有轻度恶心。

7: 20已经喝了1800ml，肠道蠕动的感觉逐渐明显。应该是腹部外围的结肠部分。

7点25分，a * * *喝了2000ml，稍微排便就不喝了。

7点32分肠道蠕动明显，排便明显。

7点35分开始第一次排便，水量很大。每2-4分钟排便一次。

7点40分，已经排了4次，变成淡黄色水样，无明显气味。腹胀减轻，肠道还有轻微的蠕动感，感觉身体顺畅了很多。

7: 45，第五次排便减少，呈清水状。此时腹胀完全消失，有饥饿感。

7: 47、50: 00有少量排便，清水，无肠蠕动感。常青行动已经完成。

八点二十分，琳达像往常一样开始吃早餐。吃了一小碗馄饨后，她去户外晨练。开始最新鲜的一天！

清肠后感觉很轻松，没有异样的感觉。在地秤上一站下来，我瘦了5斤。我心情很好。没有腹痛，没有直肠下坠的感觉，没有一般腹泻时像掏空一样的无力感，身体似乎忘记了几分钟前正在进行的腹泻，好像什么都没有发生过。整个肠道清洁活动在一小时内成功完成。

附:电解质平衡盐溶液一般在清肠后一两天不排便。第三天，之前的排便习惯恢复正常。琳达每半年在家做一次DIY肠道清洁。

医生强烈推荐的清肠方式

自然肠道清洁的三种方法

相对于那些物理和化学的清肠方法，下面这些方法是适用范围最广的，也是最天然健康的。

1.纤维饮食策略——最好自己清理门户。

与其靠外力清理毒素，不如利用身体自身的清洁功能。一个苹果从吞咽到排泄的旅程大致如下:9小时内到达结肠，停留16小时，然后吸水排泄，24小时排泄50%，48小时基本完全排泄。如果食物热量高，纤维素低，往往需要更多的时间肠道排泄。所以最简单最自然的清肠方法就是多吃粗纤维食物。纤维素吸收水分，在结肠内膨胀，可以增加大便的体积和含水量，带走结肠内的腐败菌。发现纤维被细菌分解后产生的物质具有抗肿瘤能力。

各种水果、蔬菜、坚果、谷物都是粗纤维的代表。

2.扬善弃恶菌群之战——你的肠道有多老？

结肠里有几百兆的细菌，有善有恶。一些细菌的代谢产物对结肠上皮有致癌作用，而双歧杆菌等一些细菌能吸附、阻断和消除一些致癌物质。有益菌和有害菌的比例，尤其是双歧杆菌的比例，代表了“肠龄”。例如，老年人健康中的双歧杆菌比普通老年人高100倍。

可以选择含有双歧杆菌成分的乳制品，以及双歧杆菌的一些生态制剂，如双歧杆菌、丽珠常乐等。

3.爱上“结肠食品”——低聚糖

低聚糖食品能促进体内有益菌的生长，也称“结肠食品”。其调节脂肪和胆固醇代谢的能力也很出色，减少体内脂肪沉积的作用也很显著。北美平均每天的低聚糖摄入量是1-4g，西欧大约是3.2-11.3g，日本卫生部建议每个人每天口服10-15g低聚糖。许多食物都含有低聚糖，如大蒜、洋葱、朝鲜蓟、芦笋、谷类，尤其是大豆及其制品。

清洁肠道，除了鼓励自身排毒机制的正常运转，还有很多其他选择，比如——

口腔清洁的四种选择

1.清肠保健品。这类产品最为耀眼，以各种减肥茶居多。通便作用更快，一些中药成分对人体的气血也有调节作用。但这些产品大多是复方制剂，有些含有大黄、番泻叶、酚酞的产品如果长期服用肯定对人体有害。这些物质会对肠道的蠕动功能造成不可修复的损害。很多便秘患者长期服用后会加重。尤其是那些拉肚子厉害的产品，尽量避免长期使用。

2.以泻药为代表的药物。主要用于治疗便秘患者。含有番泻叶和酚酞的强泻药只能作为临时措施。这是全世界医生公认的。腹泻泻药可以长期使用，比较安全的有两种:乳果糖和聚乙二醇。可以帮助便秘建立排便规律。

3.医用一次性口腔清洁法。医生给病人做肠镜等检查时，需要清洁肠道。硫酸镁、甘露醇等。有很强的清肠作用，但容易引起脱水、腹胀、腹痛等问题。不适合DIY。

4.用平衡盐配制的洗肠液，就是将浓缩液稀释后快速饮用。可以清除肠道内容物，不会造成脱水，正常人不会有腹痛，安全性好，DIY。但严重便秘使用一次，肠道清洁度可能会变差。据说宋美龄的长寿与她每周使用液体灌肠剂的习惯有关。

两种灌肠清肠的方法

1.甘油类:如开塞露、甘油灌肠剂等。，主要靠快速注射刺激结肠的压迫感产生排便，甘油也有润滑作用。可以DIY，但是只能清理左结肠以下的粪便。建议只有在便秘明显，排便困难的情况下才做。

2.液体灌肠:DIY家用灌肠操作简单。无非是用软管连接盛水容器，在另一端插入细头硬管插入肛门。人侧卧，集装箱悬空。底部距肛门水平40-60 cm，水温39℃-41℃。有些人还会加入一些咖啡或少量的有机醋。液体总量可达1000 ml。倒了以后尽量忍久一点，效果不错。

许多名人，如迈克尔·杰克逊、伊丽莎白·泰勒和英国王妃戴安娜，都接受过大肠水疗。

1更专业的清肠方式——大肠水疗

大肠水疗的做法是将一根管子从肛门插入直肠，半小时内通过洗肠专用机器注入体内，废水从管子的另一端排出。注水会软化肠道内的大便，在肠道内产生一定的水压，有利于排出空肠内的大便。但这个压力小于普通人排便时产生的压力，所以不痛。每个疗程4到6次，每次45分钟左右，一年可以做2-3个疗程。

大肠水疗由于借助机器和手动按摩腹部及相关穴位，比普通灌肠具有更好的清洁能力。在综合医院做，大概要300元。孕妇、年老体弱、有心脏病、近期肠道手术、或急性肠道炎症等明显疾病者不宜施行。

从事大肠水疗的专业人士认为，这种疗法可以清除体内的垃圾，减少毒素的吸收，间接降低肝脏排毒和肾脏排毒的负荷，给大肠一个恢复功能和生态重建的机会。