糖尿病的预防知识有哪些？
预防糖尿病的小贴士
1.食用适量的鱼、禽、蛋、瘦肉可以预防糖尿病。
从这个排名可以总结出一个规律:吃四条腿(猪、牛、羊等)的人。)不如吃两条腿的(鸡鸭等家禽)，吃两条腿的不如不吃腿的(鱼)。这些食物富含优质蛋白质。研究发现，要想控制血糖，注意蛋白质的摄入是非常重要的。
2.少油少盐可以预防糖尿病
在吃油方面，中国人主要有两大问题。一是摄入量超标。每人每天的油脂摄入量在50克以上，远远高于25~30克的推荐值，容易引发高血脂、脂肪肝等问题。第二，油的种类选择不正确。建议选用茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油，几种油交替食用。中国人的盐摄入量几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量要控制在6克以内，相当于一个啤酒瓶盖。
3.保证良好的睡眠可以预防糖尿病。
经常睡眠不足6小时的人患糖尿病的风险是正常人的两倍。耶鲁大学副教授克莱尔？押切说:“如果睡眠过少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”所以，除了尽量不熬夜，还要注意睡前不要喝咖啡或茶，避免长时间看电视。
适合糖尿病患者的运动健身方法
1，散步适合糖尿病人运动。
散步简单易行，只要一双合适的运动鞋，随时随地都可以散步。如果之前没有参加过锻炼，可以每天从10开始散步？15分钟开始，之后逐渐增加到30？45分钟。或者戴上计步器，努力达到每天走1000步的目标。
2.做家务适合糖尿病人锻炼。
有些人不喜欢运动。其实做家务也是很好的运动，有助于燃烧热量，降低血糖。种花种菜，打扫房间，洗车，遛狗，陪孩子玩，都不错。
3.太极拳适合糖尿病人。
练习太极拳有助于缓解压力，改善平衡能力，提高身体柔韧性。糖友练太极也有助于降低血糖水平。近日，发表在《替代与补充医学杂志》上的一项新研究发现，糖友通过每周参加两次太极拳培训班，共1小时，每周在家练习三次，每次20分钟，可以明显降低血糖水平，提高生活质量。
4.运动平衡适合糖尿病人。
平衡能力会随着年龄的增长而逐渐下降，糖友的脚通常会感觉更加迟钝，所以平衡能力会受到很大影响，糖尿病神经病变患者更容易走姿。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择靠近桌椅的地方，一脚踩地，做“金鸡独立”。可以单脚站立后，练习“闭眼独立”，双脚可以轮流练习。
糖尿病患者的饮食注意事项
1，餐数的调整
发生胃轻瘫时，以少食多餐为好。一日三餐分为6-7小餐，分别在上午、中午、下午和睡前吃，两餐之间安排2-3次零食，降低餐后高血糖，避免餐前饥饿感。
2.食物状况的调整
在胃轻瘫中，固体食物的排空障碍比液体食物更明显。所以最好将固体食物均质化，或者多吃流质食物，必要时甚至完全依赖流质食物，有助于改善胃肠道症状，控制血糖。
3、饮食要丰富多样。
以谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜、水果、土豆，每天吃牛奶、大豆及其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，减少食用油用量，清淡少盐。吃得多，每天运动，保持健康体重，三餐合理分配，适当零食。每天多喝水，合理选择饮料，比如限量饮用，吃新鲜卫生的食物。
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