什么是「人体生物钟」？

没有闹钟为什么每天不按时醒来？为什么蜘蛛总是在半夜鸡叫的时候结网？为什么深秋大雁成群南飞，春天燕子归来？合欢的叶子为什么总是迎着朝阳绽放？为什么女人的月经周期跟月亮刚好差不多？生物的生命过程是复杂而奇妙的，生物的节律总是在演奏着一首迷人的“节奏交响曲”。近年来，时间生物学认为，生物乃至植物的生命随昼夜和四季交替的周期性运动，揭示了生理活动的周期性节律。古代医学把天地看成是一个大宇宙，把人体看成是一个小宇宙，也就是说大小宇宙是紧密相连的。健康人的大部分活动都表现出一种昼夜节律，这与地球有规律的自转形成的24小时周期相适应，说明昼夜节律是由外界环境(光照强度和温度)的周期性变化而同步的。如体温、脉搏、血压、耗氧量和激素分泌水平，都有昼夜节律变化。生物近似时钟的结构称为“生物钟”。周期节律称为24±4小时的“日钟”，29.53±5天的“月钟”，12二月的“年钟”。时间生物学的研究揭示，植物、动物乃至人的生命活动都有一个“持久的”、“自动上弦的”、“自我调节的”生物钟。生物钟像时钟一样靠周期性振荡工作，其工作节律不受周围环境的影响，因此认为其周期性振荡节律是内源性的或在不同器官中独立进行的。生物钟的存在具有重要的生物学意义，它可以使生物适应周期性的环境变化，特别是对生存和繁殖有重要意义的迁移、觅食、交配、生育等，甚至可以提前做出安排。比如早上起床前糖皮质激素就已经上升了，所以要提前做好白天活动的准备。而生物的适应性是有限的，生理周期只能在一定范围内跟随外部周期性。偏差过大时，外界环境变化造成刺激过强过弱，使生理振荡变得越轨游离，干扰了生物钟的正常运转，造成个体不同器官节律位置的紊乱，破坏了有序的配合，会引起一些疾病。近10年来，生物学研究越来越明确地告诉我们，昼夜节律是在中枢神经系统的控制下形成的。1972中，研究人员证明了下丘脑前方的视交叉上核充当了昼夜节律的中枢起搏器。临床上观察到，包括视交叉上核在内的人类脑肿瘤的破坏，可导致睡眠-觉醒周期的崩溃。灵长类动物大脑中至少有两个昼夜节律起搏点，其中一个是视交叉上核，另一个尚未确定。为什么一般学生都能考上名牌大学，而尖子生却不在孙山？为什么一向举止文明的年轻人会突然和别人吵架？原来，人体有生物钟，智力、情感和生理周期分别为33天、28天和23天。这三种“时钟”有明显的起伏，在各自的运行中都有高潮期、低潮期和关键期。如果人体的三种节奏运行到高潮，则表现出精力充沛、思维敏捷、情绪乐观、记忆力和理解力强，是学习、工作和锻炼的好机会。这个时候，怀孕生的孩子一定是个聪明有天赋的孩子。在这个时期，增加学习和锻炼，往往事半功倍。学生在节奏高潮时容易在考试中取得好成绩，作家容易表现出“灵感”，运动员在这个时期容易打破记录。反之，三节律运行在关键或低潮期时，会表现为耐力下降、情绪低落、反应迟钝、健忘、注意力分散。这个时候很容易发生车祸和医疗事故，考试也很难出成绩。老年人的发病往往处于情绪时钟的低潮期，很多疾病的死亡时间恰好在智力、体力、情绪三个节律的双临界日和三临界日。知道自己三个节奏的关键日和低潮，可以及早做好心理准备，以顽强的意志和高度的责任感战胜困难，安全度过关键日和低潮。如何计算你的智力、情绪、生理时钟的高潮、低潮、关键期？下面是一个简单的算法:(1)先计算“总天数”，即计算出生日期到计算日期的总天数。公式:t=(365.25×年)X .其中“T”代表总天数，“X”代表年数以外的天数。举个例子，如果某人出生于6月5日，1935，1987，1987，计算这一天的生物节律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。(2)再次计算“余数”，将之前计算的总天数分别除以33、28、23(分别是智力、情绪、身体节律周期的天数。)然后得到余数。注意一定要手工计算，不能用电脑。18734/33 = 567 ...23(智能时钟余数)18734/28 = 669...2(情绪时钟余数)18734/23 = 814...12.最简单的方法是使用“周期天数除以2控制法”，也称为半周期法:33/2 = 16.5...(智能时钟的半周期数)28/2 = 14.0...(情绪时钟的半周期数)23/2 = 165438+。如果大于半周数，则运行在低潮期；如果接近半周或全周的数，余数为零，则为关键期。知道自己“智力、情感、体力”三个节奏的运行周期，可以在高潮期发挥自己的优势，在关键低潮期及早做好准备，以防意外。上例中，情报时钟的余数:23 > 16.5为低潮期；情感时钟余数:2 < 14.0为高潮；物理时钟的余数是12 > 11.5，数字接近半个周期，是临界周期。人体生物钟三节律期理论是指一个人在自己的“水平线”上的波动当人体的三节律处于关键期或低潮期时，人确实会感到精神下降、情绪不稳定、身体疲劳，但人是理性的、负责任的。我们知道我们的关键期和低潮期，没有必要害怕它，更不用说用生物钟的低潮或关键期作为借口。为了降低事故率，对双节奏、三节奏的关键日驾驶员，应换人做其他工作，或提醒其谨慎驾驶，以高度的责任感克服关键日的不适。当然，高潮期的司机粗心大意，以为乱开车就不会出事，这是绝对错误的。生物钟老化的机制至少包括以下几个方面:(1)生物节律的振幅降低。各种组织器官功能下降，如神经组织萎缩导致神经传导速度减慢，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能下降；心肌萎缩，心功能下降，如醛固酮、睾酮、黄体生成素昼夜节律振幅明显降低或在老年人中消失。当生物钟处于高潮期时，还能抵消这些功能的下降，但当处于低潮期或关键期时，就有发生病变和死亡的危险。(2)生物节律的稳态被严重破坏。夜班工人夜间体温和血压比白天高，睡眠昼夜颠倒，日积月累，一定程度上破坏了生物节律。(3)同步因素(生活习惯、光周期规律进餐)的作用减弱。由于退休，长期的生活习惯不适应变化，户外晒太阳的时间减少，干扰了情绪节奏。身体的衰老与同步因子的减弱有关。人与自然是一个统一的整体。人只有顺应其变化，及时调整，才能保持健康。天地四季气候变化规律有春温、夏热、秋凉、冬冷，还有春、长夏、秋收、冬储的天地大经。圣贤长寿的秘诀是根据天地日月星辰的自然运行规律，适应阴阳盛衰，采取“春夏养阳，秋冬养阴”的养生方法，使自己健康长寿。历代长寿老人都过着起居饮食有规律的生活。虽然现实生活中事情往往不尽如人意，但长寿者通过保持乐观和正确处理矛盾，可以保持生活节奏中同步因子的动态平衡，对延缓衰老有着不可估量的返老还童作用。