45岁以后，保健方法是

随着年龄的增长，老年人的肌肉、骨骼、关节会逐渐“退化”，身体各项功能减弱，相当于进入了危险期；

尤其是现在秋天，早晚温差大；而且秋天容易出现悲伤、多愁善感等低落情绪。所以老年人更要注意！

中老年人如何掌握秋季慢养生；

放慢进食速度，细嚼慢咽，每口至少咀嚼20~30次，使食物与唾液充分混合，有利于食物消化吸收，减轻胃肠道负担，降低患胃肠道疾病的风险。

早晨是心血管疾病的风险期，早上起床一定要注意。如果突然起床，大脑会暂时缺血，导致意外。早上醒来后，可以闭眼三分钟，静静地躺在床上，活动活动四肢，三分钟后慢慢起床。

人到中年后，需要面对来自社会家庭和工作的多重压力，加上精力和体力不足，性功能受到影响。很多人变得极度抑郁，脾气暴躁，所以我们一定要正确认识正常的生理现象，切不可悲伤或生气，这样对身体不好。

不妨静下心来听听音乐或欣赏美景，或和家人或朋友聊聊天；保持平和，正确面对得失。

人年纪大了，骨骼相对疏松，活动性和敏感性也会降低。相当一部分老年人甚至有不同程度的关节疾病。如果非要快走，很容易伤筋动骨。此外，一些老年人患有慢性呼吸道疾病。快走容易导致呼吸急促、心跳加速、缺氧、哮喘甚至心脏病。

特别需要提醒的是，秋季早晚温差大。老年人要根据天气变化增减衣服，晚上睡觉不能让腰、腹、背受凉。

另外，晚上睡觉时对睡眠环境要求很高，避免长时间住在潮湿的房间，保持室内通风，不要在居住环境中吸烟，减少污染，定期用湿毛巾擦拭家具，可以有效调节空气湿度。