如何制作肛提肌运动图
肛门，这是一个私密而晦涩的地方，很少有人提及，但肛门运动对我们的健康非常有好处。女性可以通过做肛门运动来治疗尿失禁，男性可以通过做肛门运动来治疗性功能障碍。我们一直来看提肛运动的好处和方法。
中医认为，肛门不仅有气的变化，还能化气为精。这个地方一开，精华就用完了。如果精华耗尽，生命就没有能量，一切都遥不可及。所以“关门”是必须的，但关键不是“关”，而是要“抬”起来。把肛门向上提，精子就不容易跑了。所以养生理论非常重视“从气道上提”，收提肛门，保护元之真气。
经常提肛有助于升阳、通经活络、温五脏、延年益寿，可防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病。同时对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性病的防治效果显著。
提肛运动的方法
中国古代的长寿秘方《十六宜养生》中提到“要常提谷道”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“要常捏谷道”(捏，即提缩)。意思是经常做带呼吸的提肛运动，有利于体内气的升降来促进体内气血的运行。
肛门提升可以在坐着、站着或走路的时候进行。具体方法是:全身放松，自然呼吸。做的时候，将肛门连同会阴一起提起，同时吸气，呼气时再放松。一提一松是1次，重复30次。
时间左右。
提肛运动没有时间和地点的限制。除了水平提肛法，提肛还有几种具体的方法，包括站、坐、踮脚、坐直、抱腿、屈脚。虽然姿势和动作略有不同，但是提肛的方法都差不多。提肛的具体方法是:全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸，吸气提肛，呼气时放松。一提一松可以做20 ~ 30次，每天3 ~ 5次。方法如下(坐、卧、站):吸气时肛门用力吸起，呼气时收紧肛门放松。如果能采取胸膝位(跪姿，胸部贴床，提臀)做提肛运动，效果会更好。运动时应迅速收缩和放松肛门周围的肌肉，可逐渐增加运动时间和频率。此外，还可以用下法:可以站着、坐起来、躺着。仰卧起坐时，要坐直，手臂放松，深呼吸(不需要憋气)，然后做肛门运动。这时候你会有一种从下往上到大脑的麻木感，然后继续提肛。不要放松，直到不能坚持放松。需要提醒的是，运动时不要收紧腹部、臀部和腿部肌肉。坚持几个月，可以得到明显的效果，感觉精力充沛，排尿有效。运动时以感觉舒适为宜，不要急于求成。关键在于持之以恒。
提肛运动的好处
能约束尿道，治疗尿失禁。
当尿液不由自主、不受控制地从尿道漏出时，就是尿失禁，这是女性的秘密。频繁的提肛运动可以增强盆底肌肉的反应和收缩能力，增强尿道的阻抗，恢复和加强抑制排尿的功能，消除尿失禁的困扰。
肛门疾病的预防和治疗
提肛运动是防治肛门疾病，促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的良好方法。肛提肌运动过程中，肌肉的间接收缩起到“泵”的作用，改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩力。肛裂患者主要是肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过松，对痔疮和直肠黏膜的支撑不够，就会导致痔疮脱垂和脱肛。肛门疾病手术后，肛门括约肌均有不同程度的损伤。此时进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的充血扩张，增强肛门直肠局部抗病能力，促进伤口愈合，从而避免和减少肛门疾病的复发。对于脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健治疗方法。提肛可以提高肛门括约肌的收缩力，很大程度上缓解脱肛症状。
能活血化瘀，消除痔疮。
痔疮是由于肛门静脉曲张，血液回流不畅引起的。长时间便秘、长时间站立、吃辛辣食物或腹内压增高都容易引起此病。但在提气缩肛时，会挤占肛周静脉，使局部静脉回流通畅，尤其是呼气时选择缩肛，利用这种腹内压低的机会，更有利于肛门静脉血回流。
可以强化会阴，提高“性”趣。
女性盆底和阴道有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它就像一张紧绷的吊床，支撑着骨盆中的所有器官和阴道的肌肉。如果这块肌肉缺乏规律的运动，往往会导致阴道敏感度下降，性快感降低。一般来说，中年女性，尤其是经阴道分娩的女性，阴道肌肉松弛。经常提肛可以使整个盆底肌肉群得到锻炼，变得结实而有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感知能力，进而提高夫妻性生活质量。
提肛运动可以加强骨盆肌肉收缩，可以帮助男性改善勃起功能障碍，但如果是动脉供血不足或心理导致的性功能障碍，这种运动的效果有限。
男性提肛运动有助于肛门和前列腺的收缩，理论上对性功能有帮助。
以上介绍了提肛运动的方法和好处，可以活血化瘀。很多痔疮都有很好的治疗效果。容易长痔疮的人可以每天多做提肛运动。