请为一个40岁的男人制定一个健身计划。每天两个小时，有一些隐藏的致病因素让他的身体变得更好。

你必须每天做有氧运动——比如慢跑、跳绳、骑自行车、爬楼梯，以方便实施为准(有氧运动的作用基本上是减肥、协调身体健康、杜绝长时间三高全部发生)，时间在30分钟左右。

喝酒是可以的。晚上睡觉前2小时尽量戒酒1就行了。睡前喝一杯牛奶，有助于减少酒瘾，补充钙质(睡前30分钟喝即可)。

饮食方面只要注意少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。

至于睡眠，睡前最好用温水泡脚10分钟。记住温水不能过热。跑步后按摩脚底涌泉穴2 ~ 3分钟，有利于睡眠。

然后就是你健身的开始——如果做不到以上几点，再好的健身计划也无法坚持(骨骼、3高、饮食习惯、睡眠质量等。).如果强制执行健身计划没有意义，健身过程中很可能受伤，请先慢慢来。不用担心，健身不是一天两天的事，而是长期的运动养生。

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