健康一天的时间表。

健康一天的时间表1

全球公认的健康生活作息时间7: 30-8: 00:早餐前刷牙。？早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，等早饭后半小时再刷牙。？英国牙科协会健康与安全研究员戈登？沃特金斯说。

8: 00-8: 30:吃早餐。？早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。？伦敦大学国王学院营养学家凯文？威伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。8: 30-9: 00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。

13:00:给面包加一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。？烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。？惠兰博士说。

14: 30 ―― 15: 30:短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。17: 00-19: 00:运动。根据体内的生物钟，这个时候是运动的最佳时间。尼克说。

19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

21:45:看一会电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。？适当降低体温有助于放松和睡眠。？拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆？霍恩教授说。

23:30:睡觉。如果你早上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年后再后悔就来不及了。

1.9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。

二、晚上11-早上1，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。

第三，早上1-3，胆囊的排毒是一样的。

第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。

五、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。

六、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。

七、午夜至凌晨4点为脊髓造血期，必须熟睡，不可熬夜。

媒体公布了降低寿命的十大坏习惯。

1.起床前叠好被子。人体本身就是污染源。在一夜的睡眠中，人体皮肤会散发出大量的水蒸气，使被子不同程度的潮湿。人的呼吸和分布在全身的毛孔排出的化学物质有145种，汗液蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸收湿气和气体。如果不让散发，马上就会重叠，容易使被子受潮，被化学物质污染。

2.饭后松开腰带。可降低腹内压，增加消化器官的活动和韧带的负荷，从而促进肠道蠕动加重，易发生肠扭转、腹胀、腹痛、呕吐，并易发生胃下垂等疾病。

3.饭后立即睡觉。会减少大脑供氧，容易引起烧心和消化不良，体重增加。

4.空腹吃糖。空腹吃糖的嗜好越久，越会损害蛋白质的吸收。从而影响人体的各种正常功能，使人体虚弱。

5.留胡子。胡子可以吸收有害物质，留胡子的人吸入的空气污染指数是普通空气的4.2倍。如果下巴上有胡子，还留着小胡子，污染指数可高达7.2倍。再加上吸烟等因素，污染指数会高达普通空气的50倍。

6.交叉双腿。会造成腿部血流不畅，影响健康。如果你是静脉肿瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷二郎腿会使病情加重。尤其是腿长的人或者孕妇，很容易得静脉血栓。

7.眯眼揉眼睛。眯着眼看东西容易出现眼角鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还会引起眼肌疲劳、头晕、头痛。揉眼睛时，病菌会从手上感染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

8.忍住你的尿。可能引起急性膀胱炎、尿频、尿痛、小腹胀、疼痛。美国一项研究指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎的几率是一般人的5倍。

9.睡觉前不要洗脸。留在脸上的化妆品和灰尘如果不洗掉，会引起痘痘、针孔等炎症，还会使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

10.热水浴时间过长。自来水中，氯仿、三氯乙烯是在水中容易挥发的有害物质。因为冰浴中水滴接触空气的机会更多，所以这两种有害物质释放很多。

健康一天的时间表2

1-养成早起的习惯

晚睡使大脑皮层长时间抑制，会造成一定程度的人工脑功能障碍，导致理解力和记忆力下降，还会使免疫功能下降，打乱机体的生物节律，使人变得懒惰，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不好。另外，由于晚上关门窗睡觉，早晨室内空气浑浊，爱上床容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。因此，早起和户外呼吸新鲜空气对你的健康有益。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5: 22-7:21起床的人，一种能导致心脏病的物质含量很高，因此7:21之后起床对身体更有利。？一醒来就开灯，灯会重新调整人体的生物钟，调整睡眠和起床模式。？拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说。喝一大杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。建议:七点半起床。

2-早餐前刷牙

早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。

建议:7:30-8:00刷牙。

3-好好吃早餐

早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。？最好在起床后30分钟左右吃早餐。此时人的食欲最强，胃的消化吸收功能也处于最佳水平。？营养学家说，早餐前最好摄入500ml的水，不仅可以帮助消化，还可以为身体补充水分，排除废物，降低血液粘度。？早餐食物最好易消化，有营养，不要太油腻。？

早餐最好包括以下四类食物:一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、蛋类等动物性食物；第三是牛奶和豆制品；第四是新鲜蔬菜水果。需要注意的是，早餐食物不能太凉，因为凉的食物会降低胃的消化功能。

建议:8点吃早餐。

4-工作和学习

开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。

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建议:9点开始工作。

5-水果时间

吃水果不仅好吃，还能促进健康，从而达到防病治病、养颜美容的效果。是现代人最受欢迎的天然健康食品。英国有句谚语说。早上的水果是金，中午到下午3点是银，下午3点到6点是铜，6点以后是铅？。早上吃水果也是一样，对人体最有效，能充分发挥其营养价值，产生对人体健康有益的物质。早上吃水果可以帮助消化吸收，有利于通便。而且水果的酸甜口感能让人精神焕发，有助于一整天的好心情。相反，睡前吃水果不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。

吃水果的最佳时间是65438+饭前0到2小时，这样可以吸收水果的精华。因为食物的胃肠消化不是同时进行的，而是根据食物的种类分阶段进行的，我们的胃消化蛋白质大约需要四个小时，消化脂肪至少需要六个小时，消化水果只需要1小时。如果水果和其他食物一起吃，我们的胃会先分解蛋白质，然后是淀粉，然后是脂肪等其他食物，最后才是水果。

建议:10:30-11:00吃水果。

6-营养午餐

午餐是三餐中补充营养的最佳时间，尤其是蛋白质的补充。鸡蛋、肉、豆类、蔬菜等。应该很好的搭配，保证正常的能量需求。午餐以分配全天总热量的35% ~ 40%为宜。最好多吃含微量营养素的食物，如谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。

午餐搭配有讲究:上班族不可能仔细计算每一餐的营养摄入量，但只要掌握以下搭配原则，就能基本吃饱。

均衡饮食的要求。

& lt粗细搭配>

米粉越白，营养价值越差。要适当选择小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞等粗粮。多吃粗粮有助于预防老年斑、便秘、糖尿病等。，也有助于减肥。

& lt干瘦搭配>

除了米饭，可以选择水煮泥鳅豆腐汤、黑芝麻糊、红豆炖鲤鱼汤等汤和粥类食物。《红楼梦》中记载的红米粥、青梗粥、大枣粥、鸭肉粥、腊八粥、燕窝粥都是不错的选择。

& lt颜色匹配>

食物一般分为白、红、绿、黑、黄五种颜色。各种颜色的代表性食物如下:白色的有米粉、牛奶等；红色的是西红柿、枣、红酒和肉。绿色有青菜、绿茶等。黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等。黄色的是橘子、米糠、大豆、胡萝卜等等。一日饮食要兼顾以上五种颜色的食物。

& lt？肉体？匹配>

鹌鹑蛋、橘子、大枣、花生等。与皮一起食用具有更高的营养价值。

& lt？陆海空？匹配>

海里游的，陆地走的，空中飞的食物都要一起吃。

吃米饭会使你发胖，这是错误的想法。事实上，体重增加不是由淀粉类食物引起的，而是因为摄入的热量超过了身体的需要。以一天1400大卡的建议总热量计算，如果分摊到三餐，午餐摄入450 ~ 500大卡就足够了。对于害怕发胖的人，午餐可以改为半碗米饭，一份肉或鱼，两份蔬菜。这样既能保证适当的热量，又符合均衡饮食的原则，保证身体健康。午饭是最好的休息时间，要让自己在轻松的环境下吃午饭。这不仅有利于精神放松，还有助于消化，对身体大有好处。

建议:12: 00-12: 30为宜。

7-午休，精力充沛。

雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。适当午睡对减轻身心疲劳，提高学习和工作效率非常有益。午睡不在于时间的长短，而在于质量。建议平躺在床上，伸展四肢使血液循环到大脑，缓解大脑供血不足带来的疲劳。趴在桌子上是不可取的。这种姿势不仅限制了呼吸，还会使颈部和腰部的肌肉紧张，容易患慢性颈肩疾病。研究表明，午睡半小时可以超越晚上睡2小时给身体带来的轻松感。

建议:14: 30-15: 30短暂午休。

8-锻炼

这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。国外很多学者揭示，人体的能力状态是一夜之间发生变化的。14 -17每天都是肌肉速度、力量、耐力处于最佳状态的时候。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。

建议:15:40-17:00

9-晚餐要适度。

晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

晚餐要适度。脂肪和蛋白质之类的食物吃得越少越好。你最好选择多吃粗纤维食物，比如芹菜、蘑菇、豆类、蒜苔等。因为它们有助于吸附油脂，促进血液循环。

一个人晚上吃主食100g ~ 150g，肉或鱼50g，蔬菜200g是合理的。其摄入量约为全天所需热量的30%。这样结合起来，就达到了既科学又有营养的目的。

晚餐最好安排在下午6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点以后最好不要吃任何固体食物，晚饭后4小时内也不要睡觉，这样晚上吃的东西才能充分消化。

建议:18:00左右。

10——一瓶酸奶。

酸奶的好处:

1，体内清肠:酸奶可以调节胃内细菌的平衡，增加体内双歧杆菌等有益菌，抑制一些有害菌的繁殖，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，预防便秘，减少肠胃疾病的发生。提高人体免疫力，增加对疾病的抵抗力。

2.体外美容:酸奶具有极佳的嫩肤功能，也是一种具有镇静作用的洁面剂，因为它含有丰富的蛋白质、维生素等，容易被皮肤吸收。水果、小麦胚芽等。可适当添加，美容效果更佳。

3、常喝酸奶防衰老:人体衰老的原因之一是肠道菌群的变化，而人体肠道中最重要的有益菌双歧杆菌的数量是健康标准之一。双歧杆菌随着年龄的增长而衰减，当体内的双歧杆菌为零时，生命就结束了。庄二家酸奶发酵菌种中有双歧杆菌，可以补充肠道内的双歧杆菌，有效预防衰老和疾病。欧美日的微生态学家调查显示，长寿老人粪便中的双歧杆菌数量与中青年相当。

4.临床上，食用无糖酸奶有助于糖尿病的防治。

5、抗癌酸奶中的嗜酸乳杆菌和一些双歧杆菌能产生抗癌物质或减少癌症疾病的发生。

6.可以降低血液中胆固醇的含量，降低患心血管疾病的风险。

7.可以缓解喝牛奶后腹胀引起的乳糖不耐症。酸奶不仅含有牛奶中的所有营养成分，而且比牛奶更有利于人体吸收。

8.加强钙的吸收，减少情绪焦虑，避免骨质疏松。酸奶中的钙浓度容易被吸收，是人体最好的钙源。酸奶最好在晚上喝，一般是晚饭后一个小时左右。

建议:18:40-19:00

11-洗个热水澡

？适当降低体温有助于放松和睡眠。？拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆？霍恩教授说。

晚上睡觉前洗个澡。除了放松心情，还有助于快速入睡，提高睡眠质量。如果知道一些睡前洗澡的简单知识，可以更健康。

晚上洗澡的小贴士

1.洗澡有益健康。经常洗澡会对皮肤健康有害，最终会成为降低人体活力、阻碍血液循环的主要原因，对减肥也会产生负面影响。同时，还会促进人体衰老。如果真的想洗澡，可以一天左右洗一次。

2.注意水温。一定要用温水洗澡(35℃ ~ 45℃左右)。尤其是晚上睡觉前，一定要用温水洗澡。只有这样，我们才能静下心来，放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，使胃感到舒适，有助于平静地入睡，从而保持良好的睡眠。

千万不要在这个时候洗头。睡前洗头会刺激脑神经，使人难以入睡。头是正的，所以最好在早上或下午阳光强烈的时候洗头。男性最好一天洗一次，女性最好两天洗一次。先用温水洗净头发和头皮上的杂质，再用冷水冲洗干净。只有这样才能促进大脑神经的运动。

建议:21:00-21:30

12-去睡觉

如果你早上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。

建议:22点-23点

晚上的常识

1.9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。

二、晚上11-早上1，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。

第三，早上1-3，胆囊的排毒是一样的。

第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。

五、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。

六、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。

七、午夜至凌晨4点为脊髓造血期，必须熟睡，不可熬夜。

记住健康作息的时间表，安排好自己的生活，让生活丰富多彩！

健康一天的作息表3

个人日程:

7点起床吃晚饭

工作时间8: 00-12: 00

12: 00午餐

12: 40-14: 00睡觉

上交手机，洗澡，洗衣服。

14: 20-17: 30工作

17:30晚餐

上交手机，洗澡，洗衣服。

20∶00-21∶00适用于作业、阅读、创作、锻炼等。

22: 00适合梳洗打扮。泡脚后上床，很快入睡。

检查今天的工作和祈祷

23: 00，阳气虚弱，人体机能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24: 00血液处于一天中的最低值，除了休息，不适合任何活动。

签署日期:

以下是专家推荐的最健康的日常生活作息表:

1.刷牙的最佳时间

饭后三分钟是漱口刷牙的最佳时间。因为此时口腔细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质，损害牙齿。

2.喝茶的最佳时间

喝茶养生的最佳时间是吃完1小时之后。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间

因为牛奶中含有丰富的钙，中老年人可以在睡前饮用，可以弥补夜间血钙偏低的情况，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属于生食，吃完生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间

早上8点到10，下午4点到7点是晒太阳的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松预防能力，降低动脉硬化的发生率。

6.美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24: 00到第二天早上6: 00最为旺盛，所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。

7.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥。如果你在晚饭后两小时散步会更好。

8.洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个温水澡(35℃ ~ 45℃)，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，帮助你安然入睡。

9.睡觉的最佳时间

最好从13点开始午睡，此时人体感觉降低，容易入睡。晚上22:00-23: 00睡觉比较好，因为人的深度睡眠时间是24:00-次日凌晨3:00，人在睡眠后一个半小时就陷入深度睡眠状态。

10.锻炼的最佳时间

晚上锻炼最有益。原因是人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏，全身协调能力最强，尤其是心律、血压相对稳定，最适合锻炼。

附:人体24小时手册。

1∶00人体进入浅睡眠阶段，很容易醒来。这个时候头脑比较清醒，熬夜的人想睡却睡不着。

2: 00，大部分器官都处于一天中最慢的工作状态，但肝脏却在紧张地工作，生成血液给人体排毒。

3点进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 ?黎明前的黑暗？任何时候，老年人都是最容易出事的。血压处于一天中的最低值，糖尿病患者容易发生低血糖，心脑血管疾病患者容易发生心肌梗死。五时，阳气渐升华，精神状态饱满。

6点，血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者必须服用降压药。

7: 00人体免疫力最强。早餐后，营养逐渐被人体吸收。

8点生理激素旺盛，开始发挥作用。

9: 00适合打针、手术、体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，疼痛减轻。

10∶00的工作效率最高。

10: 00-11: 00属于人体的第一黄金时间。心脏充分发挥功能，精力充沛，不会感到疲劳。

辛苦工作了一上午后，我需要休息一下。

12∶00-13∶00是最佳的“子午睡眠”时间。不宜抗疲劳。最好躺下休息半小时到一小时。

14∶00无响应。容易犯困，人体的应激能力降低。

15∶00，营养被吸收并逐渐输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00是人体的第二黄金时间。最适合会议、公关、接待重要客人。

16∶00血糖开始升高，虚火患者此时表现明显。阳虚肺结核患者的脸最红。

17∶00工作效率在下午达到最高值，也适合体育锻炼。

18∶00时，人体敏感度下降，痛觉再次下降。

19∶00最容易吵架。此时是血压波动的晚高峰，人的情绪最不稳定。

20: 00，人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00适用于作业、阅读、创作、锻炼等。

22: 00适合梳洗打扮。呼吸开始变慢，体温逐渐下降。最好是10点半泡完脚再睡觉，这样可以很快入睡。

23: 00，阳气虚弱，人体机能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24: 00血液处于一天中的最低值，除了休息，不适合任何活动。