10种每天10分钟的轻运动健康生活。

10种10分钟的轻松小运动每天过健康的生活，合理利用碎片化时间进行运动有利于保持身体健康，减少不良生活习惯带来的健康危害。减少10种10分钟，放松运动，健康生活每一天，和我一起动起来！

10种10分钟轻运动健康生活。每天开始一个锻炼计划需要动力吗？

安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学进行的一项运动研究发现，在10分钟的间歇训练中，6次10秒的高强度运动的效果可能与45分钟中等强度运动的效果相同。比如走路或者跳舞的时候，每隔几分钟就试着把它调到最高速度。这种方法会带来意想不到的收获。

2019年的一项研究表明，即使人们每周只运动10分钟以上(最多1小时)，与什么都不做的人相比，死亡风险也能降低。我们只需要每周从上网或看电视中抽出10分钟进行锻炼。

如果这还不足以让你动起来，美国心脏协会2016年的一项研究发现，按照推荐的运动量，每年可以减少多达2500美元(约合16795元人民币)的医疗费用。

下面简单介绍一下如何锻炼。方法:每次10分钟。

遛狗或散步，可以是刚起床后、晚饭后、午休时或睡前。连续这样做7天，风雨无阻，你会习惯的。甚至你会发现，原来计划的10分钟，有时候变成了二三十分钟。散步是自由而轻松的，所以设置好你的闹钟，开始吧。

拿起电话就走。一个小时的谈话可以走几公里。如果你不想出去散步，你仍然可以一边说话一边移动。绕着房子走，上下楼梯，或者在房子最大的房间里来回踱步。聊天的时候需要做笔记吗？使用免提设备或随身携带记事本。

选择你的跑鞋，准备好跑步。如果你经常跑步，只要穿对鞋，随时都可以轻松跑起来。慢跑10分钟左右，不会出汗过多，头发凌乱。

边走边看。前提是选择安静平坦安全的路线。

慢慢地摇摆和跳舞。选择三首能让你振作起来的歌曲，长度可以在3到4分钟之间，随音乐起舞。

锻炼腹肌。十分钟非常适合身体的小动作。如果你还没有掌握足够的运动量来填满10分钟，从腹肌开始练会是一个不错的选择。

家务。修剪花园，打扫卫生，整理东西，这些都可以算在运动的10分钟里。所以你可以把它们从待办清单上划掉。只是一些简单的练习。)

锻炼臀部。喜欢腹肌，可以在网上搜一些锻炼视频。

做瑜伽。10分钟的日式礼拜可以提高心率，拉伸身体。瑜伽需要的空间很小，不需要任何特殊的器材。尤其是对于上班族来说——伏案工作总会造成肌肉僵硬。这时候如果你花10分钟做拉伸运动，同事不会给异样的眼光，只会认为你注重健康。下午三点左右做瑜伽可以让你精力充沛，注意力集中，也不用靠咖啡提神。

多骑骑。能骑的不要选择自驾或者其他公共交通工具。闲暇时也可以骑骑。

10种10分钟每天轻松运动健康生活2生活中的坏习惯阻碍你的健康。

生活中许多我们认为理所当然的习惯可能会阻碍我们的健康。只有纠正这些错误的生活习惯，才能健康，要用良好的生活习惯来提高免疫力。

1，利用早餐减肥

早餐并不能帮你减肥，虽然根据研究，早餐会影响新陈代谢和食欲，但并不能真正帮你减肥。避免吃得太快，这样会导致食物吃得多，增加肥胖。

2.牙刷在浴室里

大多数人会把牙刷直接放在马桶里，方便刷牙。但是，其实这样做会让牙刷接触到粪便中的颗粒，感染细菌和病毒。

3.想喝水就喝水。

大多数人不知道喝水的正确时间。饭前30分钟喝一杯水可以改善消化系统的功能，淋浴前喝一杯水有助于降低血压。

4.快点洗手。

只有大约5%的人知道如何正确洗手。大多数人搓完手用肥皂洗手，但其实正确的洗手方式应该是用水加肥皂，用力搓手20秒。

5.错误的睡眠模式

大部分人可能不会用正确的方式睡觉，因为你的手机可能就在床边，睡觉前喜欢滑着手机看电视。这些都会影响睡眠质量。

6.用毛巾擦干身体

应该没有人洗完澡不会用毛巾擦干身体，但实际上用毛巾擦干身体会导致干燥的皮肤恶化，加重皮肤问题。正确的使用方法应该是把身体拍干。

7.花生酱在路上了。

大多数家庭都有花生酱，这也是许多孩子最喜欢的食物之一。但是，如果你把它放在你面前，就会导致花生酱中的油水分离。最好的方法是倒着放，这样油会均匀分布，很好吃。

8.洗头太频繁

你经常洗头吗？洗头太频繁会洗掉头发上的必要油脂，反而会让头发变得油腻。另外，热水洗澡时间过长，也会去除过多的有益菌，导致皮肤干燥。