春季养生的三大原则和常识？

春季养生法

春季养生法则一:春季养阳

当你离开家时，早春来临，这是采用自然之气来养阳的好时机，而运动是养阳的最好方法之一。人们可以根据自己的身体状况选择合适的项目，如公园散步、打太极拳、舞太极剑、八段锦、郊游等。，让他们的身体沐浴在明媚的春光中，吸收大自然的活力。让太阳保持活力的关键是避开风和寒冷。"春天，猴子的脸一天变三次."

初春气候变化大，往往会出现乍暖还寒的情况。此外，人的面板随着春日的升起而变得多孔，阳气趋于表里。面板拉伸，末梢供血增加，汗腺分泌也增加，身体器官负荷增加，很难随着气候变化快速调节体温。此时人体比冬天更容易受到风寒之邪的侵袭，尤其是年老体弱的患者。因此，要及时增减衣服和被子，注意保暖，防止旧病复发。早春风速变化频繁，各种灰尘、花粉开始飘散，是呼吸道传染病的高发季节。因此，早春时节，要多注意天气变化，及时增减衣物，提高身体对外界环境变化的适应能力。

古人云:“春寒风如蛇。春天盖了就不用去药店了。”饮食养阳就是生阳。每到立春，北方就有吃春饼的习俗，也叫“咬春”。其实煎饼裹豆芽，吃新豆芽是为了感受春天。所以，为了育阳，春天可以多吃绿豆、豌豆苗、黄豆芽、油豆芽、春笋、菠菜、香椿、荠菜、香椿。同时可以吃一些微辛辣的蔬菜，如韭菜、蒜苗等，来滋养春天。

春季养生法则二:先养肝

中医理论认为，四季之中，春属木，人体五脏之中，肝也属木，所以春气可以活络养肝，从春天开始。春季杨琪上升，肝气、肝火往往随春气上升，而肝阳旺盛，容易引起高血压、头晕、肝炎等疾病。此外，肝气旺盛还使人的精神情绪高涨、亢奋，使患有精神分裂症、躁狂症等疾病的人容易因天气的变化而出现生气、烦躁、暴怒、吵闹等症状。

春季养肝最重要的是辨证。一般来说，要顺应阳气的生长，多吃一些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥菜、香椿等。此外，饮食中应少吃寒性食物，如黄瓜、茭白、莲藕等。，以免妨碍阳的生长。但对于肝火上炎者，应防阳气盛，增甘减酸，多吃性味温和的食物，如大枣、山药等，少吃忌食或酸味水果、酸味食物。

春季养生法则三:防止旧病复发

季节和气候的变化，容易导致身体虚弱的老年人旧病复发，出现头晕、脑胀、头晕、耳鸣、精神疲劳等症状；上火体质的人，春天容易眼睛发红，喉咙痛；肝火过旺的人，春天容易高血压、易怒、睡眠不足。这些患者在冬季要加强调理，保持体内阴阳平衡。一旦出现症状，不仅要以局部治疗为主，还要根据时间、体质、症状进行整体治疗。

春季养生常识

1，每天多喝水。

每天多喝水，可以增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提高预警能力和能量消耗。其实喝水还有一个好处就是减肥。如果每天摄入16盎司的水，一年就能瘦5斤。

2.不要急于减少衣服。

在春天，由于气候变化大，天气晴朗，早春的多变性和寒冷往往被忽视。所以最好慢慢穿，夏天不要一下子换成短袖短裤。寒邪会伤肺，容易导致鼻塞咳嗽感冒，尤其是中老年人。众所周知，“春捂秋冻”，捂的程度就是不要出汗太多。如果天气很热，里三层外三层都不好，出很多汗。

3、彻底清洁，远离过敏

春季是过敏、呼吸道疾病、传染病的高发季节，所以有必要进行一次春季大扫除。一般清洁应在天气晴朗、空气清新的时候进行。清洁前要开窗通风，尽量用湿式清洁代替干式清洁，防止室内积尘。有条件的家庭可以使用吸尘器，尤其是彻底清洁床下、沙发下、衣柜下的卫生死角。被褥也要拿到室外晾干。每次换季都要清洗地毯和窗帘。

4.早上梳头，晚上泡脚

《养生论》说:“春日三月，每日晨梳头一二百次，夜卧时，热汤中放盐一撮，洗膝至卧，以驱风毒脚气，不致凝滞。”也就是说，春天早上梳头，晚上用淡盐水泡脚，可以促进气血的贯彻，保健防病。

5、晚睡早起，不要爱上床

春季养生要保持睡眠中“晚睡早起”的习惯。晚睡是指晚上9点以后睡觉。早起就是太阳刚升起就起床，有利于气的增长。睡懒觉并不是越晚越好。最好在晚上11之前入睡，否则第二天眼睛会红，火气会升。

6、提倡晨练拉伸。

我们之所以提倡早上做拉伸运动，是因为经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，血液循环缓慢。所以，当我们醒来的时候，总觉得自己很懒，很虚弱。这时，如果我们四肢舒展舒展，肌肉用力拉伸，再加上深呼吸，就会有催吐、行气活血、疏通经络关节、振奋精神的作用，可以解除疲劳、醒神提神。

7.多晒太阳补钙

春分过后，日照时间逐渐变长。当地球在冬天脱下寒冷的外衣时，阳光温暖而柔和地照在它身上。此时，我们应该充分享受阳光带来的健康益处。民间一直有句话叫“学会晒太阳，不如吃补药”。最好是出去晒晒太阳，不要隔着玻璃。

8.“避开”紫外线，注意防晒。

一般只有在炎热的夏天才会想到紫外线的存在。事实上，在春天，紫外线已经开始损害面板。尤其是中午11到下午3点这段时间，紫外线的强度比你想象的要高很多。紫外线很容易促进雀斑的形成和黑色素的沉积。所以防晒很重要。

9.抵御春眠有妙招。

“春困”让人疲惫、抑郁。要多吃红色、黄色、深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困非常有益。生活节奏要有规律。不要三天不睡觉，早睡晚起。避免暴饮暴食，一日三餐也不要吃太多，否则胃会过度膨胀，人容易犯困。

10，多吃甜食

中医认为“春季宜存酸删甜，以养脾。”那是因为春季肝气旺盛时，肝气会影响脾脏，所以春季脾胃虚弱很难表现出来；多吃酸味食物会使肝功能偏高。因此，在春季饮食保养中，宜选择辛辣温热之品，忌酸性。性温味甜的食物:糯米、黑米、高粱、燕麦等谷类；南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等蔬果；牛肉、鲫鱼、鲈鱼和鳗鱼等肉类。

11.尽量少在外面吃饭。

在家吃饭比外面的食物干净卫生多了。尤其是春季，新型禽流感H9N2病毒出现。最近一定要少吃外面的禽类食物，比如鸡鸭等，因为来源不明，缺乏检疫，很容易感染病毒。

12，启动机体的发动机

冬季人体新陈代谢减慢，阳气下降。春天花开的时候，正好可以补充身体的阳气。早起锻炼，舒筋活络也是保养肝脏的方法之一。布鲁姆，天气晴朗，春暖花开，最适合和家人朋友一起赏花观光。需要提醒的是，户外活动要注意安全，最好结伴而行。慢性病患者和老年人爬山、骑车要量力而行，过敏体质的人要做好防护措施。

13，避免环境潮湿

春天的空气比较潮湿，如果长期生活在潮湿寒冷的环境中，很容易导致湿气侵入身体。所以你首先要在日常生活中减少接触潮湿的环境，尤其是对湿气敏感的人。雨天尽量减少外出，不要穿湿衣服等。，并在洗完澡后及时擦干水和吹干头发。要让房间尽可能保持干燥，可以打开风扇和空调，用这些电器保持空气对流。

14，雾天不适合锻炼。

随着春天的到来，越来越多的人加入到运动的热潮中，但是雾天并不适合运动。雾珠中含有大量有害物质，如灰尘和病原微生物。由于运动时呼吸能力的增加，肺部势必会吸入更多的有害物质。

15，保持好心情

春天养生要符合春天太阳精神的特点，万物开始生长。注重护阳，重在“健”字。按性质来说，春属木，对应肝。春季肝阳亢盛时，心情烦躁，要豁达和谐。好心情有助于养肝。抑郁症会导致肝气郁结，影响疏肝解郁的功能，还会使神经内分泌系统功能失调，免疫力下降，容易导致精神疾病、肝病、心脑血管疾病等。所以，春天不要生气。

16，过敏人群最好远离花粉。

春天要尽量少去鲜花盛开的地方，避免接触花粉。出门最好戴围巾，避免接触柳絮或杨树。大风天气出门最好戴口罩。空气质量不好的时候，如果有灰尘、浮尘或多云天气，最好不要出门。出门带急救药。如果要户外运动，最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候。

春季健身小贴士

1，春天吃葱姜蒜。

阴寒渐退，阳气初升，乍暖还寒。根据“春夏养阳”理论，此时可适当食用葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等，既能祛阴寒，助春阳上升，又含有具有杀菌防病作用的有效成分。这个时候要少吃生冷的食物。

2.春天多吃野菜。

古人说，春应在肝。肝火亢盛会损伤脾脏，影响脾胃的运化。这时候可以适当吃些滋补脾胃的食物，如大枣、蜂蜜、锅巴等，少吃酸性或油腻等不易消化的食物。此时，荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等各种野菜在荣盛正枝繁叶茂，要抓住时机选择食物。

3、春季养生宜清淡饮食。

气温一天天地在上升。这个时候要以清淡饮食为主。除了吃优质蛋白质食物和蔬果外，还可以喝绿豆汤、红豆汤、酸梅汤、绿茶，防止体内积热。不宜吃羊肉、狗肉、麻辣火锅、辣椒、花椒等辛辣之品，以防邪热化火，引起疮痈肿毒等疾病。

4.春季养生注意事项

4.1，养肝为先

肝脏是人体的重要器官，具有调理气血、帮助脾胃消化食物和吸收营养、调理情志和气的功能。所以春季适当养肝，会带来一年四季的健康长寿。中医养生理论认为“春对应肝”，也就是说春天的气候特征与人的肝脏密切相关。初春，专家指出，养肝护肝要从饮食、起居、运动、情志四个方面入手。

4.2.情绪

肝脏的生理特点是，它更喜欢轻松顺畅的心情，而不是抑郁无聊。专家指出，春天，养生的重点是让自己保持舒适，尽量不焦虑、不生气、不生气，这样才能保证肝脏的舒适。春季养生，情绪乐观，不抑郁不生气，不要过度劳累，以免增加肝脏负担。肝病患者要心胸宽广，心平气和。在忙碌、浮躁、诱惑的世界里，要做到“从容不迫，不为所动”，才能保持内环境的稳定，防止心理疾病的发生。春季养生是一项重要的保健内容，做好它就是保护我们四分之一时间的健康。